За мен

Да, преди 8 години бях много по-дебел.

един

Вляво съм на 20 години, тежа 99 кг с увеличение от 173 см. Добре - днес съм. Тежа с 29 кг по-малко.

Едва намерих снимка, където бях „на върха“. По това време не обичах да ме снимат. Мисля, че много дебели хора ще ме разберат сега.

Написах всичко това, за да покажа, че ЗНАМ какво е да си дебел.

Единственият начин да премахнете мазнините

Знаете ли, че има само един начин за премахване на мазнините? Може да се изгаря в мускулите само с физическа активност. Няма друг начин.

Всички хора, които сами търкат нещо, реят се във вани, пият диуретик, слабително или просто гладуват - са обречени на провал.

90% от всичките ни мазнини изгарят в мускулите в присъствието на кислород. Това трябва да се разбере. За да не си създаваме илюзии за следващата супердиета.

Трябва да повдигнете петата си точка и да я преместите по всички оси на координатите. Всеки ден.

„Трябва да се движим, за да отслабнем“ - очевидно ли е? За мнозина не.

Разходка?!

"Разхождате ли се?" Не, сериозно, ходене ?!

- Член или глупав до невъзможен или наивен! Тичам сутрин, плувам, ходя на фитнес - и това не помага, но тук е просто ходене?

Съгласен съм, „ходенето“ не звучи сериозно. Колко време отнема ходенето?

Но преосмислих скептицизма си, след като прочетох книгата на д-р Ковалков „Победа над теглото“. Авторът в него твърди, че ходенето е важен компонент за отслабване.

Можете да кажете всичко, каквото и да е, но животът ми го потвърди.

Казва лекарят

По-долу ще дам няколко цитата от книгата „Техниката на д-р Ковалков: Победа над теглото“ на А. В. Ковалков.

90% от всички мазнини в тялото се окисляват или изгарят в мускулите при наличие на излишен кислород. И това окисляване на мазнини може да се случи както в работещите мускули, така и в мускулите в състояние на покой, но в работещите мускули окисляването на мазнините многократно се усилва.
...
С ограничаването на подвижността и физическата активност способността на мускулите да окисляват мазнините е драстично намалена.
...
Това беше потвърдено от служители на Университета в Мичиган, откривайки, че редовната физическа активност увеличава способността на мускулната тъкан да преработва мастни киселини. Колкото повече се движите, толкова по-активно тялото ви развива способността да изгаря мазнините. Тоест, обучените хора са способни дори при нормално ходене да окисляват по-голям процент свободни мастни киселини.

При хората, които не са свикнали с редовни аеробни упражнения, способността да активират мастни киселини е по-висока от способността да ги окисляват. В резултат значителна част от мазнината се свързва под формата на триглицериди и отново се утаява в подкожната мастна тъкан. В многобройни проучвания е установено също, че повечето бавни влакна (способни да получават енергия чрез окисляване на мазнините) са концентрирани в големи мускулни масиви на краката.

1) метаболизмът преминава към консумация на мазнини - активира се работата на хормоните, които разграждат мазнините (адреналин и норадреналин);

2) повишаване на настроението и мускулния тонус, което допринася за увеличаване на консумацията на енергия през целия ден;

3) намалява нуждата от шоколадови бонбони „настроение“ и общото количество консумирана храна - всъщност в кръвта на разцепените мазнини има „енергия“. Постепенно изчезва жаждата за постоянни закуски и обилни вечери.

Помислете за себе си: изгарянето на мазнини по време на тренировка и ще бъде компенсирано след дълго време. В резултат на това ядете по-малко - ползите са съвсем очевидни!

Колкото повече натоварване има, с което човек решава да прогони излишните килограми, толкова по-малък е шансът за успех. „Велосипедистът на пистата на Тур дьо Франс мазнините започва да гори след пет минути. Обикновен човек на обучение - не по-рано от петнадесет минути - казва Андрей Воронов, доктор на биологичните науки, физиолог. „Но това е при условие, че той ходи, върти педали или прави аеробика със средно темпо.“ При необичайно тежък товар нетренираният бегач консумира предимно въглехидрати.

И щом въглехидратната енергия свърши, тя просто отпада. Спира задух, болка в мускулите, усещане за „Всичко, не мога повече!“ И наистина не може - мускулите все още не са научени да извличат енергия от мазнините с такава скорост. Да, и те консумират въглехидрати доста неефективно - без да изгарят молекулите на глюкозата, а просто да ги разделят. Енергията в този случай се откроява много по-малко. Ето защо нетрениран човек не може да тича в продължение на един час, без да спира да тича и да плува. Той просто няма откъде да вземе енергия за това. „

Резултатът от такова насилие е огромна умора, което кара останалата част от деня да се държи в хоризонтално положение. Повишава апетита - при изгаряне на въглехидрати нивата на кръвната захар спадат и тялото настоява да се храни.

В резултат - има упадъчно настроение: „И защо се измъчвам така, така или иначе няма смисъл!“

Интензивните тренировки не само не помагат за отслабване, но, напротив, пречат на този процес. Ако пулсът изчезне от мащаба и вие се задушавате - тогава преминете аеробния праг (спрете да изгаряте мазнини) и тялото започва да работи в анаеробната зона („изяжте“ мускулите).

Представете си по-мека и тлееща жарава. Ако ги затворите с брезент, нарушавайки достъпа на кислород, въглищата почти са изгаснали, но ако ги надуете, те ще пламнат в ярък пламък. Абсолютно същите процеси се случват с вашите мазнини при ходене. В края на краищата всяко горене е процес на окисляване и той, съгласно законите на химията, може да премине само с прекомерно количество кислород.

Следователно всяко физическо упражнение трябва да се извършва на открито или в добре проветриво помещение, като постоянно се следи дишането ви. За да изгаряте мазнини, както обикновено за всяко изгаряне, ви е необходим кислород и той трябва да бъде много в околния въздух!

Една от най-големите мускули на човешкото тяло са мускулите на краката. В работата те харчат максимално количество енергия и по този начин се уморяват. По ирония на съдбата, тези мускули са най-развити при дебелите хора, защото всеки ден трябва да носят десетки излишни килограми. Така че използвайте го! Активирайте тези мускули изцяло.

Старт - лесно

Всички "YY пептиди" и "триглицериди" са чудесни, разбира се, но бих искал да кажа със собствените си думи защо ходенето е готино.

Вижте: започването на ходене е лесно. Разхождайки се, дишайки въздух - тялото просто отказва да го приеме като спорт.

Но всички пълни хора знаят колко е трудно да се принудите да ставате сутрин за бягане! Тялото и шепне: „Не ставайте ... Не бягайте ... Госпожице ...“.

В случай на ходене, няма такова нещо. Разходката е приятна за всички. И просто - станах и си отидох.

Не се нуждаете от специална форма, инвентар.

Безплатно, отново. И колко струва абонамент за фитнес или басейн сега?

Дебелите се колебаят да спортуват

Разбира се, чудесно е да бягате, когато сте красив и годен. Всички ви гледат с одобрение и завист. Майките казват на децата си: „Вижте, вуйчо ми, какъв добър човек, той тича, спортува”.

И какво се случва, ако дебел мъж тича?

Кикотя се! Показват му пръст и прекъсват шеги, като например „Слонове, които тичат към дупката“.

В главата на завършен човек веднага се появява тази картина:

Виждали ли сте някога млади пълнолетни момичета в басейна? Не? И защо? И те се нуждаят от него. Но тъй като те най-малко искат да поставят всичките си гънки на публично показване.

И тук отново виждаме целия чар на ходенето. Вървиш по тротоара, никой не те забелязва. Къде отиваш? А на кого му пука? Може би отивате на работа или в магазина. Занимаваш се със спорт, но никой не го вижда.

Няма наранявания

Lifehaker - място, където живеят много бегачи. Аз самият съм страхотен джогинг.

Но бягането не подхожда на всички. Сега дори изваждам всичко, което лекарят написа по-горе.

Ако имате 30 или повече килограма наднормено тегло, бягайте много упорито и много опасно. Всички системи на тялото започват да работят под колосален товар. Нараняванията или болестите са неизбежни.

Имам трима приятели със сериозно наднормено тегло. Всички те са донякъде загрижени за това и понякога правят плахи опити да спортуват. Техният избор? Бягане, тенис и футбол.

Резултатът - двама са тежко ранени коляното (едното в коляното вече е някаква метална конструкция) и няма да могат да се занимават отново с активни спортове. Третият приятел вече лежи с коляно - един месец не може да го огъне. Надявам се всичко да се получи добре.

Всичко това не е случайно. Не можете просто да вземете и да започнете да се занимавате с активни спортове.

Ето защо, четвъртият ми дебелец всеки път, когато повтарям: „Seryoga, не е нужно да играеш тенис. Изхвърлете поне 20 кг. Довърши коленете си по дяволите. ”Да, той слуша ли ме ...

А ходенето е лишено от тези недостатъци.

Всеки може да ходи: хора на всяка възраст, с всякаква степен на затлъстяване. Нека е бавно, нека куца, но ходете!

Разходката е идеалният спорт за дебелия мъж, който „пое“ ума. Ще ви бъде много удобно да регулирате натоварването, намалявайки или увеличавайки темпото на ходене. Има дни, в които ходя по 8 часа. И знаете ли какво? На следващия ден се чувствам като „краставица“. Нищо не боли.

Ходене и апетит

След агресивна физическа подготовка - вълчи апетит. И вие започвате да "ядете" всичко, което сте хвърлили.

При ходене не наблюдавам това (и лекарят потвърждава).

„Нямам време да ходя”

„Аз съм работещ човек, имам две деца, откъде да взема толкова време? По-лесно ми е да стана рано, докато всички спят, и да прокарам няколко кръга около стадиона. Нека пенсионерите, които имат много свободно време, да се разхождат. „

Любимо възражение - няма време заради работа.

Но ходенето има едно уникално предимство пред другите спортове - можете да работите, докато ходите!

Аз лично върша до 20% от цялата работа в движение. Наскоро писах подробно за това тук. Тук няма да повтарям.

Така че нищо не би излязло от това начинание, ако не и възможността да се работи директно, докато се разхождате. Между другото, тази статия е написана точно така.

Относно балансираното хранене

Наивно е да мислим, че ходенето самостоятелно ще извади „хипопотам“ от своето „блато“. Без балансирана диета нищо няма да се получи. Лично аз не съм привърженик на каквато и да било посока като сурова храна, вегетарианство или отделна храна. Мисля, че всеки разумен балансиран енергийната система ще работи.

  • върху протеини, мазнини и въглехидрати.
  • върху витамините и микроелементите.
  • върху водата и растителните влакна.
  • относно времето на приемане и количеството храна.

Съветвам ви да избягвате всякакви „диети“, които са пример за просто небалансирана диета. Те могат да дадат само временен ефект или да имат неблагоприятен ефект върху вашето здраве.

Има море от книги за балансирано хранене, само малко хора ги четат. Дайте на всеки „формула“. Напишете „червената храна е в четни дни, а зелената в нечетни“.

Обобщаване

Включете ходенето в ежедневния си график.

Изпълнете част от работата, като мен, докато ходите. Или просто разходка. Вземете куче, не знам.

Разходките са подходящи за всички. И дебел и много дебел. И млади, и стари.

Тихо ще ви отнеме килограм на килограм, докато след известно време не се окажете тънък, здрав и атлетичен човек.

Убедих те?

Очаквам вашите коментари.

Убедих ли ви да започнете да ходите? Не? Какво те спира?