Отслабването с 77 килограма не е лесно, но Lainie Messina го направи.

диета

Майка на две момичета, 47-годишният специалист по маркетинг в здравеопазването каза, че преди няколко години се е оказала, че трябва да го „събере“.

„Имах криза в средата на живота“, каза Месина пред Tech Insider през октомври. "Наближавах 45, имах високо кръвно налягане, висок холестерол и бях в стресова работа под високо налягане." Тя искаше да бъде добър пример за двете си дъщери.

Със сигурност беше мотивирана, но й отне известно време, за да разбере наистина какво трябва да направи.

След като пусна първите си 5k през март 2013 г. и все още се чувства леко мудна, Месина каза за съжаление, че трябваше да се поддаде на истината за отслабването и подготовката. Готов? Ето го: Можете да тренирате всичко, което искате (а тя тренира много), но ако не промените диетата си, няма да видите никакви резултати. И определено няма да загубите 77 килограма.

Сега Месина е силата зад нейната компания Uplifting Trainers, където тя води ентусиазирана група по кардио и силови тренировки часове преди да изгрее слънцето. А нейният акаунт в Instagram - където тя документира своите тренировки, ястия и снимки преди и след - има над 2000 последователи.

Помолихме Месина да ни разкаже за хранителните си навици, преди да започне пътуването си, и какво ще открием в нейната кухня сега.

Преди: гевреци, бургери и печени зити

„Бях изрод-франзела“, признава Месина. "Намазката с багел и локс или бяла риба ми беше любима. И аз обичах бекон, яйце и сирена." Тя също така каза, че обича кифли Dunkin 'Donuts. И когато се опитваше да бъде „добра“, тя пропускаше изцяло закуската - не се препоръчва.

За обяд Месина обикаляше големи, мазни порции италианска храна. "Пилешки парм със страна на тестени изделия. Еквивалентът на две или три порции и бих могъл да изчукам всичко!" - възкликна Месина.

Други фаворити? Топене от риба тон, бургери, пържени картофи и вино, съчетани с гевреци, покрити с тъмен шоколад, за късна нощна закуска.

След първите 5k, Месина започна да прави бавни, но умишлени промени.

„Започнах бавно, като изпих един тон вода - и изрязах диетичната си праскова“, спомня си тя. Тя също замени любимите си плътни и тестени гевреци за Thomas ’Bagel Thins, които„ ми създават усещането да закусвам сандвич от време на време “.

Тя отдели време и за да научи за контрола на порциите - и започна да измерва храната си.

Намиране на заместващи ястия, които всъщност искате да ядете

Месина казва, че ключът към спазването на диета е намирането на храна, която всъщност искате да ядете. Разбира се, нищо не може да се сравни с мазен чийзбургер с пържени картофи или голяма купа с паста alfredo, но ако замените всяка храна, която харесвате, с броколи на пара? Ще станеш нещастен.

"В секундата, в която ми кажете, че трябва да изрежа нещо напълно, всичко, за което си мисля", казва Месина, за да измисли план за хранене, който е работил за нея. "В началото избрах две или три храни на седмица и измислих по-здравословни суапове."

Тя каза, че това й е помогнало постепенно да се приспособи към новата си диета, вместо да отиде на 100 мили в час в страната на печена сьомга - и да изгори бързо.

Ето някои от любимите й боклуци и храните, с които ги замени:

  • Клинове от сладки картофи вместо пържени картофи
  • Пуешки бургери вместо чийзбургери (или ако говеждият бургер е задължителен, пуснете кок)
  • Месина не искаше да живее в свят без макарони и сирене, затова намери Trader Joe’s Reduced Guilt Mac и Cheese. "Не е толкова богат и кремообразен, колкото обикновения", признава тя. "Но това ми доставя удовлетворение."
  • Риба тон, направена с авокадо вместо майонеза
  • Няма повече обикновена пица. Сега това е предимно тънка пълнозърнеста кора, а топингите са пиле и зеленчуци вместо пеперони и колбаси.
  • Домашно приготвени протеинови блокчета, покрити с 85% тъмно какао, замениха любимите й сладки сладкиши

Друго важно нещо, което Месина казва, че е трябвало да разбере, е какви храни никога няма да се радва, независимо колко здравословни са те.

„Опитах се да харесам зърнени храни от Каши, но ми имаше вкус на картон“, спомня си тя. Така че за закуска, която сега яде всеки ден, Месина се обръща към белтъци със спанак, гъби и нискомаслено сирене.

„И се опитах да харесам пълнозърнести макаронени изделия и опитах много марки“, обяснява тя. "Никога не съм го обичал. Но намерих тестени кафяви оризови пене при Трейдър Джо - моят спасител, тъй като съм мързелив готвач - и цялото ми семейство ще яде това сега вместо обикновени тестени изделия."

Тя казва, че всички тези малки промени, повтарящи се последователно, се превръщат в здравословни навици, които действително насърчават действителната промяна с течение на времето, което я разделя от модната диета.

Сега, със загуба от 77 килограма под колана си (доста по-малък!), Месина трябва да поддържа новия си живот, за да гарантира, че няма да се изплъзне обратно към стария си. Нейните трикове? Да се ​​държи публично отговорна във Facebook и Instagram, където тонове хора следят нейните актуализации.

Типичният ден за Месина изглежда така

5:30 сутринта: Тя е във фитнеса. "Аз ходя на гладно, освен някои BCAA във водата си," казва тя на Tech Insider.

7:00 сутринта: "Когато се прибера вкъщи, правя омлет от белтък с пилешки колбаси, спанак, гъби, домати, натрошено мексиканско сирене с ниско съдържание на мазнини и чаша кафе само с 1 порция сметана за подправки с тиквен пай." Сметаната е един от нейните задължителни неща, защото без нея не би се насладила на кафето си. Казва, че използвала четири порции в чашата си.

10:00 сутринта: "Може да закусвам гръцко кисело мляко в средата на сутринта с малко количество зърнени храни от мюсли за някаква хрупкавост и вкус. Предпочитам 0% млечна мазнина от Trader Joe's - не всички гръцки кисели млека са еднакви и много много високо съдържание на захар, така че внимавайте! "

13:00: "Обядът обикновено е някаква салата. Винаги добавям много протеини, като твърдо сварени белтъци, риба тон, пиле, сьомга, раци, каквото и да е. Използвам много малко дресинг и винаги го искам отстрани, ако излизам да ям. "

15:00: „Ще отида за протеинов блок и за един от онези 100-калорични опаковки изпечени бадеми в канела, или за торбичка с лек чайник Trader Joe.

18:00 ч: Вечерята варира, казва Месина. Тя обича свинско или пилешко месо от барбекю - „Стандарт в диетата ми“ - и ще го направи в гърнето. Без значение какво, тя оказва голямо влияние върху протеина. "Почти НИКОГА вече не ям тестени изделия!" казва тя на TI. „Вече не мога да търпя бялото брашно и тежките сосове.“ За тези желания за сладък десерт Месина ни казва, че си позволява „лакомство, ако жадувам за нещо повече от ден или два“.

И по нейни собствени думи

Ето моята публикация #transformationTuesday. Тази дънкова дънкова риза 2XL. о, как обичам (г) тази риза. Толкова много, че го носех дори когато беше прекалено стегнат за копче. Отнасях се с него като яке. Защото ми беше трудно да намеря непринуден такъв от тези, които ми стоят добре. Държах само на шепа предмети от дните си на „голямото момиче“. Това е един от тях.

Страхотно напомняне за това как тялото ми се е свило, докато увереността ми е нараснала. Как усмивката ми сега идва от дълбоко в себе си. Обичам да снимам сега. Преди се страхувах от тях и ги избягвах.

Толкова съм благодарен, че вече не се побира, но се радвам, че го извадих, за да видя как изглежда. Може да заема по-малко място в света сега, но имам ГОЛЕМИ неща, които са подготвени за 2016 г.