Категории

Тийнейджърска или юношеска възраст е решаваща фаза от нашия живот. На тази възраст в тялото ни се извършват няколко хормонални промени. Това е и фазата на растеж и следователно се изисква специално внимание за цялостната физическа форма на тялото и ума. За съжаление липсата на физическа активност и консумацията на прекомерна нездравословна храна тласна многобройни тийнейджъри във водовъртежа на затлъстяването. Наднорменото тегло се отразява на тяхното самочувствие и те често отказват да пропускат хранене или следват модни диети до глад, за да постигнат желаното тегло. Но резултатите обикновено не са толкова добри, колкото се очаква и много тийнейджъри в крайна сметка имат хранителни разстройства като анорексия и булимия, което лишава телата им от жизненоважни хранителни вещества.

лесни

Ако сте тийнейджър и имате наднормено тегло, моля, знайте, че не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Всичко, което трябва да направите, е да следвате основните правила, т.е.балансирана диета и упражнения. Здравословната комбинация от тези две ще ви помогне да достигнете желаното тегло. Да, това е труден и отнемащ време път за ходене; но вие заслужавате да сте здрави - в ума и в тялото. По-долу са дадени няколко съвета за бързо отслабване за тийнейджъри, без да навредите на тялото си.

Как да отслабнете бързо у дома за тийнейджъри?

1. Избягвайте да пропускате ястия:

Пропускането на хранене всъщност е контрапродуктивно, когато става въпрос за отслабване. Всъщност трябва да ядете чести малки порции на всеки 3 до 4 часа на ден. Трябва да опитате да консумирате поне пет хранения на ден. Яденето на няколко малки порции също ще поддържа нивото на кръвната Ви захар стабилно. Повечето хора имат това погрешно схващане, че пропускането на закуска е чудесен начин за намаляване на калориите. Но факт е, че когато пропуснете закуската, изпитвате пристъпи на глад и в крайна сметка хапвате по време на обяд. Някои изследвания също така наблюдават, че хората, които закусват, са склонни да имат по-нисък ИТМ.

2. Пийте много течности:

Пиенето на течности не означава, че трябва да се наслаждавате на газирани напитки, газирани напитки и преработени сокове, тъй като те зареждат тялото ви с калории. Водата е най-добрата течност, която не само хидратира тялото ви, но и премахва токсините от вашата система. Препоръчително е да пиете поне 3 литра вода на ден. Други течности, които можете да консумирате, включват подсладени плодови сокове, разредени с вода и нискомаслено мляко. Зеленият чай също е чудесен вариант за отслабване. Плодовите и зеленчуковите сокове са лишени от фибри, така че яденето на цели плодове и зеленчуци е по-добър вариант.

3. Заменете дъвката си с мента:

Тийнейджърите често са привикнали да дъвчат дъвка. Помага за изгаряне на калории, но не е полезно за стомаха. Дъвченето ви кара да поглъщате повече въздух, който произвежда бутер, вместо храна. Можете да опитате да смучете мента, вместо дъвка. Освен че поддържа глада, ментата ще ви даде и свеж дъх.

4. Не яжте нищо след 20:00:

Късните нощни закуски със сигурност не са благоприятни за отслабване. Затова е препоръчително да приключите вечерята си до 20:00. Можете да се отдадете на чаша чай или замразено кисело мляко, ако имате нужда от нещо сладко след вечеря. Но късните вечери трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като каквото и да ядете, се съхранява в тялото като мазнина. Измийте зъбите си след вечеря, за да сте сигурни, че няма да се отдадете на лека закуска между 21:00. до 6 сутринта.

5. Откажете се от нездравословни закуски и преработени храни:

Повечето от нас обичат да хапват чипс, пържени картофи, торти, колбаси, бисквити, пайове и бонбони. Колкото и вкусни да са, те са с високо съдържание на нездравословни наситени мазнини и захари, които могат да доведат до наддаване на тегло. Тези хранителни продукти също водят до висок холестерол. За да станат във форма, те трябва да бъдат заменени с по-здравословни варианти като плодове и зеленчуци. Сега те може да не изглеждат като привлекателна алтернатива, но те могат да бъдат направени интересни. Можете да ги вземете с фъстъчено масло или хумус. Можете също така да похапвате шепа несолени ядки или пуканки без добавяне на сол или масло. Гръцкото кисело мляко също помага за засилване на метаболизма ви и може да се консумира с мед и плодове.

6. Стойте далеч от прищявка диети:

Модните диети са голямо не; особено ако искате да отслабнете дългосрочно. Многобройните модни диети обещават бърза загуба на тегло и те дават резултати. Но тези резултати са краткотрайни и често са придружени от хранителни дефицити и рискове за здравето. Като тийнейджър се нуждаете от адекватно снабдяване с всички жизненоважни хранителни вещества, за да отговорите на изискванията за растеж на тялото си. Модните диети са хранително небалансирани и затова загубеното тегло по време на диетата вероятно ще бъде възстановено след приключване на диетата. Затова е важно да изберете внимателно своя хранителен план, за да включите здравословна балансирана диета с повече физическа активност.

7. Не спазвайте диети с ниско съдържание на въглехидрати:

Няколко диети с ниско съдържание на въглехидрати придобиват популярност в наши дни. Но те могат да се окажат нездравословни, тъй като често елиминират цели групи храни, като по този начин ви лишават от хранителните вещества от тези групи храни. Тези диети често са с високо съдържание на наситени нездравословни мазнини, които могат да причинят висок холестерол и да увеличат риска от сърдечни заболявания. Някои други диети премахват млечните храни като мляко, кисело мляко и сирене. Тези хранителни продукти са добър източник на калций, който е жизненоважен за здравите кости и правилния им растеж. Затова помислете добре, преди да решите да се подложите на диета.

8. Упражнявайте се редовно:

За да успеете да отслабнете успешно, трябва да превърнете упражненията в част от ежедневието си. Физическата активност е важна за фитнеса както на тялото, така и на ума. Можете да вдигате тежести, да плувате или да бягате на бягаща пътека. Можете да изпълнявате прости упражнения като клекове, спадове и хрускания у дома. Дори танците са чудесно упражнение, което работи върху всичките ви мускули на тялото. Уверете се, че упражнявате поне 3 до 4 дни в седмицата, вместо да сте диван.

9. Разходете се колкото можете:

Разходките също са чудесен начин за изгаряне на калории. Обикновеният човек може да изгори 6 калории, като ходи за минута. Започнете с ходене по една миля на ден и не забравяйте да ходите с бързи темпове. Забавете, ако се окажете без дъх и увеличавайте разстоянието, което трябва да изминавате постепенно. Използвайте стълбите вместо асансьор. Според определени проучвания ходенето по 15 минути на ден може да увеличи продължителността на живота ви с 3 години. Това е един от лесните начини за отслабване за тийнейджъри!

Съвети за диета за бързо отслабване за тийнейджъри:

Както беше посочено по-рано, не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Всичко, което трябва да направите, е да следвате балансирана диета, включваща следните хранителни продукти:

1. Храни с високо съдържание на фибри:

Храните, богати на фибри, могат да ви заситят по-дълго, като по този начин поддържат глада и намаляват консумацията на калории. Източниците на фибри включват пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни и плодове и зеленчуци.

2. Храни, богати на калций:

Калцият е жизненоважен за правилното развитие на костите и костната плътност. Тийнейджърите се нуждаят от най-големи количества калций от приблизително 1200 mg на ден. Затова е препоръчително да замените безалкохолните си напитки с мляко. Тъй като млякото съдържа обогатен витамин D, то помага и за укрепване на костите. Други източници на калций включват кисело мляко, твърдо сирене и извара с ниско съдържание на мазнини.

3. Храни с високо съдържание на желязо:

Желязото е важен минерал, тъй като улеснява доставката на кислород до тъканите и развива мозъка и имунната функция. Желязото също така осигурява на тялото достатъчно енергия, за да функционира. Дневната нужда от желязо е съответно 12 mg и 15 mg за юноши и момичета. Източниците на желязо включват говеждо, свинско, птиче месо, яйца и стриди. Вегетарианските източници включват спанак, аспержи, зелен грах, боб и ядки, както и обогатени зърнени храни, тестени изделия и ориз.

4. Плодове и зеленчуци:

Плодовете и зеленчуците са отличен източник на витамини и минерали, необходими на растящия тийнейджърски организъм. Затова е препоръчително да консумирате пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Те могат лесно да се приемат под формата на печени или задушени зеленчуци, плодови сокове и смутита. Можете също да опитате пресни, замразени или сушени плодове като незадължителни закуски.

5. Течности:

Както беше посочено по-рано, водата е най-добрата течност; така че не забравяйте да пиете препоръчителните 6 до 8 чаши вода на ден, така че да не се чувствате дехидратирани. Можете да включите други течности като неподсладени плодови сокове и мляко.

Надявам се тази публикация за това как бързо да отслабнете у дома за тийнейджъри да ви помогне!

Много е лесно да попаднете в капана на самоомразата, когато ви липсва увереност в себе си, когато светът използва жестоки термини, за да се обърне към вас, когато всичко, което искате да направите, е да отслабнете с няколко килограма и когато сте само тийнейджър без житейския опит да знам по-добре. Но вие си струвате толкова много! Не разваляйте здравето си с лоши хранителни навици. Следвайте тези стъпки и скоро ще видите друг.