ползи

8 невероятни ползи за здравето от гладуването веднъж седмично

1. Гладуването може да помогне при загуба на мазнини

Вместо да мислите за гладуване като диета, опитайте се да го мислите от гледна точка на ограничаване на калориите. Напълняваме, защото ядем повече от дневната калория. Ако намалим драстично калориите си за един ден от седмицата, ние всъщност създаваме калориен дефицит, което може да доведе до загуба на мазнини.
Вашето тяло все още се нуждае от енергия, за да функционира, но на гладно се превръща в мастните депа като основен източник на гориво, а не на захар (2). Спадът на инсулин, постигнат по време на гладуване, също може да увеличи загубата на мазнини.

2. Гладуването може да вземе хормоните ви под контрол

Постенето за един ден в седмицата е почти като натискане на бутона за нулиране за хормоните на глада и енергийния баланс. (3) Лептинът (хормонът, който ни казва кога сме сити) и грелинът (хормонът, който регулира глада) са силно засегнати от храната, която консумираме. Нивата на лептин при затлъстяване обикновено са по-високи, което може да показва резистентност към лептин. Това означава, че имате наднормено тегло, но мозъкът ви просто не може да го разпознае.

Нивата на грелин, от друга страна, обикновено са по-ниски. Това може да доведе до прекомерна консумация и лош избор на храна.

Това проучване (4) показва, че гладуването за периоди от 24 часа или гладуването с алтернативен ден има положителен ефект върху грелина и лептина, без да променя нивата на глад. Така че дори по време на гладуване нивата ни на глад могат да останат ниски, като същевременно се поддържа усещане за ситост.

3. Гладуването може да понижи кръвното Ви налягане

Хипертонията или високото кръвно налягане са свързани с множество сърдечно-съдови проблеми, включително сърдечни заболявания и инсулт. Но това проучване (5) показва, че гладуването всъщност може да намали кръвното налягане.

Счита се, че причината за спада на кръвното налягане идва от повишената инсулинова чувствителност и екскрецията на норепинефрин в бъбреците, което води до отваряне на кръвоносните съдове и освобождаване на налягането.

4. Гладуването връща чувствителността ви към инсулин отново в релси

Един от ключовете за управление на теглото ви, не е изненада, управлението на нивата на инсулина. Многократно е доказано, че гладуването води до положителен ефект върху инсулиновата чувствителност, която е способността на организма да понася по-добре въглехидратите.

Инсулинът е хормон за съхранение на мазнини, секретиран от панкреаса. Позволява на тялото ви да използва глюкоза от кръвта ви като гориво. След като ядем храна, нивата на кръвната Ви захар ще скочат. Това ще изпрати съобщение до панкреаса за освобождаване на инсулин. Инсулинът се прикрепя към клетките и позволява на клетките да абсорбират захар за енергия.

Затлъстелите хора са склонни да имат лоша чувствителност към инсулин, което води до увеличаване на складираните мазнини.

Доказано е, че гладуването повишава нивата на специфични протеини (6), които спомагат за подобряване на чувствителността към инсулин и намаляване на общото съхранение на мазнини.

5. Постенето ви прави по-умни

Това е вярно. Яденето по-малко може да ви направи по-умни! Постенето увеличава производството на протеин, наречен извлечен от мозъка невротрофичен фактор. Или BDNF на теб и мен.

BDNF е протеин, който сигнализира за производството на неврони, които насърчават здравето на мозъка ви. Доказано е също, че този мощен протеин се бори със симптомите, свързани с болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

6. Гладуването може да засили имунната ви система

Бихте предположили, че яденето по-малко би имало отрицателен ефект върху способността на тялото ни да се бори с инфекцията поради липса на хранителни вещества.

Но като хора, ние се развихме, за да преминем през кратки периоди от време, когато обикновената храна беше в недостиг. Следователно се предполага, че „гладуването“ е част от естественото статукво на нашето тяло.

Проучване (7) показа, че приемането по-малко калории за кратки периоди времето има пряка връзка с тъканния имунитет в тялото.
С други думи, яденето по-малко може да доведе до имунен отговор, който се бори с ежедневните инфекции.

7. Постенето може да ви помогне да живеете по-дълго

Гладуването за периоди от 12 часа или повече може да предизвика това, което е известно като автофагия (8). Автофагията е процес, през който преминаваме редовно с напредване на възрастта, а именно регенериране и възстановяване.

Това е нещо като „почистване на къщи“ на клетъчно ниво.

Старите, мъртви протеини и други токсини, които се мотаят твърде дълго, обикновено запушват телата ни и намаляват ежедневната функция. Това също ускорява процеса на стареене и може да доведе до редица други свързани с възрастта заболявания, включително деменция.

Има няколко метода, които можем да използваме, за да задействаме този процес на обновяване на клетките. Един от най-ефективните е гладуването! Гладуването понижава нивата на инсулина, което може драстично да увеличи процеса на автофагия.

8. Гладуването може да намали възпалението

Хроничното възпаление сега е свързано с по-голямата част от хроничните заболявания. 350 милиона души по света страдат от заболявания като артрит и остеопороза. Възпалението се причинява от освобождаването на клетки в телата ни, наречени моноцити, които се произвеждат чрез лоши хранителни навици. (9)

Проучванията показват, че гладуването може да постави моноцитите в „режим на заспиване.“ Моноцитите в хранено състояние са много по-възпалителни от тези моноцити на гладно.

Прости промени. По-добър живот.

Присъединяване 1,217 единомишлени хора в стремеж към по-добро здраве

Искам да стана най-добрата версия на мен! ⌄ Превъртете надолу, за да продължите да четете статия ⌄

Абонирайте се за бюлетина за четвъртък три

Всеки четвъртък получавайте 3 прости здравни съвета, трикове или навици.

Станете по-добри.

Как да започнете да гладувате?

Значи ви харесва свободата да намалите любимите си храни, без да броите калории? Ето няколко съвета за някой, който го обмисля за първи път:

1. Натиснете закуската назад с 2 часа

Ако обикновено закусвате в 8 часа сутринта. Натиснете го до 10 часа сутринта. Ако последното ви хранене е било в 19 часа предишната вечер, това означава, че вече сте постили 15 часа! Можете да избутате първото си хранене още повече, след като го свикнете.

2. Пийте черно кафе и зелен чай

Пиенето на черно кафе и зелен чай по време на прозореца на гладно ще ви помогне да ускорите метаболизма си. И двамата имат нула калории, така че не се притеснявайте, че ще ви извадят от гладуването.

3. Пийте тонове вода

Сериозно, трябва да останете възможно най-хидратирани. Ако получите ръмжещия корем, опитайте газирана вода. Мехурчетата ще ви накарат да се чувствате сити.

4. Не пестете тренировката си!

Постенето не е оправдание за това, че не се потите. Опитайте да правите кардиото си на гладно за още по-голямо ускоряване на мазнините!

Искате да знаете повече?

Ако искате да научите повече за ползите от гладуването или други начини за подобряване на вашето здраве и цялостно благосъстояние, отидете в нашия блог! Също така ви каним да се запишете за нашия безплатен 30-дневен бюлетин, където всяка сутрин ви изпращаме прост и лесен съвет или съвет, който да ви помогне да подобрите качеството си на живот.