Загубата на тегло е трудна. Може би си мислите, че ще изгорите стотици калории, излизайки за джогинг. Освен това всички останали в квартала си връзват маратонките и се хвърлят на сантиметри, така че защо не можете? Макар джогингът или бягането с равномерно темпо да е едно от най-популярните аеробни упражнения от вечни времена, това не е най-добрият начин да влезете във форма. Оказва се, че има по-добър начин, който ще ви помогне да изгаряте калории и да губите мазнини по-бързо, отколкото да правите цикли около блока всеки ден.

изгаря

Премести се, джогинг. Време е да пробягате до тялото на мечтите си.

Джогинг срещу спринт

Ако се опитвате да отслабнете, добрата новина е, че джогингът и спринтът могат да ви помогнат. И двете форми на движение са полезно упражнение, което ви помага да бъдете здрави по повече от един начин. Джогингът винаги е отлично решение за начинаещи, които искат да започнат по пътя към по-добро здраве и уелнес, докато спринтовете са интензивни и изискват координация, сила и малко финес.

Джогингът се извършва предимно за дълги периоди от време с умерено темпо. За да отслабнете с джогинг обаче, трябва да бягате поне 30 минути всеки ден (около 3 мили), за да видите някакви големи промени в теглото. Без дисциплина няма да стигнете до там.

Въпреки това, като се има предвид това, количеството кардио в стационарно състояние, което правите през седмицата за отслабване, може да има отрицателно въздействие върху тялото. Правенето само на аеробно кардио в крайна сметка ще наряза мускулите. Тъй като тялото започва да разгражда мускулите, ще откриете, че е по-трудно да отслабнете. Без мускули, които да изгарят допълнителни калории и да запазят метаболизма си тананика след тренировка, вие всъщност започвате да намалявате възвръщаемостта.

Причини джогингът не винаги изгаря мазнините

Но защо се случва това? Защо постоянното бягане всъщност започва да възпрепятства напредъка ви?

Има причина за това. Нарича се ефективност. Човешкото тяло е изградено, за да се адаптира към всичко, което природата му хвърля. Това означава, че ако правите нещо отново и отново, толкова по-лесно става. Ако искате да се трансформирате в добре смазана работеща машина, това ще се случи, но това също означава, че метаболизмът ви се адаптира и ще използва по-малко калории за извършване на дейността. Всъщност Университетът в Тампа направи проучване, за да установи, че правилното стационарно кардио за 45 минути на бягаща пътека с постоянно темпо само първоначално ще ви помогне да отслабнете.

След няколко седмици тялото се адаптира към рутината и загубата на тегло спря.

Така че, ако искате да отслабнете, като джогирате сами, може да направите по-добре просто да намалите 200 калории от диетата си и да ходите повече, вместо просто да се ангажирате с 30 минути на бягащата пътека всеки ден.

По същия начин, ако просто бягате, за да изгорите калории, липсва по-голямата картина. Джогингът с около 3,0-3,5 мили в час за 30 минути няма да изгори много калории. Всъщност броят на калориите, които изгаряте, просто живеейки живота си, е изключително важен за тези 30 минути джогинг. Няма да видите и много ускорение в метаболизма си след тренировка, особено когато сте станали по-ефективни в бягането.

Това се свежда до това: прави по-малко при по-висока интензивност означава повече усилия и усилия. Повече усилия означава повече свършена работа, повече изгорени калории и повече загуба на тегло.

Защо трябва да спринтирате

Спринтирането е анаеробно упражнение, което е установено от изследвания, за да направи две неща: да направи своя по-силен и по-слаб. Спринтирането увеличава излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC) за много по-дълго време, отколкото при джогинг. През този период тялото използва мазнини за енергия и ще продължи да използва мазнини дори след като сте приключили със спринта.

Изследвания от Университета на Западен Онтарио сравняват два вида упражнения: по-малко интензивни, дълги пристъпи на кардио с интензивни, кратки изблици. Една селекция от участници направи 4-6 тридесет и втори спринта, докато втората група направи кардио за 30-60 минути. Резултатите установиха, че тези, които спринтират, изгарят двойно повече телесни мазнини, отколкото другата група.

Спринтът с висока интензивност също ще залее тялото с човешки хормон на растежа. В тази среда тялото ви започва да изгражда мускули в багажника и долните крайници.

Не само ще изгаряте мазнини, но и ще се тонизирате, което е чудесна новина за всеки, който иска да изглежда толкова добре, колкото се чувства. Добавете някои упражнения с телесно тегло или тренировки за съпротива във фитнеса и физиката ви ще бъде невероятна (но не забравяйте да почистите и диетата си).

Основна рутинна спринцовка

Ето една бърза и мръсна спринтова рутина, която ще ви помогне да започнете. След като завършите основните кръгове, можете да започнете да затруднявате нещата за себе си.

Опитайте тези 3 спринтови сесии:

  • 50 метра за 3 кръга при 100% скорост. Изминавайте същото разстояние за почивка.
  • 100 метра за 6 патрона при 80-85% скорост. Извършете или джогирайте разстоянието, което сте спринтирали за почивка.
  • 200 метра за 3 кръга при 70-75% скорост. Разходете се или джогирайте на същото разстояние за почивка.

В идеалния случай почивате 30-45 секунди между всеки рунд. Можете също така да опитате различни скорости и различни дължини, ако горепосочените сесии са твърде много за вас. Например, 50 метра спринт на 70-75% за 4 кръга и ходенето 60 секунди е напълно жизнеспособно и ще ви помогне да подготвите тялото си за по-трудни сесии по-късно.

За вкъщи

Като започнете, джогингът е начинът да ви помогнете да изградите фитнес навика. Само бягането с джогинг обаче няма да ви донесе тялото, което искате. Можете да получите по-ефективна тренировка, като добавите спринтове към програмата си. Тъй като спринтът не само изгаря повече калории по време на сесия, но изгражда мускули и ви помага да оползотворявате мазнините за енергия, това е отличен избор за отслабване. Смесете рутините си с джогинг, спринт и тренировки за съпротива, за да станете неудържими в преследването на вашите фитнес цели.

След като вече знаете истината за това колко мазнини изгаряте по време на джогинг и спринт, какво искате да прочетете след това? Следвайте ни във Facebook за повече новини и актуализации, доставени директно във вашия newsfeed.