> и се претеглям всеки ден

сънна

Защо. Всяка седмица НАЙ-ДОБРО. И дори тогава, ПРОСЛЕДЕТЕ ДЪЛГОСРОЧНАТА ТЕНДЕНЦИЯ.

> Не мога да държа храна в къщата си

ТРЯБВА ДА СЕ ОЖИВЕ ХРАНА Нуждаете се от храна в къщата си, за да приготвите ястия, които планирате. Калориен дефицит ЩЕ НАМАЛИ ЕНЕРГИЙНИТЕ НИВА. НО НЕ СЕ ИЗИСКВА да сте ГЛАДНИ заради това.

Не ме слушай. Не съм ти лекар. Не съм ти диетолог.

Когато се събудя сутрин, знам, че мога да ям едно от няколко различни хранения. Мога да получа овесени ядки, или френски тост, или палачинки, или гръцко кисело мляко. Всички тези ястия са предварително планирани, за да знам колко калории ще консумирам. За лека закуска мога да имам бадеми или барове със сладолед от 100 кал или някоя от другите ми храни. За обяд ще ям голяма салата или гръцко кисело мляко или може би малко консервирана сьомга/риба тон с бла бла бла.

Въпросът е. Не проследявам калориите си, защото имам ПЛАН за хранене. Не просто отивам до ресторант, „„ проследявам “„ „1500 калории и си казвам„ Уелп предполагам, че ще гладувам през следващите 12 часа “. Това е глупаво.

Имам някъде от 400-600 калории за закуска. 300-400 за обяд. 400-600 за вечеря. 400ish, посветени на закуски. Това ме поставя на около 2000 калории за деня. Това е ниво на поддръжка (като цяло, то ще варира от човек на човек). За да напълнея, ДОБАВЯМ още 150-300 калории хранене. За да загубя, облекчавам закуските или се придържам към най-ниските крайни стойности на 3-те си основни хранения (400 + 300 + 400 == 1200 + 400 закуски == 1600 == калориен дефицит).

НИКОГА не съм гладен. Най-лошата част от диетата са по-ниските енергийни нива (изпийте малко кафе). НЕ ГЛАДЪТ, защото НЯМА. Яжте половин килограм спанак. Няма да сте гладни!

Времената, в които успешно съм управлявал теглото си, бяха, когато успях да контролирам това, което донесох през вратата на апартамента си. Винаги бих ял, преди да отида в хранителния магазин, за да намаля импулсното купуване. С изключение на плодовете и зеленчуците се стремях никога да не донасям през вратата нищо, което да мога да ям, без да се налага да готвя по някакъв начин.

Теглото ми е нараснало, откакто се ожених за жена с метаболизъм, който й позволява да хапва привидно безнаказано и която може да бъде в същия апартамент със закуска и да не се чувства привлечена от това.

Ако знам за вкусна храна в къщата, това може да бъде постоянна умствена битка да не отидем да го ядем. Сутрин, когато съм пълен с енергия, е лесно да устоя, но късно през деня, когато съм стресиран от работа или каквото и да е друго, резервът ми за сдържаност е много по-малък и често се поддавам.

С интерес следя изследванията на микробиомите. Разбирам, че някои чревни бактерии имат способността да стимулират блуждаещия нерв, за да получат храната, която харесват. Бия се с враг, който има пряка линия към мозъка ми на гущер.

Единственото решение е да не носите тази храна в къщата.

За да бъда честен. Опитах се да не го проследявам и беше твърде лесно да се вмъкна в лоши навици с течение на времето.

>> и се претеглям всеки ден

> Защо. Всяка седмица НАЙ-ДОБРО. И дори тогава, ПРОСЛЕДЕТЕ ДЪЛГОСРОЧНАТА ТЕНДЕНЦИЯ.

За да бъда честен. Само като се претеглях веднъж седмично, беше лесно да се вмъкна в лоши навици, защото цяла седмица не можех да видя последствията от избора си. Дори тогава беше твърде лесно да се предаде печалбата като тегло на водата, което може да варира 5 фунта доста лесно в течение на един ден. Чрез претегляне всеки ден получавам повече данни, с които да работя, което ми позволява по-лесно да начертая тенденцията с течение на времето и да помня ефекта от задържане или загуба на течности.

>> Не мога да държа храна в къщата си

Ъъъ. Вижте, сигурен съм, че за вас е много лесно да се предпазите от това просто да влезете в кухнята и да приготвите храна, когато ви е скучно, но както много хора, които са се напълнели, аз съм наркоман, така че мен. Ако има храна в къщата ми, ще я ям. Безсмислено. Небрежно. Прекалено голямо изкушение е, че трябва да изразходвам умствени усилия, за да се бия. Като се уверя, че имам само достатъчно храна, за да премина през уикенда, гарантирам, че бариерата пред храненето е много по-висока и е по-лесно да се преборим с изкушението.

Също така държа на работа достатъчно храна, за да премина през работната седмица. Работата е по-трудна независимо, защото хората постоянно носят безплатна храна и има удобни автомати.

> ТРЯБВА ДА СЕ ОЖИВЕ ХРАНА. Нуждаете се от храна в къщата си, за да приготвите ястия, които планирате.

Няма глупости Шерлок. Запазвам достатъчно храна, за да изпълня плана си и не повече. Освен това планът ми е един и същ всяка седмица, така че прекарвам възможно най-малко време в мислене за храна. Дори приготвям ястия по време на работа, благодарение на микровълновата пара, едно най-доброто решение, което някога съм взимал за по-добро хранене.

> Калориен дефицит ЩЕ НАМАЛИ ЕНЕРГИЙНИТЕ НИВА

Да, което има съответния ефект върху способността на човек да упражнява волята си. Това е добре документирано.

>. НО НЕ СЕ ИЗИСКВА да сте ГЛАДНИ заради това.

На първо място, не съм съгласен, защото за да отслабнете, тялото ви буквално трябва да се изяде. Второ, ще повторя, че съм пристрастен към храната. Гладът не е изискване да се изкушаваш да ядеш.

> Не ме слушайте. Не съм ти лекар. Не съм ти диетолог.

Според мен лекарите и диетолозите дават само малко по-добри съвети от рандотата в интернет. Нямам опасност да ви изслушам случайно, уверявам ви.

> Въпросът е. Не проследявам калориите си, защото имам ПЛАН за хранене. Не просто отивам до ресторант, „„ проследявам “„ „1500 калории и си казвам„ Уелп предполагам, че ще гладувам през следващите 12 часа “. Това е глупаво.

Това, което се случва, е да ям планираното си хранене, за което проследявам калориите и след това все пак огладнявам. Точно така е и казването на хората, че не трябва да гладуват, за да отслабнат, е една от причините хората да се провалят при отслабване.

> НИКОГА не съм гладен.

Това трябва да е хубаво.

Благодаря ви за този коментар! Бих искал да подчертая този момент по-специално. Отне ми много време, за да стигна сам до това осъзнаване и съжалявам, че поставих брат си под толкова голям натиск да отслабна от собствената си загриженост за здравето му. Вероятно направих повече вреда, отколкото полза с усилията си, само влоших психическото и физическото му здраве.

Докато отслабването решава много проблеми, решението за това е лично, а за някои това е необосновано трудна задача. Не всеки е като теб и не всяко тяло е като твоето. Най-доброто, което можете да направите, за да помогнете на някой, страдащ от последиците от наднорменото тегло, е да бъдете състрадателни и подкрепящи. Чувствайте се свободни да предлагате решения и перспективи, но си тръгнете Вашият емоции от него. Уважавайте достойнството и автономността на другите.

Погледнете историята. Дори за хората, които работят на бюро, американците са били много по-малко затлъстели, отколкото днес. Това е системен проблем. Влезте във всяка бензиностанция и се опитайте да вземете лека закуска без захар. Трудно е да стане невъзможно. Днес имаме повече захар и нишесте в храната си. Съгласен съм, че това не е непременно личен проблем. Това е проблем с цялата хранителна индустрия и достъпа до евтина захар.

Започва да засяга и хората в други западни страни и пропускаме много образование за опасностите от нишестето и захарта.

Извинете, но трябва да се обадя на BS по този въпрос. Като загубих

50 lbs миналата година (след като кръвното ми започна да става страшно), мога да ви кажа, че всичко е свързано с планиране и самодисциплина. Планирате диета, която запълва стомаха ви и осигурява основните видове хранителни вещества, но въпреки това дава по-малко калории, които тялото ви изгаря всеки ден, и се придържате към нея за няколко месеца. Никакви глупости, никакви измамни дни, никакво „позволете ми просто да взема този шоколадов блок от 500 кала като изключение“. И работи като по часовник, решавайки куп здравословни проблеми по пътя.

В интерес на истината бих нарекъл много неетично утешаването на хората в нездравословен начин на живот, свързан с големи рискове за здравето и по-кратка продължителност на живота, само за да спечелите допълнително пари от лечението на многобройни симптоми, вместо да им дадете силна мотивация да разрешат основните причини кауза.

След като отслабнахте и напълняхте няколко пъти, може да се окаже психологически ад, когато изглежда, че тялото и умът правят всичко възможно, за да се борят срещу вашата дисциплина и планиране и вместо това да ви държат там, където сте.

И това не е да се броят ефектите от други части на тялото ви като чревния микробиом.

В личните си усилия открих, че количеството самодисциплина, което нещо изисква, е обратно пропорционално на това колко мотивиран съм да постигна крайния резултат. Ако съм принуден или принуден от външни обстоятелства, в крайна сметка се нуждая от огромни количества самодисциплина. Но ако наистина искам то (като в, ако съм вътрешно мотивиран) тогава всичко, което трябва да направя, е да устоя на случайното изкушение да се отклоня от пътя, така да се каже.

Доверете ми се, когато ви кажа искам да отслабна, но започнах да успявам многократно, само за да се проваля в крайна сметка във вътрешната ми воля

50 lbs миналата година

Повярвай ми, твърде рано е да кажеш това, което казваш. Източник: загубени> 150 паунда и го спрях през последното десетилетие.

Виждате ли, че може би нивото на ангажираност не е възможно за някои хора? На някои хора просто им липсва воля за това.

Абсолютно е така. И го казвам като някой, който след 25 години пушене спря един ден. Дори не исках и не се опитвах да се откажа. Аз просто. спряна.

Считам се за невероятно щастлив в комплекса, малко вероятно и непрехвърлимо множество от условия, които ме накараха да ми се случи. Въпреки успеха си, или точно заради моя успех, аз съм най-малко валидният човек, който помага на пушача да се откаже.

50 lbs миналата година (след като кръвното ми налягане започна да става страшно), мога да ви кажа, че всичко е свързано с планиране и самодисциплина.

А, виждам, вие имате най-високата възможна квалификация в медицинската област!

> вместо да им даде силна мотивация да разрешат основната причина.

Добре, така че, моля, обяснете тогава как лекувате например различни проблеми с щитовидната жлеза, които са основната причина за повишено телесно тегло и за които не е известно истинско лечение? Като се има предвид, че сте толкова висококвалифицирани, че да се обадите на глупости на медицински специалист, със сигурност ще можете да предложите нещо повече от това да кажете на всеки, който има повърхностно подобни симптоми на вашия, че са твърде глупави, за да се излекуват, защото не правят това, което вие са направили?

И да, проблемите с щитовидната жлеза правят удивително трудното управление на теглото ви.

Така че това, което проучванията казват за всеки, който започне диета, някои успешно ще загуби значително количество тегло. И от тези истории за успех всяко едно проучване, което ги е следвало в продължение на 5-10 години, показва, че почти всеки възвръща почти цялата си тежест.

Най-известното от тези проучвания е "Най-големият губещ". Но има и други, но всички те показват един и същ ефект.

Опитах се да намеря проучване, което показва трайна дългосрочна загуба на тегло чрез диета и няма такива.

Ако искате да сте слаби, прекарайте> 80% от усилията си в кухнята. Ако искате да сте силни, присъединете се към фитнес зала.

Както и да е, горещо препоръчвам проучване на съня за всеки тук, който има симптоми като събуждане, чувство на умора, задрямване следобед и т.н.

Най-добрата част: Можете да спите с покривало върху лицето си и все още да дишате чист въздух.

Лесно е да се мисли „защо прасето просто не яде по-малко“. Преди мислех по този начин, докато не се лекуваха диагностицираните ми състояния на щитовидната жлеза (които ме направиха слаби по подразбиране). Карма.

Въпреки че някои групи за приемане на мазнини отиват твърде далеч, когато критикуват лекарите, че им казват да отслабнат.

Разбира се, умирате по-бавно, хъркате адски много по-малко и се чувствате по-отпочинали и заредени с енергия. Това е всичко (наистина, без мръсотия) страхотно.

Но е гадно. Спонтанното преспиване става невъзможно. Пътуването се превръща в скучна работа. Спането с постелки сега идва с шумна приставка. Трябва да наемете или да купите относително скъпа машина. Трябва да се подлагате на годишни прегледи и трябва да се откажете от справедливо количество поверителност, за да докажете, че спазвате терапията. Не толкова забавно.

Дори чух на Джо Роган, че трябва да използва такъв. Не съм сигурен защо повече хора не знаят за това. Предполагам, че зависи от това дали Вашият лекар или зъболекар го диагностицират, но това не би трябвало да е така. Те трябва да обменят повече информация!

Дизмалните цифри за съответствие отговарят, че много от повечето хора, които опитват CPAP, се чувстват по подобен начин.

И така, вие казвате, че въпреки че епидемията от затлъстяване е съвсем ново нещо, че няма начин тези хора да отслабнат и да ги предпазят?

Може да се наложи промяна в начина на живот, но да се каже, че не е възможно, защото промяната е трудна, е глупост.

Хората трябва да спрат да ядат преработена захар. Отслабването и отслабването е лесно. Щом спрях да ям, бонбони, изпечени лайна от кафенета и глупости, бързо хранене и спрях да пия поп, стана трудно да наддавам на тегло. Това е отрова. Тя не дава на тялото ви нищо. Изрязването на почти цялата преработена захарна храна е най-лесният начин да отслабнете без основно усилия. Не смених начина си на живот, не смятам калории или упражнения на никакъв режим. Седях с часове на ден на последната си работа. Просто спрях да ям боклук и да ям храна, която всъщност е храна. Аз съм 5'8 ", бях над 200 lbs от години и години. Не мога да надхвърля 150 lbs сега и всичко, което правя, е да не ям захар или преработени глупости. Ям тонове сирене и месо, имам в поне един вид зърно и зеленчуци при всяко хранене.

Ако основните съставки на нещо са химикали и захар. Не е храна. Не го яжте. Тялото ви ще бъде здраво, ще отслабнете. Това е доста проста концепция. Тези неща не дават на тялото ви нищо. Вашето тяло се нуждае от определени неща, за да създава нови клетки и да изпълнява биологични функции, яжте тези неща и ще бъдете здрави. Яжте боклук и отрова и няма да бъдете.

Ета: Извинете за тона на моя пост. Седях и гледах как един мой добър приятел се изплъзва и излиза от диабетна кома в болница, докарана директно от храната, която яде, и до ден днешен той все още отказва да промени диетата си и без това искрено се притеснявам ще го убие. Тази тема ме прави малко по-неразумен от обикновено.

Порочен улов е да не можеш да дишаш достатъчно, за да спиш достатъчно добре, за да отслабнеш, за да може човек да диша първо.

Какво имате предвид под „златен стандарт“? Дали защото е по-ефективен при тежка сънна апнея?

От моя гледна точка денталният апарат е по-лесен за използване и е по-добър за пътуване. Опитах и ​​CPAP, но не можах да го разбера.

Също така е страховито, че всички CPAP изглежда имат клетъчен модем, който ви шпионира. (Добре, тази информация също помага на лекаря, но все пак.)

Познавам още няколко души, които имат проблеми с CPAP, а лекарят дори не ги е запознал със зъболекарския уред. Те са изненадани, когато им кажа, че има алтернатива.

И един от тези хора е самият лекар! Чувствам, че сънната апнея се лекува много зле, тъй като е често срещана, вероятно поради икономически причини.

Знам, че всеки иска да каже това за причината за домашните си любимци, но изглежда като „епидемия“. „Епидемията“ от напълняване изглежда очевидна причина за това. FWIW моят ИТМ вече е нормален (по-малко от 25, 166-169 на 5'9 ") и аз все още имам нужда от зъболекарския уред и да спя на моя страна. Или един от тях не го реже.

Също така имах намерение да напиша статия за „Защо AHI греши“, което е основно защото крайните стойности определят резултатите и AHI не измерва извънредни стойности. Това е "преброяване". В него има много заблуди, за които Насим Талеб говори в книгите си.

СРЕДНАТА минута сън няма значение; най-лошата минута на сън има значение. Най-лошата минута може да съсипе целия ви нощен сън (или поне сън от цикъла на REM) или може да доведе до сърдечен удар и смърт.

Моят AHI е 6 или 7 и повечето лекари отхвърлят това като не важно. Качеството на съня ми обаче се подобри значително с всички тези лекарства. Няколко незначителни здравословни проблема са изчистени наведнъж.

Нещото, което ме мотивира да се лекувам, беше, че счупих зъб в съня си, което много лекари не осъзнават, че е свързано със сънна апнея (но моят зъболекар го направи за щастие). Но мисля за всички хора, на които НЕ се е случвало да счупят зъб и са недиагностицирани. Предполагам, че това е едно от нещата, което те убива над 20 години и навремето се наричаше „остаряване“. Но наистина ми беше невероятно колко проблеми могат да имат една и съща основна причина.

FWIW Горещо препоръчвам тази книга за "парадигмата за дишане на съня". Написано е от УНГ, който е наблюдавал много от тези неща в своята практика. Ключов момент е, че той всъщност гледа към дихателните Ви пътища и вижда дали езикът Ви пречи на дихателните Ви пътища, когато лежите. Отидох на 2 УНГ и никой от тях не го направи. Те не разбират механизма зад сънна апнея! Това е геометрия и гравитация.

Тази книга не е популярна, което е жалко. Не съдете книгата по корицата й:) Тя е малко плътна, но това ще бъде добре за читателите на HN.