За здравето ви има много повече от число на скала или ИТМ.

бъдете

Американската индустрия за отслабване струва рекордните 72 милиарда щатски долара и се брои, с нови програми за онлайн обучение, медицински изделия и диетични книги, които постоянно ни предоставят „най-добрия“ нов начин да постигнем вашите цели. Въпреки че пазарът за отслабване струва повече от всякога, това е така, защото хората просто са готови да платят повече, за да отслабнат. Действителният брой на диетите намалява. Business Wire отдава това на нарастването на приемането на размера и положителното движение на тялото.

Докато привържениците на приемането на тялото не могат да ви обещаят шест инча от кръста, като пиете шейкове за заместване на храна или следвайки 30-дневно ръководство за тренировка, те предлагат нещо по-добро: свобода от порочния цикъл на диета и енергията да се стремите към оптимално здраве вместо това по скала.

Диетата носи повече вреда, отколкото полза за вашето здраве

Йо-йо диетата е свързана с намалено здраве, независимо дали имате наднормено тегло или не, според изследване на Американската асоциация по сърдечни заболявания, тъй като може да увеличи риска от смъртност. Едно проучване от 2018 г. дори установи, че ангажирането с йо-йо диета може да направи 40% по-вероятно да получи инфаркт или инсулт, отколкото някой, който не изпитва колоездене с тегло.

Диетите също могат да ви накарат да възстановите загубеното тегло и още, тъй като може да бъде трудно да се поддържа и да ви оставя неудовлетворени повече пъти, отколкото не. Консумирането на твърде малко калории от това, с което тялото ви е свикнало, кара мозъка да мисли, че гладувате, което го кара да сигнализира за повишено съхранение на мазнини и забавен метаболизъм.

„Когато фокусираме вниманието си върху мащаба, нашите решения често не са в подкрепа на нашето здраве и благополучие“, казва Алиса Румси, MS, RD, диетолог и собственик на Alissa Rumsey Nutrition & Wellness.

Предприемането на драстични мерки за отслабване чрез ограничителни диети често носи повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план. За съжаление, повечето от нас са толкова фокусирани върху краткосрочната цел да видят определен брой в мащаб, че несъзнателно излагаме на риск здравето си. Разглеждането на здравето като начин на живот вместо на резултат от загуба на тегло е по-добро за нашето благосъстояние и дълголетие.

Приемането на тялото дава приоритет на здравето и щастието пред цифрите

Практикуването на приемане от тялото означава отстъпване от скалата и ИТМ класациите - което според Ръмзи е недостатъчен показател за здравето. Тя казва, че когато се съсредоточите върху вашето благополучие, вместо да се правите по-малки, вие сте упълномощени да се освободите от обществения натиск на красотата, маниите за храна и да се ограничите от вина или страх.

„Приемането на тялото означава, че можете поне да се чувствате неутрални по отношение на тялото си, приемайки го такова, каквото е“, казва Ръмзи. „Позволява ни да попитаме„ как мога да се грижа и уважавам тялото, което имам сега “. и живейте от мислене за самообслужване, вместо за омраза към себе си. "

Приемането на тялото е по-скоро за практикуване на навици за здравословен начин на живот, вместо да се опитвате да следвате интензивен набор от правила за хранене и упражнения, докато достигнете целевото си тегло. Вместо да се фокусирате върху това, което можете или не можете да ядете, вие слушате глада и пълнотата на тялото си. Вместо да се ограничавате само до няколко храни, опитвате голямо разнообразие от храни, за да определите кои са най-удовлетворяващите за вас. Вместо да се събуждате за тренировка в 6 сутринта, за да тренирате всеки ден, докато постигнете загуба на тегло, вие си позволявате ден за почивка в дните, когато тялото ви е болно или не сте спели достатъчно.

Как да постигнем приемане от тялото

Отначало трябва да знаете, че приемането на тялото не се постига за една нощ (но вероятно така или иначе сте го знаели). Rumsey предлага два важни въпроса, които да си зададете, когато започнете това пътуване:

Спомнете си кога сте били по-малки или сте имали предишно тегло - дали всъщност сте били по-щастливи?

Ръмзи казва, че постигането на целево тегло често идва с повече тревожност и натрапчиви тенденции с храна или упражнения. Щастието никога няма да бъде определено с число, а по-скоро от състояние на доволство и по-широки хоризонти откъде идва вашата стойност.

Какво или кого гледате, което ви кара да се чувствате зле за себе си?

Този въпрос е най-вече по отношение на медиите, които консумирате. Ръмси съветва да промените съдържанието, което в момента консумирате, ако не сте доволни от начина, по който изглеждате или се борите с йо-йо диета. Тя предлага да прегледате акаунтите в социалните медии, блоговете и други сайтове, свързани със здравето и уелнес, които може да следвате, и да се опитате да разчетете кои от тях ви карат да се чувствате по-зле за себе си или да популяризирате „диетичен манталитет“. Тогава тя казва, че е важно да разнообразите акаунтите, които следвате, и сайтовете, които четете, като търсите тези, които насърчават позитивността на тялото и различни форми и размери.

"Проучванията показват [че прекарването] само на две минути на ден в социалните медии може да повлияе на това как се чувствате", каза Ръмзи. „Не е задължително да се чувствате зле!“

Оттам нататък е важно да започнете да слушате интуитивното хранене, използващо вашето тяло, за да ви насочва как и какво да ядете вместо диета. Вместо да наказвате тялото си за отклонение от режим на хранене или упражнения, можете да се доверите, че тялото ви е на ваша страна и да се вслушате в неговите нужди. Това може да отнеме време, но яденето без разсейване - научаването как да разберете кога сте наистина гладен и сит - може да направи огромна разлика.

„Приемането на тялото не означава, че непременно обичате всяка част от тялото си“, каза Ръмзи. "Ще имате дни с лоши изображения на тялото, както и дни с лоши косми. Но приемането на тялото ви позволява да продължите напред, като си спомняте, че сте нещо повече от тяло и стойността ви не се определя от чувствата ви към него."