Изд. забележка: Тази публикация в блога е адаптирана от публикация в Joan's Blog. Оригиналната публикация е публикувана на 15 май 2017 г. Прочетете оригиналната публикация.

През целия си живот и кариера съм събрал безброй съвети за здравословен начин на живот. В чест на Националната седмица на здравето на жените бих искал да споделя личните си фаворити, с които се опитвам да живея всеки ден.

начин
Продължавай да се движиш

Пътувам много, така че знам, че нямам време да посещавам фитнеса. Ако традиционните тренировки не се вписват във вашия ден или просто не са вашата скорост, намерете други начини да продължите да се движите. Търсите някои идеи? Паркирайте на най-отдалеченото място от магазина за хранителни стоки и разходете паркинга там и обратно (допълнителни точки за носене на тежки чанти обратно!), Качете се по стълбите (може би дори спрете за клек на всеки етаж ?!), стигнете до пикапа в училище рано и направете обиколка около полето (използвайте това време, за да нокаутирате телефонно обаждане, което възнамерявате да направите!), или доброволно направете пътуването до офиса до кафенето (ще получите точки от вашите колеги! ). Ще се изненадате как тези малки стъпки се събират през цялата ви седмица.

Дръжте мозъка си ангажиран

Хората живеят по-дълго от всякога и ние трябва да поддържаме мозъка си здрав, за да можем да запазим когнитивните си умения и да се наслаждаваме на златните си години. Според Националния институт за стареене, ангажирането на мозъка ви често като играете пъзели или игри с карти, посещавате музеи и четете вестници може да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер с 47%. Има много забавни начини да упражнявате мозъка си - от изучаване на нови неща до приложения за мозъчни игри. Някои идеи, които обичам, са четене на книги (моята лична любов!), Вземане на курс за продължаващо обучение, изучаване на нов език и участие в танци или аеробика, където научавате нови стъпки и последователности! Изучаването на нови неща създава нови връзки в мозъка ви, така че 1, 2, ча ча ча!

Хидратацията е ключова

През годините безброй лекари са ми казвали за важността на хидратацията. От главоболие до ниска енергия до управление на химиотерапията, хидратацията играе ключова роля за цялостното ни здраве. Когато минах през агресивна химиотерапия, бях запознат с една концепция, която обичах: Решете колко чаши вода искате да пиете на ден и сложете толкова много гривни на едната ръка. Те могат да бъдат любимите ви гривни, евтини пластмасови гривни от парти магазин или разхлабени ленти за коса, които имате около къщата. През целия си ден премествайте по една гривна на противоположната ръка с всяка чаша вода, която пиете, като се предизвиквате да ги преместите до края на деня. Понякога личното предизвикателство е най-добрият начин да се държите под контрол!

Лични връзки

Лесно е да потънем в стреса на ежедневния ни живот. Работа, имейл, пътуване до работа, електроника и др. Но свързването с други е от основно значение за нашите нужди като социални човешки същества. Може да не мислите, че имате време или енергия, за да сте в крак със социалния си живот, но обаждането на приятел, чата с член на семейството или ангажирането с група във вашата общност може да бъде изненадващо приповдигнато.

Диета, с която можете да живеете

Ако просто не можете да живеете без този крем в сутрешното си кафе, но можете да пропуснете сладката след вечеря, разменяйте едното за другото. Намирам, че правенето на суапове, с които всъщност можете да живеете (и да се придържате към тях!), Ви подготвя за успех и ви кара да вземате все по-здравословни решения. Когато почувствам, че имам успех в отдадеността си на здравословния избор, това ме вдъхновява да направя повече. Следващото нещо, което знам, е, че направих няколко малки промени, които не ме притесняват твърде много, но всички се добавят.

Ако имате нужда от идеи за вашата рецепта за здравословен начин на живот, гледайте видеоклипа за Националната седмица за здраве на жените за здраве. Чуруликайте своите "рецепти" на #NWHW.