Имате само един черен дроб. И все пак повечето хора не обмислят много черния си дроб и жизненоважната функция, която той изпълнява.

обичате

Но трябва. Чернодробната болест - а има повече от 100 вида - не е нещо, което се случва просто на някой друг, а може и на вас.

Добрата новина е, че можете да се предпазите. Ето 5 начина.

1. Яжте разумно, без да ви омръзва.

Яжте добре балансирана диета, за да поддържате здрав черен дроб и избирайте плодове и зеленчуци с цвета на дъгата, което ще помогне да гарантирате, че тялото ви получава нужните хранителни вещества. Останете хидратирани: Пийте вода постоянно през целия ден.

Следващия път, когато сте в супермаркета, добавете следните елементи към списъка си за пазаруване:

Голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, особено плодове и листни тъмни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини, като авокадо. Сьомгата също е мощна храна. Той е чудесен източник на омега-3 есенциални мастни киселини, които осигуряват широк спектър от ползи за здравето. И не забравяйте сладките картофи, които са с високо съдържание на бета-каротин и витамин А. Добавете подправки и към вашата количка за хранителни стоки. Канелата е пълна с антиоксиданти, които помагат на тялото ви да намали възпалението и да се бори с инфекцията.

Ето какво трябва да оставите от списъка си за пазаруване: храни с високо съдържание на сол, добавени захари, наситени мазнини и транс-мазнини (също обозначени като частично хидрогенирани масла). За да избегнете „лошите“ мазнини, стойте далеч от мазни меса, пържени храни, сладкиши и бисквитки. Пийте алкохол умерено.

Поканете членове на семейството да се присъединят към вашия здравословен начин на живот. Ще бъде по-забавно да се храните здравословно с другите.

2. Упражнявайте на малки стъпки

Упражнението е жизненоважна част от живота ви за здрав черен дроб и един от най-лесните начини е просто да продължите да се движите и да намирате начини през целия си ден, за да бъдете по-активни.

Оставете колата си у дома. Правете 20-минутна разходка с разумно темпо всеки ден и се качвайте по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Ако времето не позволява дейности на открито, особено по това време на годината, се отправете към търговския център. И ще се изненадате каква тренировка можете да получите, докато вършите домакински задължения, като прахосмукачка и прах.

В офиса отидете при колеги, вместо да изпращате имейли.

Всички тези „малки стъпки“ могат да ви помогнат да станете по-активни.

Както в случая със здравословното хранене, разходките с роднини или приятели могат да превърнат рутинните ви упражнения в приятно социално събиране, което наистина очаквате с нетърпение! Какъв по-добър начин да обичате черния си дроб?

3. Изхвърлете килограмите без стрес

Посланието често се повтаря: в тази страна има епидемия от затлъстяване и тревожно при децата. И има пряка връзка между затлъстяването и развитието на мастна чернодробна болест, една от най-честите причини за хронично чернодробно заболяване. Въпреки че е нормално черният дроб да съдържа малко мазнини, повече от 5% до 10% ви излага на риск от чернодробно заболяване. Той причинява възпаление и в най-тежките си форми може да доведе до цироза, чернодробна недостатъчност и рак на черния дроб.

В допълнение към спазването на по-здравословна диета и поддържането в движение чрез упражнения, има и други неща, които можете да направите, които ще накарат някои от тези килограми да се стопят. Те просто вземат решителност и практика.

Поддържайте позитивна перспектива, защото чувството на стрес може да доведе до „емоционално хранене“. Физическата активност, медитацията и дълбокото дишане са чудесни начини за облекчаване на стреса.

Друга добра практика за подобряване на здравето на черния дроб е да се спи достатъчно - поне седем или осем часа. Проучванията показват, че лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло.

4. Регистрирайте се, за да станете донор на органи

Ако не сте се ангажирали да бъдете донор на органи, сега е идеалният момент. Това е едно от най-безкористните неща, които можете да направите, и дава на друг човек втори шанс за живот.

Дори ако имате определени здравословни проблеми, включително проблеми с черния дроб, не предполагайте, че не можете да бъдете донор на органи.

И никога не сте твърде възрастни, за да дарите. Най-старият починал донор на черен дроб в САЩ беше на 92 години.

Излишно е да казвам, че ако някога имате нужда от нов черен дроб или друг орган, бихте се надявали, че други са решили да дадат дара на живота.

Най-лесният начин да станете донор е да се запишете в регистъра на донорите на органи във вашата държава. Можете да го намерите онлайн на адрес Дарете живот.

5. Ако сте бейби бум, направете тестове за хепатит С

Ако сте родени между 1945 и 1965 г., моля, следвайте препоръката да организирате кръвен тест за хепатит С.

Бейби бум е пет пъти по-вероятно да има вируса. Проблемът е, че много хора са били заразени с вируса преди десетилетия и тъй като нямат симптоми, те не осъзнават, че са изложени на риск. Така че решете възможно най-скоро, за да бъдете проверени. За повече информация прочетете нашата игрална статия за бебешки бумери и хепатит С.

Обнадеждаващата новина е, че ако направите положителен тест за хепатит С, има напредък в леченията, които предлагат възможност за лечение на много хора.