Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън

Защо промяната на времето на хранене може да ви помогне да изместите скалата

Ако се опитвате да отслабнете, преценката кога ядете може да повиши успеха ви. Прекусването твърде близо до лягане и липсата на достатъчно храна след събуждане може действително да попречи на загубата на тегло и дори може да попречи на качеството на съня ви. За да поддържате везната да се движи в правилната посока, следвайте тези три правила.

въздейства

1. Избягвайте да ядете голяма храна прекалено близо до лягане. Късната вечеря може да повиши телесната ви температура и да попречи на отделянето на мелатонин - хормон, който помага за регулиране на вашия цикъл на сън и събуждане - като същевременно повишава кръвната захар и инсулина. Комбинирани, тези промени в тялото ви правят по-трудно да спите добре и намаляват колко мазнини тялото ви изгаря естествено, докато дремите. Планирайте вечеря поне три часа преди лягане за по-добра нощна почивка.

2. Ограничете закуската след вечеря. Въпреки че е вярно, че метаболизмът ви се забавя леко през нощта, по-големият проблем с хапването след вечеря е, че е по-вероятно да посегнете към нездравословни храни, като картофени чипсове и сладолед, което е навик, който допринася за наддаването на тегло . Освен това, ако често гледате телевизия или играете на компютъра, това може да ви отвлече от разпознаването на естествената реплика на тялото ми „Аз съм пълен“. Ако сте наистина гладни за хапка след вечеря, изберете здравословна, контролирана порция закуска, в идеалния случай, която съдържа триптофан, който може да ви помогне да заспите

3. Не пропускайте закуската. Стремете се да закусите до около час след събуждането. Хората, които ядат сутрешно хранене, обикновено тежат по-малко от тези, които не го правят. Това е така, защото закуската с високо съдържание на фибри и протеини (като извара с плодове или яйца и пълнозърнест препечен хляб) ви поддържа сити и помага за предотвратяване на безсмислени закуски и преяждане по-късно през деня.

Не забравяйте, че ако се опитвате да отслабнете, планирането на храненията около графика на съня ви няма да помогне, ако не се храните здравословно, богато на зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни, както и да следите как много калории, които консумирате през деня. Времето има значение, но качеството на вашата диета е най-важно!