Последна актуализация на 1 октомври 2020 г. в 18:09 ч

manganiello

* Този план за тренировка и диета на Joe Manganiello е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *


Обзалагам се, че вие ​​не знаехте, че Джо Манганиело също е Флаш Томпсън.

И не, нямам предвид в Spider-Man: Завръщане у дома.

Ще го докажа след малко със забавен GIF всъщност. Той отново беше Flash Thompson Spider-Man на Tobey Maguire в Spider-Man 3!

Оттам той продължи да разтърсва екрана в предавания като One Tree Hill, How I Met Your Mother, True Blood и дори с участието на Magic Mike!

Но това, което е най-вълнуващата новина от известно време е, че сега той се превръща в нашия Deathstroke.

Некредитиран в Лигата на справедливостта и обявен за участие в два филма: „Батманът“ и „Смъртен удар“.

Статистика на Джо Манганиело:

Височина: 6’5

Тегло: (приблизително) 225 lbs.

Възраст: На 40 години

Добре. Така че, когато първоначално търсих височината и теглото на Manganiello за вас, търсенето с Google показа сравнение на Джейсън Стейтъм и аз не веднага осъзнах това сравнение и бях абсолютно шокиран, че Джо е 5’11.

Той всъщност се присъединява към екипажа на най-високите мъже, които някога сме имали в SHJ. Планината е първа в 6’10, последвана от Батиста в 6’8 и след това Джо Манганиело в 6’5, като Бен Афлек, Дуейн Джонсън, Джейсън Момоа и Рей Фишър влизат точно под това в 6’4.

Точно под това е средната височина, която виждаме, точно около марката 6’1-6’3 с нашата тройна заплаха от Крис, AKA: Крис Прат, Крис Хемсуърт и Крис Еванс. Плюс други като Стивън Амел, Адам Шофьор, Тайлър Хьоклин и много други.

Но за да не се забрави най-краткото, ще назовем момчета като Том Холанд, Зак Ефрон, Марк Уолбърг и Даниел Радклиф.

Така или иначе обаче - не се притеснявайте!

Всички тези процедури са създадени за всеки и за всички и това е просто забавно сравнение.

Диета и хранене на Джо Манганиело

Предполагам, че сега би било подходящо време да споменем, че Джо Манганиело има своя собствена книга за фитнес, озаглавена: Evolution: The Cutting Edge Guide to Breaking Down Mental Walls and Building the Body You've Always Wanted

Поради тази причина в тази статия ще включа и материали от книгата, както и всяка нова информация, която мога да намеря от Манганиело и неговата рутинна тренировка и диетична структура.

Нека започнем с една чудесна информация от книгата, която изглежда актуална в диетата на Манганиело и до днес (книгата е публикувана на Amazon през 2013 г.).

Ето страница от книгата, която Манганиело ни дава за списък за пазаруване:

По принцип се държите настрана от преработените храни и захарта и се придържате към диетични ограничения, които имат много прилики с това, което използваме в Академията с класовете по хранене (SuperHuman, Samurai, Viking, Hunter Gatherer, Monk, Minimalist, Spartan ).

Очевидно е, че ако сте член на армията или академията на SHJ, знаете, че стреляме за устойчивост преди всичко - а добавянето на някои страхотни стълбове като периодично гладуване и циклична кетоза само засилва диетата ни още повече.

Така че това определено са неща, които препоръчвам да проверите дали ще правите шанс за тази диета.

Друго нещо, което бих искал да добавя, е, че Джо Манганиело няма алкохол в списъка.

Той казва, че алкохолът е „разрушителят“, така че не само го няма, но и е доста ясен в чувствата си към него.

Нещо друго, което е наистина страхотно, преди да продължим, е фактът, че Men’s Fitness има пълна разбивка на диетата на Manganiello (пълна 7-дневна разбивка на всяка храна). И така, вместо да публикувам всичко тук, направих го в PDF за вас!

** Странична лента: Ако се включите в тренировката или вече сте се включили в друга тренировка, не е нужно да избирате два пъти за PDF за хранене. Той е в стартовия пакет! **

Joe Manganiello тренировка рутинни изследвания

Тренировъчната програма на Джо Манганиело не е типичен „културизъм“, както може да се очаква от неговата физика.

Разбира се, той удря тежестите и му харесва да включва типичното, но също така споделя различни формати на обучение в своя Instagram и чрез социални платформи - вариращи от тренировки в стил CrossFit, дори с боздугани, претеглени жилетки, претеглени топки за шлем и други - чак до каяк и интензивни спортове и дейности на открито.

Той определено е един от типичните ви лоши неща като типа Джейсън Момоа.

Но така или иначе, върху някои източници. Искам също така да ви дам малко информация от неговата книга, а в статия в списание Elle получаваме страхотно съдържание от жени, изпробвали неговата програма от 6 седмици.

Ето разбивка:

ЕТАП ПЪРВИ: НЕПОЛОЖЕН (седмици 1-2)

За първата си сесия завлякох съпруга си. "Може би ще направя това с теб", каза той весело. Тренировките са в книгата, няма да ги очертавам много подробно, но този първи ден ще бъде изгорен завинаги в мозъка ми. Това беше ден на гърдите и гърба (върколаците правят гърдите и гърба в понеделник и четвъртък, краката и трицепсите във вторник и петък, раменете и бицепсите в сряда и събота) и започна, както всеки ден през следващите шест седмици от живота ми, с динамичното загряване на Джо: 20 изпадания на крак, 15 клякания, 15 лицеви опори, 30 секунди скокове отстрани встрани и 30 секунди скокове отпред назад.

Първата верига беше комбинация от натискане на щанга с щанга и изтегляне на лат. Това е добре. Това, което не беше наред, беше броят на повторенията. Никога досега не сте виждали тези повторения. Никой не смята, че това има смисъл.

20, 15, 12, 10, 5, 8, 16

Нека повторя това:

20, 15, 12, 10, 5, 8, 16

Това означава, че натискате 20 пъти и издърпвате 20 пъти, след това натискате 15 пъти и издърпвате 15 пъти и т.н. Това означава, че докато се уморявате, правите по-малко повторения, което има смисъл, но след това, без причина, започвате да се връщате нагоре. Това не е нормално. Хората не правят това. Голяма част от следващите шест седмици ще включват да кажете „Не знам .... Какво?“ и след това да направите нещо и това ви прави по-силни, но вие не разбирате защо и как.

След това имаше още упражнения. Винаги имаше повече упражнения.

ВТОРА ФАЗА: ИНТЕГРИРАНЕ (Седмици 3-4)

Подобно на бременността, средната част е най-добрата част. Ставате все по-силни, прекарвате по-малко време, замествайки тежестите си с различни и виждате достатъчно резултати, които сте готови да играете заедно с причудливата философия на Джо за повдигане на Манганиело. Кардиото е добавено и вие приемате това. Хората правят кардио. Свиквате точно да определяте времето за почивка 60 секунди или 50 секунди между движенията, според неговите инструкции.

По време на тази фаза си спомням, че гледах епизода на „Битката на копелетата“ от „Игра на тронове“ и казвах пренебрежително „… путки“, докато мъжете бяха избити до смърт от щикове. Не мисля, че това беше нещо, което може да се защити, просто искам да разберете какъв човек ставате по пътя си към постигане на върколак.

ТРЕТА ФАЗА: ЗАПАЛВАНЕ (седмици 5-6)

Това е, когато колелата наистина започват да се отделят в мозъка ви. Към плана беше добавено ускорено кардио. Ежедневно, на гладно, кардио. Вече не говорех във фитнеса, място, където някога споделях поверителност и хумористични спорове с моите приятели, треньор и близки. Сега просто мрънках нещата тъмно и завъртях очи. Всичко беше набор от капки. Толкова много комплекти капки. Нещата ме болят по-малко като тях, но части от мен просто биха спрели да работят. Не бих казал „Не мисля, че мога да правя повече лицеви опори.“ Просто щях да се спусна и след това да не успея да се върна отново. Изглеждах красива, но не изпитвах удоволствие от това. Тези две седмици трябваше да се изтърпят.

Мислех да изрежа някои от обясненията на статията, но ако погледнете след някои от преувеличенията, всъщност има доста добър хумор в него.

Освен тази информация, освен тази информация, намерих още информация за мускулите и фитнеса (специфични движения) и отделна статия за мъжки фитнес, която ми даде и някои други.

Ще комбинирам тези статии, информация в Instagram и неговата книга, за да ви дам най-лошата тренировка на Джо Манганиело, правена някога.