джогинг

Ако имате наднормено тегло, най-добрият начин да прекарате ограниченото си време в упражнения е аеробната активност, казва изследовател. Родос Лудович/iStockphoto.com скрий надпис

Ако имате наднормено тегло, най-добрият начин да прекарате ограниченото си време в упражнения е аеробната активност, казва изследовател.

Тренировките с тежести се рекламират като лек за много злини. Но ако целта е да се загубят коремните мазнини, аеробните упражнения са единственият начин да се направи, казват учените от упражненията.

Ние не говорим за кифлички, досадно парче пудж, което се търкаля по талията на жената и е представено в тези странни интернет реклами. По-скоро това е чревна мазнина, натрупана около вътрешните органи, която може да изглежда като бирено коремче отвън. Счита се за рисков фактор за диабет, сърдечни заболявания и рак.

Направени са изненадващо малко изследвания, сравняващи ползите за здравето от силовите тренировки с тежести с аеробните упражнения като ходене. Но точно това направиха изследователите от университета Дюк.

Те сравниха промените във висцералната мазнина - мазнината, която обгръща вътрешните органи - при хора, които тренираха сила, в сравнение с група, която правеше аеробни упражнения. Те разпределиха 198 възрастни възрастни с наднормено тегло на заседнали групи на групи, като една група тренираше с тежести три пъти седмично в продължение на осем месеца. Втора група бягаше по 12 мили седмично.

Аеробните трениращи загубиха значителни количества висцерални мазнини, както и мазнини около черния дроб. Те също така загубиха коремните мазнини като цяло и имаха подобрения в чернодробните ензими и инсулиновата резистентност. За разлика от тях, хората, които изпомпват желязо, губят малко подкожни мазнини, но статистиката им иначе не се подобрява. Аеробните тренировки изгарят 67 процента повече калории от тренировките за устойчивост. Резултатите са публикувани в American Journal of Physiology.

"Обучението за устойчивост е много добър начин за увеличаване на чистата мускулатура", каза пред Shots Крис Сленц, физиолог по упражнения в Duke, който ръководи проучването. "А аеробните упражнения не са." Но ако целта е да загубите мазнини, тогава аеробните упражнения са билетът, каза той.

Няма лесен начин да разберете колко висцерална мазнина има човек; изследователите трябваше да поставят хора на томографии, за да го измерват. Но една добра улика е бирен корем. Мъжете са склонни да носят повече висцерални мазнини от жените, казва Сленц, докато белите хора са склонни да имат повече висцерални мазнини от афро-американците. А възрастните хора са склонни да усвояват мазнините, докато по-младите хора носят мазнини точно под росната си кожа.