Обучение за изпълнение Персонално обучение 7 юли 2020 г.

фитнес

Контрол на приема на калории, основното изискване за постигане на целите на телесния състав. Винаги изглежда толкова просто, но когато става въпрос за избор да се направи промяна в телесния състав, било чрез увеличаване на мускулната маса или намаляване на мастната маса, ние трябва да разберем и да размислим защо толкова често нашите начинания се провалят.

Първо нека разгледаме това единствено от гледна точка на намаляването на мазнините, преди да обърнем таблиците за увеличаване на мускулите в бъдеща публикация. Всички в един момент може да срещнем желание за загуба на мазнини по лични причини. Това може да бъде фокус върху резултата от представянето (способността да скочиш по-високо, да спринтираш по-бързо, да направиш категория тежест в даден спорт ...), фокус върху телосложението за постигане на определен външен вид (6-пакет корема, по-тънка талия или по-свободно облекло ...), фокус върху здравето (подобрение на маркерите за кръвна работа ...) или фокус върху промяна в начина на живот (проблеми с движението всеки ден, способност да останете активни в по-късен живот ...).

И все пак общото между всеки един от тях е под тях, играят се едни и същи механизми и процедури. Нашата цел е да намалим количеството мастна тъкан, което човек има, опитваме се да намалим отделните мастни клетки, като същевременно поддържаме натрупаната мускулна маса. НЕ се опитваме да превърнем мазнините в мускули ...

Що се отнася до загубата на мазнини, трябва да вземем предвид два основни фактора;

  1. Фракционен синтетичен процент (FSR) на мастната тъкан: скоростта, с която се съхранява нова мастна тъкан
  2. Коефициент на частична разбивка (FBR) на мастната тъкан: скоростта, с която разграждаме мастната тъкан за използване на енергия.

Когато FBR е по-голям от FSR, телесните мазнини се губят. На пръв поглед наистина е толкова просто. Това е цялото уравнение за енергията в сравнение с енергията, което всички напълно разбираме, но ни е толкова трудно да се приложи.

Допринасящи за по-висок FBR са компоненти като нашия метаболизъм (какво е необходимо, за да ни поддържаме живи вътрешно), нашата обща ежедневна активност (Термогенеза без упражнения), нашите умишлени упражнения (Термогенеза за упражнения) и достатъчно количество сън и ниски нива на стрес. Всеки от тези компоненти играе роля в подпомагането на загубата на телесни мазнини.

Допринасящи за по-ниска степенна степен на синтетичен синтез? (т.е. по-ниско съотношение на наддаване на тегло) ...

Контрол на приема на калории.

И така, какво ни казва всичко това?

Трябва да се движим повече и да консумираме по-малко общо калории, останалото е просто детайл.

Но дяволът е в детайлите ...

Много хора се провалят в усилията си за отслабване, защото не успяват да изпълнят един от следните критерии.

Опитите за промени в телесния състав идват с индивидуални причини и предимства, компромиси и недостатъци, но процесът е прост, придържането, усилията и последователността са предизвикателството.

Задайте си въпроса следващия път, когато искате да промените състава на тялото;

Тези въпроси са в основата на процеса на промени в състава на тялото. Треньор или личен треньор Трябва да бъдете в състояние да ви подкрепя и води през тези сценарии. Ако имате план за справяне с тези сценарии, вие сте на добро място да направите промените, които желаете.

Но без ангажимент за последователност и спазване дори най-добре заложените планове са неуспешни. Определете пътя предварително и разберете бариерите, пред които ще се сблъскате, вместо да скачате с главата напред в промяна в състава на тялото въз основа на времеви мащаби, цели за тегло на мащаба и методи, които не са създадени с оглед на индивида.

Тъй като перспективата за отваряне на спортни зали изглежда по-вероятно през следващите няколко седмици/месеци в Уелс и Обединеното кралство като цяло, всички ние сме изправени пред начина, по който се справяме със здравословните последици от Lockdown. Всички разбираме възможните негативни последици за здравето от наднорменото тегло и затлъстяването, вероятно сега повече от всякога. Направете го за последен път, когато решите да загубите излишните телесни мазнини, ако смятате, че имате нужда и от вас.