Но, наистина, наистина.

които

Вероятно вече знаете какво не трябва да правите за отслабване (като буквално всяко от тези неща), но наистина има само две неща, които работят, когато искате да свалите килограми по здравословния, устойчив начин: да се храните добре и да тренирате редовно.

TBH обаче и двете неща са доста неясни (и може да отнеме много време и усилия, за да свикнете). И понякога се нуждаете от няколко бързи съвета за здравословно хранене, вместо една голяма промяна в начина на живот.

Ето пет прости трика, които могат да се добавят към всяка диета, за да помогнат, когато се чувствате подути или заседнали или просто искате да се почувствате. По-добре. Изпробвайте един по размер или ги приемете всички - тези малки промени могат да стартират загубата на тегло, независимо къде се намирате в пътуването си.

1. Яжте ястия, а не леки закуски

Отдавна ни е казано да ядем често, в малки количества, за да изравним кръвната захар. Но ново проучване установи, че тези, които ядат по-малко, по-големите ястия тежат по-малко. Как така? Изгаряте повече кал, обработвайки по-голямо хранене, отколкото много малки. Придържайте се към закуската, обяда и малката вечеря, казва съавторът на изследването Гари Фрейзър, професор по медицина в университета Лома Линда в Калифорния.

2. Потете малко по-малко

Наистина ли! В проучване, сравняващо групи, които бягали или карали велосипед в продължение на 30 срещу 60 минути на ден, половинчасовата група спаднала с 33 процента повече тегло и прекарала 20 процента повече време, за да бъде активна по-късно през деня. Тъй като сме програмирани да запазваме калориите, когато изгаряме много от тях чрез упражнения, телата ни могат да ги трупат по-късно - като се движат по-малко и ядат повече.

И така, два варианта: Ограничете кардиото си на 30 минути, четири пъти седмично. Или ако обичате по-дълга тренировка, продължете да се движите по-късно през деня, за да се уверите, че метаболизмът ви бръмчи.

3. Отидете на пълнозърнести храни

Хората, които ги ядат, са по-тънки от тези, които не го ядат. Защо? Тези здрави въглехидрати изискват допълнителна енергия за разграждане. Техните фибри също улавят някои от техните калории, изхвърляйки ги от тялото ви, преди да могат да се съхраняват като мазнини.

Снимайте по няколко порции на ден и прониквайте пълнозърнести храни в леки закуски и десерти, казва Ейми Горин, РД, диетолог в Ню Йорк. "Добавете овес в смутита или сложете по-здравословно завъртане на оризов пудинг, като замените кафявия ориз с бял."

4. Спи в хладна стая

Хората носят два вида телесни мазнини: бяла (съхранява енергията) и кафява (изгаря я). Температурата на околната среда може да повлияе кое печели.

Изследователите карат доброволците да прекарат един месец да спят в 75-градусова стая, а друг в един, настроен на 66 градуса. След 30 дни дрямка в по-хладните квартали, кафявите им мазнини бяха с 42 процента по-активни, а метаболизмът им с 10 процента по-бърз. Така че настройте термо на 66!

5. Не почиствайте чинията си

„Това означава, че ядете с очите си, вместо да слушате сигналите на ситостта на тялото си“, казва Ерин Палински-Уейд, Р.Д., автор на „Диета за коремни мазнини в корема“. "Почти винаги в крайна сметка ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае."

Откажете се от последните 10 процента от всяко хранене, като оставите няколко хапки в чинията си. Диетолозите изчисляват, че това намалява почти 200 калории на ден, като ви помага да изхвърлите 10 килограма за шест месеца.

Тази статия първоначално се появи в броя на женското здраве от юни 2018 г. Вземете копие на вестници 5/22.