Думата 'диета' получава лош рап и е лесно да разберете защо - бързото търсене на думата в Google генерира 483 милиона резултата! Има много пари за спечелване от „специални“ диетични планове, като привидно нови се измислят почти всеки ден. Следователно, по-голямата част от диетичните планове съществуват боклук и тъй като съществуват толкова много различни диети, хората са затрупани с твърде много информация, за да вземат информирани (и правилни) решения.

Тази статия няма да разкрие някакъв „таен“ хранителен план, нито ще се опита да ви убеди да похарчите трудно спечелените си пари за боклуци или да ви предложи магическо бързо решение на вашите здравословни проблеми. Това, което ще направи, е (надявам се) да ви въоръжи с достатъчно информация, за да можете да отидете там и да вземете по-добри решения относно храната, която влагате в телата си.

Нека започнем с основите.

Първо, диетата е просто вашите хранителни навици - това е храната, която слагате в устата си ежедневно; това не е нещо, което правите в продължение на няколко месеца (за да постигнете целите на телесното си тегло), само за да се върнете към старите си хранителни навици след това.

На второ място, целта на храната е да ви осигури градивните елементи на телесната тъкан и компонентите за производство на енергия. Мислете за храната като за връзка между тялото и околната среда.

Какво е значението на това за високи хора?

A голямо погрешно схващане за това да бъдеш висок е това:

можете да ядете каквото искате и никога да не напълнявате.

Хората много пъти са ми казвали някои варианти на:

  • „Имате такъв късмет, че сте висок; можете да ядете каквото искате и никога да не се притеснявате за теглото си “
  • „Толкова си слаб, бих искал да мога да бъда висок като теб - бих се хранил като кон през цялото време“.

Не мога да подчертая достатъчно колко са тези впечатления неправилно и защо високите хора не трябва да ги използват като оправдание, за да се откажат от нездравословната храна без вина.

Лесно е да се разбере защо хората могат да мислят по този начин; когато си висок, обикновено изглеждаш слаб. Високите хора имат дълги ръце, дълги крака и дълъг торс, което помага при появата на слаби. Предположението, което правят много хора, е, че мазнините са равномерно разпределени в тялото на висок човек (макар и само!). Суровата реалност е, че разпределението на мазнини за всеки размер на тялото никога не е еднакво. За мъжете обикновено се натрупва около стомаха, а за жените обикновено около бедрата. Ако се интересувате, можете да прочетете повече за разпределението на мазнините тук.

Опасността от това, особено за висок човек, е, че след известно време от лоши хранителни навици ще станете:

Кльощава-дебела

единствените

Това е видът на телосложението, което само по себе си не изглежда наднормено тегло, но му липсва мускулна дефиниция. Това е типът, който, въпреки че има относително ниски нива на телесни мазнини, изглежда мек и безформен.

Ако искате да научите повече за слабите мазнини, разгледайте тук уебсайта на Оскар Фааррог, Skinny-Fat Transformation. Сайтът му съдържа голямо богатство от знания по темата.

Единственият съвет за диета, който високите хора трябва да следват

От диета перспектива (има и други неща, които трябва да направите, но те са извън обхвата на тази статия), само съвет трябва, за да се избегне кльощава съдба е:

ЯЖЕТЕ ЕСТЕСТВЕНИ ХРАНИ КОЛКОТО ВЪЗМОЖНО (т.е. „Яжте-чисти“).

Естествената храна е тази, която е била минимално обработени, или ходи, плува, лети или расте. С други думи: яжте а разнообразна комбинация от месо, риба, птици, яйца, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Естествената храна не само съдържа повече (и по-качествени) хранителни вещества, но също така е по-подходяща и по-лесно обработена от храносмилателната система.

По отношение на това каква храна да се яде, а смес от хранителни вещества е най-добре:

  • Протеин = месо, риба и яйца.
  • Въглехидрати = много плодове и зеленчуци.
  • Дебел = месо, масла и ядки.

Това може да изглежда наистина очевидно и основно (това са най-простите неща, които обикновено работят най-добре), но погледнете твърдо и честно около себе си и какво консумирате всеки ден и ще разберете, че много хора нямат представа какво правят по отношение на храненето. По-голямата част от храната в супермаркета се преработва и зарежда с ненужни захари.

Като обикновено правило, когато пазарувате хранителни стоки, опитайте се да се придържате към външните ръбове на магазина - там ще намерите всички плодове, зеленчуци, месо и ядки. Всичко в средните пътеки е заредено със захар! Погледнете дълго упорито етикетите на някои продукти, които обикновено купувате, може да ви очаква изненада.

Това не е нещо, което ви предлагам да правите краткосрочно, ако искате да сте във форма и да се храните добре, трябва да приемете a промяна в начина на живот.

„Не можете да очаквате да изглеждате като милион долара, ако ядете от доларовото меню“.

Това не означава, че никога повече не можете да ядете преработена храна - това е нереално и не е устойчиво. Предлагам ви да следвате Правило 80/20 - 80% от времето се опитват да ядат колкото се може повече естествена храна за възможно най-много хранения, а останалите 20% са за моментите, когато излизате с приятели на вечеря или се отдадете на този сладолед от сладолед (моята слабост).

Обещавам ви, че след известно време хранене по този начин:

  • ще започнете да се чувствате по-добре
  • ще имате повече енергия
  • кожата ви ще изглежда по-добре
  • ще започнете да губите тази досадна мазнина по корема
  • ще научите за многото различни начини, по които можете да приготвяте вкусни и здравословни ястия!

Тази статия е само върхът на айсберга „хранене и здравословен начин на живот“. Ще разгледам много по-специфични аспекти на тази статия по-подробно в бъдещи публикации. Така че следете.

Засега ме уведомете за вашите мисли относно тази информация, бих се радвал да чуя от вас в коментарите по-долу.

Изправете се и се гордейте.

  • Кредит за изображение за цветно плодово и зеленчуково сърце (изображение на корицата): тук
  • Кредит за изображение за слаб-дебел силует: тук
  • Кредит за изображение на маса с натурални храни: тук

Трекбекове

[…] Темата за недостатъчно хранене е особено важна за високи хора, които са естествено доста слаби (т.е. ектоморфен тип тяло) и искат да натрупат чиста мускулна маса или високи хора, които изглеждат слаби, но въпреки това „трудно могат да се отърват“ телесни мазнини (т.е. синдромът на ужасяващите мазнини). Покрих слабите мазнини в предишна статия; можете да прочетете за това тук. […]

[…] Имате измерване на талията над този диапазон, трябва да преоцените хранителните си навици и […]

[…] В предишна публикация в блога, озаглавена „единственият съвет за диета, от който се нуждаят високите хора“, заявих, че трябва да се стремим да се „храним чисто“ колкото е възможно повече за цялостното […]

въпреки достатъчно пари

Единствените диетични съвети, от които се нуждаят високите хора - изкуството на високите

Оставете отговор Отказ на отговор

Най-популярни публикации

  • Сбогом Леви 508: Смъртта на перфектните дънки за високи хора с големи крака
  • Единствените съвети за диета, на които високите хора се нуждаят
  • По-трудни ли са лицевите опори за високите хора?
  • По-трудно ли е за високите хора да карат мускули?
  • Какво трябва да разберат високите хора относно клековете
  • Преглед на ризата - Charles Tyrwhitt Slim и Extra Slim Fit
  • Моето интервю със строител на боди 6 фута 10
  • Алтернативи на индекса на телесна маса за високи хора
  • Моето интервю с 6-крачен 9-повдигач
  • Високи съвети за предотвратяване на болки в долната част на гърба

Свържете се с изкуството на високия

За да получите БЕЗПЛАТНИ актуализации и известия за ново съдържание в The Art of Tall, моля, въведете вашето име и имейл по-долу. Никога няма да раздавам, търгувам или продавам вашия имейл адрес. МРАЗЯ СПАМА и можете да се отпишете по всяко време.