Спортисти, които искат да спечелят a конкурентно предимство за следващия си турнир по пътя трябва да разгледат по-отблизо ястията, които ядат. Пътуващите спортисти често губят много от предимствата на играта у дома, като спането в собствените си легла и храненето у дома, а пътуването с часове в кола или автобус и яденето на бърза храна може да бъде трудно за тялото. За щастие, съставянето на хранителен план, преди да тръгнат на пътя, може да помогне на спортистите да направят по-добри избори, което ще доведе до енергията им да играят силни през целия уикенд, дори през последните няколко минути от последната игра.

хокеен

Не забравяйте, храненето е една част от обучението на играч мога контрол, така че спортистите трябва да се опитват засилват играта си за хранене всеки ден, за да спечелят конкурентно предимство пред своите опоненти.

Няколко дни преди турнира

Фокусирайте се върху увеличаването на въглехидратите в чинията си, където и да е така ½ от чинията е въглехидратна храна (тестени изделия, картофи/сладки картофи, хляб, пълнозърнести храни като кафяв ориз или овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни, царевица, грах, боб, тортили), ¼ от плочата е протеин (пуйка, пилешко, говеждо, яйца, гръцко кисело мляко, тофу, темпе, ядки, риба и др.) и ¼ от чинията са зеленчуци и пресни плодове.

Намаляването на тежките упражнения и почивката в допълнение към яденето на висококачествени храни и зареждането на бутилката с вода по няколко пъти на ден е чудесна стратегия за показване на турнирен уикенд напълно подхранван, хидратиран и готов да играе силно.

Съвети за турнири през почивните дни за спортисти

Опаковането на чанта с нетрайни скоби за закуски за пътуване е чудесен начин да спестите пари и да избегнете купуването на нездравословни удобни храни по пътя. Можете също така да купите или възстановите запасите си в хранителен магазин, щом стигнете до местоназначението си, но винаги е добре да имате опции под ръка, докато сте на път.

  • Голяма бутилка вода е от съществено значение
  • Багели или хляб
  • Суха зърнена култура
  • Фъстъчено масло
  • Пътен микс/смесени ядки, сушени плодове
  • Ябълки/портокали/банани
  • Протеинови храни като резки, пакетчета риба тон и суроватъчен протеин
  • Гевреци
  • Гранола барове

Допълнете запасите си с гориво, като ядете висококачествено богато на въглехидрати ястие вечер преди първата си игра.

Не забравяйте - въглехидратите са основният източник на гориво в тялото по време на упражнения с висока интензивност, като хокей, така че това хранене трябва да бъде здравословно и балансирано, като ядете няколко порции въглехидрати (хляб, тестени изделия, боб, картофи и т.н.) с порция протеин (пиле, червено месо, яйца, млечни продукти и др.).

Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на мазнини/пържени (хрупкави/хрупкави/пържени/панирани меса) - въпреки че могат да възникнат изкушения, когато се храните навън на пътя, като имате предвид целите за ефективност, може да помогне на вас и съотборниците ви да останат на път, за да поръчате здравословно предварително турнирна вечеря.

  • Паста с червен сос и пилешки гърди и странична салата
  • Бурито или купа с буррито с пиле/пържола на скара, кафяв ориз, зеленчуци на скара и авокадо (Спортистите дори могат да си поръчат това, когато ядат навън!)
  • Деликатесен сандвич с пуйка или подправка със спанак, домат - Отидете леко на майонезата
  • Пилешки сандвич на скара с ябълка и кисело мляко
  • Ориз и сьомга на скара или пиле със зеленчуци

Здравословната закуска е жизненоважна за допълване на запасите от енергия, за да ви подготви за дълъг ден на игри.

  • Обикновено можете да намерите здравословни възможности за въглехидрати на закуската в хотела, като препечен хляб, овесени ядки, зърнени храни, цели плодове и сок. Сдвояването на въглехидрати с протеини, като яйца, кисело мляко, мляко и фъстъчено масло/ядки, ще ви помогне да задържите през първата си игра.

По време на играта, поддържайте бързо усвоими въглехидрати под ръка, за да поддържате нивата на енергия.

  • Пиенето на спортна напитка и лека закуска от цели плодове, сушени плодове, плодови закуски или дъвчене на енергия, смокинови блокчета и мюсли/енергийни блокчета по време на почивки помага да се поддържат нивата на енергия.
  • Това гориво за игра помага да се гарантира, че запасите ви от гориво не се изчерпват твърде бързо, тъй като изтощените запаси от въглехидрати трудно се зареждат и могат да доведат до ниска енергия в следващата игра.

Веднага след всяка игра е часът за зареждане с енергия, където спортистите могат да направят голяма разлика в енергийните си нива за следващата си игра, като ядат закуска и храна за възстановяване възможно най-скоро след края на играта.

  • Заредете с горивогориво съхранява бързо с въглехидрати
  • Ремонт трудолюбиви мускули с малко протеин
  • Рехидратирайте след загуба на вода чрез пот чрез пиене на вода/спортни напитки

Яжте лека закуска с въглехидрати и малко протеин веднага след тренировка, като шоколадово мляко, и яжте редовно балансирано ястие, за което знаете, че ще стои добре със стомаха ви, което съдържа въглехидрати + протеин, като подсандвично ястие възможно най-скоро след играта си, за да си дадете достатъчно време за усвояване преди следващата игра.

Повторете този процес за всяка игра, за да сте сигурни, че сте готови да играете силно за всеки турнир през целия сезон!