периодично гладуване
От бюрото на: Брад Пилон, изследовател на периодично гладуване, Msc & BaSc, Human Nutrition

Искате ли да знаете как да губите мазнини, без да правите диети или да променяте храните, които ядете?

Искате ли да сте слаби, като същевременно не жертвате мускулите или енергийните си нива?

Търсите ли 100% естествен начин да подобрите здравето си и да се почувствате по-добре?

Ако сте казали „да“ на някой от тези въпроси, значи сте на правилното място.

Казвам се Брад Пайлън, аз съм автор на най-продаваната книга с периодично гладуване „Eat Stop Eat“.

и на тази страница ще ви разкажа как можете да промените тялото и здравето си с метода Eat Stop Eat на периодично гладуване.

И така, защо Eat Stop Eat работи?

Проблемът, който пречи на повечето потенциални диети да виждат дългосрочни резултати от загуба на тегло, не е техният метаболизъм или тяхната генетика.

Простата истина ... е, че е много трудно да промените начина си на хранене.

И тук се крие основният проблем с традиционните диети -

Когато в крайна сметка „объркате“ (дори малко), те карат да се чувствате като провал.

Ето защо стилът Eat Stop Eat на Intermittent Fasting постига невероятен успех, като помага на толкова много хора да постигнат устойчиви резултати.

Това ви дава възможност за множество малки „печалби“ през седмиците и месеците.

Но какво е интермитентното гладуване?

Е за начало, ето моята проста дефиниция за гладуване:

„Актът на доброволно въздържане от всякаква храна, а в някои случаи и пиене, за предварително определен период от време.“

Ключовата дума в това определение е „с желание“, тъй като е разликата между гладуването и гладуването.

Другата фраза, която е изключително важна, е „предварително определен период от време“. С бързина знаете кога ще свърши.

Също така, хората могат да пият следните течности, когато постит:

  • Вода
  • Черно кафе
  • Черен чай
  • Билкови и зелени чайове
  • Специални гладни чайове (научете повече за нашия Eat Stop Eat Fasting Tea)
  • Диетична сода (в умерени количества)
  • Газирана вода
  • Или всяка напитка, която е нула калории.

Факт: Постенето е най-простият метод, който тялото ни има за поддържане на своя калориен баланс.

Факт: Добре е да правите от време на време почивка от ядене от време на време.

Интермитентното гладуване е стилът на хранене, при който изпълнявате краткосрочен пост, последван от период на хранене, последван от по-гладно.

Открих, че 24 часа са най-практичните от периодичното гладуване с цел загуба на телесни мазнини, като същевременно се поддържа чиста мускулатура.

Въпросът е, ако правите периодично гладуване и тренировки за съпротива, като същевременно поддържате диетата си на гладно гъвкава, правиш го правилно.

Може би се чудите ...

Ако периодичното гладуване е толкова голямо, защо не го правим всички?

  • Отслабнете от телесните мазнини
  • Намалете възпалението
  • Подобряване на метаболитния профил
  • Подобрена инсулинова чувствителност
  • Намалена нужда от натрапчиво компулсивно хранене

Въпреки че тези предимства са впечатляващи, по-голямата част от хората са станали жертва на някои от вискозните клевети, които измъчват диетите на гладно от години.

За щастие, това е всичко ... клевета.

Ако сте в забързано състояние за кратки периоди от време (12-72 часа), няма да намалите метаболизма си

Доказано е, че комбинацията от ограничаване на калориите с упражнения за съпротива е много ефективна за запазване на мускулната ви маса.

Мъжете на продължителна (години) с изключително нискокалорична диета забелязват намалено ниво на тестостерон.

Това е част от причината, поради която прекалено рестриктивните диети се провалят.

Нивата на тестостерон всъщност са най-високи по време на сутринта след бързо нощуване.

След задълбочен преглед на наличните изследвания установих, че краткосрочното гладуване НЕ влияе негативно на нивата на тестостерон.

Фактът, че периодичното гладуване не намалява тестостерона, е важен по две причини.

Първо, това е важна стъпка за предотвратяване на загуба на мускулна маса, и второ тестостеронът играе важна роля в загубата на мазнини.

Друг „анаболен“ хормон, който всъщност има мощни ефекти върху загубата на мазнини, е растежният хормон - известен иначе като GH.

Ролята на растежния хормон в загубата на мазнини е разгледана подробно в глава 15 на Eat Stop Eat, но ето кратък синопсис:

Мазнините трябва да се отделят от телесните мазнини, транспортирани през вашата система, до клетъчен двигател, където да се изгарят като гориво.

За да се отделят мазнини от вашите мастни запаси, за да се случат нещата:

  1. Нивата на инсулин трябва да бъдат намалени
  2. Нивата на хормоните на растежа трябва да бъдат повишени

Доказано е, че гладуването за 24 часа драстично намалява нивата на инсулин, като същевременно увеличава нивата на хормона на растежа.

За да бъдем ясни, само за 12-24 часа на гладно изгарянето на мазнините ви се увеличава, помагайки на тялото ви да използва телесните мазнини като гориво.

Има много малък шанс да страдате от „ниска кръвна захар“ по време на 24-часово гладуване.

Така че от този прост преглед на изследването зад Eat Stop Eat можем да видим, че това няма да намали метаболизма ви и няма да доведе до загуба на ценна мускулна маса.

Това ЩЕ ви накара да загубите телесни мазнини и стига да не полудеете от това колко ядете в дните, в които не сте гладували, тази загуба на мазнини ще бъде толкова постоянна, колкото може да бъде.

Какво прави Eat Stop Eat style Intermittent Fasting различен?

Е, той е проектиран така, че да можете да постите 24 часа веднъж или два пъти седмично, като същевременно никога не ходите на ден, без да ядете.

Eat Stop Eat също е свързано просто с това да бъдете гъвкави като цяло.

И истинската полза от Eat Stop Eat е възможността да ядете тази бисквитка Cinnabon или шоколадов чипс Guilt Free.

С Eat Stop Eat начин на живот постим, за да можем да се наслаждаваме на храната си, когато ядем.

Това е СУПЕР важно:

С Eat Stop Eat тук няма мандат да спрете да ядете храните, които обичате, да почистите кухнята си или никога повече да не ядете въглехидрати или мазнини.

Няма нужда от измамни дни или запои. Всъщност Eat Stop Eat не включва преяждане, чувство за вина по отношение на храната или използване на гладуване като форма на наказание.

И ето нещо наистина готвено за гладуването - много хора съобщават, че храната всъщност има по-добър вкус след гладуване!

Сега това е победа!

От всички различни начини, по които можете да постите, вярвам, че Eat Stop Eat се възползва най-добре от „периодичната“ част на периодичното гладуване.

Eat Stop Eat е създаден като форма на периодично гладуване, която може да се адаптира към почти всеки начин на живот.

Силно приспособимите аспекти на Eat Stop Eat позволяват на хората да използват Eat Stop Eat за отслабване и това е, което им позволява да запазят теглото в продължение на години след това. На тази страница можете да видите някои реални резултати и рецензии.

И не се притеснявайте, ако не можете да постите по 24 часа всеки път

Все още има полза от гладуването за 16 часа, както няма реална вреда от гладуването за 30 часа.

Въпросът е, че докато гладувате периодично, като същевременно поддържате своя начин на живот гъвкав, правите Eat Stop Eat.

Мислете по начина, по който използвате Eat Stop Eat като ДЪЛГОСРОЧНА стратегия за бързо набиране и като начин да останете постни.

Използвайки гъвкава диета с периодично гладуване като Eat Stop Eat, вие основно се възползвате от „метаболитна вратичка“.

Губете мазнини, поддържайте мускули, като същевременно не правите нищо - това не става много по-лесно!

Без готвене, без ядене, без притеснение за това какво ядете или кога ще ядете.

За да започнете да отслабвате с метода Eat Stop Eat точно сега, просто изберете опция по-долу:

Дигитално издание на Eat Stop Eat Book

Дами: Щракнете тук, за да научите точната стратегия да бъдете с 7 паунда по-леки утре сутрин - и с 11 паунда по-леки до следващия петък - БЕЗ да променяте редовната си диета

Мъже: Щракнете тук, за да разкриете как ЕДНА проста промяна в начина, по който вече се храните, ще ви помогне да отслабнете, да се отървете от упоритите коремни мазнини и да увеличите естествено хормона на растежа - всичко това, докато изграждате чиста мускулна маса.

Често задавани въпроси:

Можете ли да пиете сок на Eat Stop Eat?

Често срещан въпрос за Eat Stop Eat е дали мога да пия сок, докато постим и отговорът е отрицателен. Със стила на ядене, яжте, трябва да консумирате възможно най-малко калории за 24 часа.

Сокът всъщност е много калоричен и с високо съдържание на захар. Когато правите сок бързо, всъщност правите много нискокалорична диета, използваща сок, но за целите на Eat Stop Eat не трябва да има сок през тези 24-часови периоди.

Как да накараме Eat Stop Eat да работи?

Ето един чудесен съвет как да накарате Eat Stop Eat да работи за вас. Смисълът на плана Eat Stop Eat е да поддържате поста си гъвкав. Ето защо се разпространява в рамките на два дни. Така че, ако сте склонни да се уморявате на гладно, винаги можете да се настроите, когато сте започнали да гладувате.

Можете да опитате да гладувате от 10:00 до 10:00 или от обяд до обяд или от 7:00 до 7:00 - наистина няма значение. Все още получавате същите предимства, така че експериментирайте с различно време, за да видите кое от тях работи най-добре за вас.

Какво мога да пия на Eat Stop Eat?

Можете да пиете всичко, което е нискокалорична напитка. Въпросът е да поддържате постенето си възможно най-нискокалорично. Можете да пиете черно кафе, всякакви чайове, вода, дори газирана или ароматизирана вода.

Не можете да имате сок, защото сокът всъщност е доста калоричен, но пиенето на каквото и да е, което е нискокалорична напитка е добре по време на вашите пости.

Мога ли да постим през ден или три пъти седмично?

Eat Stop Eat се основава на гъвкаво периодично гладуване, при което постите 24 часа веднъж или два пъти седмично.

Така че няма нищо лошо нито физически, нито метаболитно с гладуването през ден или три пъти седмично.

Причината, поради която не препоръчвам да отида по-горе два пъти седмично, е, че харесвам лекотата и гъвкавостта на гладуването само веднъж или два пъти седмично. Позволява ви да се движите бързо и да го използвате в живота си, вместо да се опитвате да оформите живота си около вашия пост.

Това, което ви дава, е голяма гъвкавост, което означава, че можете да останете на диета за дълъг период от време. И колкото по-дълго можете да останете на диета, толкова по-добри резултати ще получите.

Няма нищо лошо в гладуването през ден или три пъти седмично, с изключение на факта, че става много трудно, много бързо. Стилът ESE е предназначен за дълголетие, така че можете да постигнете ДЪЛГОСРОЧНИ резултати за отслабване и ползи за здравето.

Как да спрем преяждането след пост?

На първо място, потърсете лесни решения и не се притеснявайте за хормоните и специфичните макронутриенти. Просто помислете за нещо наистина просто, което можете да направите.

Решението номер едно за хората, които обикновено имат проблеми с преяждането след гладуването им, е да започнат да гладуват по-късно през деня.

Ако обикновено гладувате от 14:00 до 14:00, след това го включете и направете 19:00. до 19 ч. или дори 20:00 до 20 ч.

Когато постът ви приключи, целта ви е да се храните добре и да не преяждате 2 или 3 часа преди да си легнете. Частта за една нощ ще ви помогне да се отървете от всичките си желания, така че можете да започнете следващия почивен ден с хубава бележка.

Така че, ако имате някои допълнителни желания да ядете след гладуването или се чувствате като че заслужавате още храна или просто жажда - опитайте по-късните пости и тогава наистина имате само 3 часа битка на воля. Яжте това, което обикновено бихте яли по това време и след това просто помислете да го държите под контрол, докато си легнете.

Яжте Спри Яжте в пресата:

Не само начинът на Eat Stop Eat на периодично гладуване получи голямо внимание от множество онлайн вестници и списания, методът беше споменат и в Вестник на Канадската медицинска асоциация в следните публикации: