Възприемете здравословни навици за отслабване, без да се подчинявате на строги и разочароващи режими. Знайте 10 навика за успешна и здравословна диета. Ние ги препоръчваме! Създаването на здравословни навици за поддържане на адекватно тегло е най-добрият начин да се радваме на добро здраве и да носим тяло с мерките, които искаме. Вярно е, че има много диети за отслабване и въпреки че обикновено са ефективни, те могат да причинят страдание и понякога да повлияят на други функции на тялото. Освен това страданието, породено от някои диети, е причината, поради която е трудно да се спазват. И следователно те са разочароващи. Съществуват обаче здравословни алтернативи, които могат да бъдат ефективни за отслабване, без да се налага да се подлагате на строг режим. Ето няколко съвета за отслабване, без да страдате. Или поне с усилия, но без жертви.

Съдържание

1. Имайте разнообразна диета

Не е необходимо да спираме храните, към които сме свикнали. Става въпрос за здравословно хранене. Тоест, увеличете приема на онези храни, които благоприятстват организма, като плодове и зеленчуци. Те са храни, които активират метаболизма, помагат за изгарянето на мазнини, елиминират токсините и предотвратяват задържането на течности. Ключът е да се храните на малки порции и да избягвате злоупотребата с хиперкалорични храни и несолени мазнини.

2. Отслабването трябва да бъде постепенно

Много бързи диети предлагат сваляне на много килограми на седмица. Въпреки че звучи привлекателно, това може да навреди на физическото и емоционалното здраве. Бързите диети обикновено имат възстановителен ефект, който кара човека бързо да възвърне загубеното тегло за кратко време.

„Следователно стриктните диети могат да доведат до повече тревожност и да доведат до ситуации на стрес и депресия“.

Добра идея е да изберете мека диета, която спомага за бавното отслабване и включва основни хранителни вещества за тялото.

3. Разделете ястията на 5 порции

По никаква причина не трябва да се пропускат основните хранения, тъй като те осигуряват хранителни вещества и важна енергия за тялото. Най-препоръчително е да разпределите ястията в 2 основни и 3 по-леко.

4. Пийте вода

Водата е от съществено значение за функционирането на тялото и сред нейните предимства е силата да помогне за отслабване. Пиенето на поне 2 литра вода дневно е идеално за прочистване на тялото, ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини.

5. Избягвайте употребата на сол

Солта може да придаде специален вкус на ястията, но не е необходимо и е нездравословно. Премахването на солта ви позволява да се наслаждавате на любимите си храни, като отслабвате, докато печелите здраве.

6. Не обсебвайте скалата
съвета

Препоръчителното е да ви претегляте веднъж седмично, без дрехи и гладуване. Манията по скалата може да породи безпокойство и в действителност отговорната и контролирана диета няма да даде убедителни резултати след една седмица. Най-добре е да приемате всичко спокойно и здравословно.

7. Дъвчете храна тихо

Една от най-честите грешки при хранене НЕ е дъвченето на храна добре. Това се отразява на храносмилателния процес. Имайте предвид, че колкото повече дъвчете храната си, толкова повече й се наслаждавате и толкова повече помагате на тялото да я смила и да усвоява хранителните й вещества.

8. Изпълнявайте упражнения

Физическата активност е от съществено значение за отслабването, защото помага за премахване на мазнините, изгаря калории, бори се със задържането на течности и ободрява. Можете да спортувате 30 минути на ден. Бягай, скачайте, ходете, карайте, плувайте или упражнявайте, което предпочитате. Не само ще отслабнете, но и ще спечелите здраве.

9. Поддържайте позитивния начин на мислене

Наличието на положителен ум е от ключово значение за отслабването, така че да сме по-отдадени на диетата и всички здравословни режими, необходими за постигане на целта. Поставяйте си цели и изпитвайте гордост от всяко едно от постиженията, които постигате. Не бързайте и не се обезсърчавайте, ако не постигнете много резултат.

10. Избягвайте стресови ситуации

Различни проучвания показват, че съществува връзка между стреса и наддаването на тегло, тъй като стресираните хора са склонни да изпитват по-голямо безпокойство по отношение на храната. Най-хубавото е да премахнете всякакъв вид напрежение и да се опитате да останете спокоен, избирайки да яде плод или зеленчук, когато дойде тревожност.