Загубата на 15 кг за 15 седмици звучи обезсърчително? Това всъщност е постижима задача!

отслабване

Миналата седмица, когато бях във фитнеса си, един от обикновените посетители на фитнеса се приближи до мен, докато бях на машината за преса на краката, само за да коментирам, че съм отслабнал много, особено около средната ми секция. Днес друга дама ме поздрави, че постигнах значителна загуба на тегло, тъй като изглеждах съвсем различно от първия път, когато ме видя преди половин месец. Благодарен съм за добрите им думи и насърчение и определено се радвам, че упоритата ми работа и усилия през последните няколко месеца се отплатиха и резултатите бяха наистина видими.

След като споделих съветите си за тренировки с дамите, просто ми дойде наум, че наистина трябва да започна да пиша за моето пътуване за отслабване, което и съпругът ми ме насърчаваше да направя, тъй като смяташе, че мога да бъда източник на вдъхновение за други, които се борят с проблеми с теглото и/или здравето.

За да започна това, мисля, че би било добра идея първо да се върна към дните преди да започна режима си на упражнения, както и да разбера какво ме накара да реша да направя това и какви цели съм си поставил. Продължавайки, след това ще разгледам гамата от упражнения, които правя и как да ги правя правилно. И накрая, ще засегна храната и храненето и начина, по който да преброя калориите.

Откакто завърших университета, от години бях организатор на събития. Като цяло работата ми беше стресираща с дълги часове (което означава нередовно хранене, недостатъчен сън, почти нулев баланс между личния и професионалния живот), ужасно управление на кризи, постоянно обучение на нов персонал (поради голяма текучество на персонала), „труден“ клиент управление и винаги пълна пощенска кутия с безкрайни входящи имейли. Сигурен съм, че всичко това звучи познато на всеки събитие.

За съжаление, домът ми тогава не беше точно идеалното убежище за търсене на утеха и намиране на спокойствие, което добави повече тежест към почти нестандартното ми ниво на стрес. Домашно приготвените ястия бяха рядкост, така че ядох навън всеки ден. И тъй като работното време беше дълго (най-добрият ми запис беше да работя до 5 сутринта преди конференцията да започне в 8 сутринта), почти не упражнявах. Винаги, когато имах свободно време, то би се използвало за наваксване на сън или почивка. И бях почти сигурен, че лишаването от сън причинява някакъв хормонален дисбаланс и за мен. В резултат на това се насочих към храната като форма на комфортно хранене, за да помогна за облекчаване на тези стресови моменти с моите колеги. Обядът може да бъде чак в 15:00 и вечеря в 23:00. Тотално разрушен живот, който се отрази на здравето ми. Постъпих за първи път в болница заради чревно кървене поради язвен колит. Бях приел за даденост, че тогава съм бил млад и че трябва да съм в розово на здравето, но бях напълно погрешен.

Следват години, но начинът ми на живот не се променя към по-добро, докато не направих здравен скрининг преди 2 години и разбрах, че имам мастен черен дроб и хипертония. И очевидно бях и с наднормено тегло, след като сложих около 20 кг през последното десетилетие. Тогава исках да направя нещо по въпроса, но бях толкова погълнат от семейни проблеми, че изпаднах в нов пристъп на депресия (и загуба на контрол над емоциите си) с тежки суицидни тенденции (в крайна сметка се наранявах отново и отново), което изискваше да се подлагам на психотерапия. До днес все още се боря леко, но съм в много по-добра позиция да се справя.

Точно преди да реша да се погрижа отново за живота си, бях приет в болница няколко пъти поради постоянни болки в гърдите (като инфаркти), както и камъни в бъбреците, които ми причиняваха най-силната болка някога (не можех да произнеса дума, без тялото ми да вибрира като лудо и аз повръщах през цялото време, защото болката беше прекалено голяма за понасяне). Това наистина беше последното равенство. Толкова ми беше лошо от посещаването на болници и A & Es, както и от посещението на специалисти и „пропиляването“ на пари заради лошото ми здраве (когато можех да използвам парите за по-добри неща), че реших да променя начина си на живот и да отговарям за здравето и тялото си, защото никой друг не може да ми помогне, освен себе си.

Първата стъпка към възвръщането на старото си аз, намирането на щастие и възстановяването на здравето е да спра да се оттеглям, да изляза и да направя нещо по въпроса. И реших, че най-добрият начин да изляза от разочарованието или гнева си е да спортувам, а не да разбивам нещата у дома или да блъскам главата си в стената и след това да плача, докато не мога да дишам и докато гърдите ме болят.

Затова обух старите си маратонки и реших да отида на бърза разходка и леко джогинг със съпруга си в квартала веднага след вечерята.

Фитнесът и издръжливостта ми очевидно не съществуват. Не можех да се справя с бягането дълго, тъй като бях без дъх, но не се отказах. Опитах отново на следващия ден и на следващия ден и на следващия ден до втората седмица или така, можех да тичам 20 минути на бавна скорост, без да е необходимо да спирам, за да си поема дъх или да се изкушавам просто да ходя. Това изпитание за бягане/ходене беше чудесно начало да се подготвя за по-целенасочени тренировки, които предстоят. Записах се за членство във фитнес в края на февруари и започнах да удрям фитнеса 4-5 пъти седмично със съпруга си.

Отново започнах да виждам живота по различен начин. По-позитивен начин. Спрях да се наранявам и отново започнах да се обичам. Макар и емоционално, все още има много неща, които тепърва ще пусна, си казах да ценя този втори живот. Сега поне съм достатъчно здрава, за да пиша за това, да пиша в блог за неща, които ме вълнуват, да оценявам малките неща в живота си, да бъда до съпруга си, който винаги е бил до мен и да обичам и грижа за хората, които са ме обичали и са се грижили за мен. Затова съм благодарен, наистина.

Така че първото нещо, което трябва да направите, преди да направите драстична промяна в живота си по отношение на упражнения или диети, е да разберете причините, поради които трябва да направите това. Опитвате ли се да отслабнете, защото някой ви заяжда за това? Опитвате ли се да бъдете по-стройни, защото днешното общество обикновено обожава слабите хора? Опитвате ли се да тренирате, за да подобрите цялостната си физическа форма? Опитвате ли се да се храните здравословно, за да можете да сведете до минимум риска от заболявания, причинени от лоша диета?

След като установите причините за промяната, можете да преминете към установяване на вашите дългосрочни и краткосрочни цели.

Целта за промяна на начина ми на живот е да бъда здрав, здрав и силен. Също така искам да минимизирам риска от заболявания, свързани със затлъстяването, да удължа живота си, за да мога да имам по-дълъг ‘остатък от живота си’, който да прекарам с близките си.

Дългосрочната ми цел е да постигна идеално тегло от 60 кг за моите 1,7 м височина. Това е приблизително 30 кг загуба на тегло, което се надявам да постигна до края на 2014 г.

Поставил съм си и по-малки постижими цели да намалявам прогресивно между 3-4 кг на месец, докато работя към целта си.

Към днешна дата съм изпълнил важните си моменти и с гордост мога да кажа, че съм отслабнал с 15 кг за 15 седмици.