Фитнес съвети

Ако сте тук, вече имате желанието да преобразите живота си с безкрайните ползи за здравето и уелнес от фитнеса. Независимо дали искате да намалите тревожността и стреса или да намалите числото по този мащаб (или малко и от двете), фитнесът има силата да промени начина, по който живеем, изглеждаме и се чувстваме. Фитнесът е мощен - особено когато прилагате последователна и добре закръглена фитнес програма. Сърдечно-съдовите тренировки като бягане или колоездене са чудесно начало, но най-големите ползи за здравето и загубата на тегло могат да бъдат намерени чрез включване на силови тренировки.

отслабна

Изпомпвайте метаболизма си

Участието в редовни силови тренировки ще ви помогне да подобрите метаболизма на тялото си, като принудите тялото да изразходва калории за поддържане на мускулите. След тренировката тялото ви изразходва допълнителна енергия за възстановяване на мускулите. Дори когато не тренирате, мускулите ви изгарят допълнителни калории, за да могат да бъдат готови да влязат в действие на момента. Ако изградите мускулите си, тялото ви ще използва повече енергия, дори докато чакате на автобусната спирка или докато сте на работа в кабината си.

Подобрете цялостното си здраве

Силовите тренировки не само ви помагат да изгорите излишните калории. Тренираните мускули не се уморяват толкова бързо и са по-устойчиви на нараняване. Добрата рутина ще подобри цялостното ви здравословно състояние, така че да можете да продължите да спортувате редовно, дори с напредване на възрастта. Силовите тренировки повишават стабилността на костите, подобряват баланса и укрепват сухожилията.

Допълнителна аеробна тренировка

Въпреки че вдигането на тежести вероятно няма да накара сърцето ви да помпа толкова бързо, колкото бягането или туризмът, сърцето ви все пак ще получи добра тренировка. За да натиснете сърцето си, трябва да правите дейности, които предизвикват тялото ви. Опитите с половин сърце по време на рутинна тренировка за сила няма да помогнат много за подобряване на мускулната ви маса. Повишаването на съпротивлението на вашата машина за тежести, например, ще принуди сърцето ви да работи по-усилено, за да осигури на мускулите ви енергията, от която се нуждаят.

Променете тренировката си

Ангажирането с едни и същи сърдечно-съдови дейности може да стане скучно много бързо. Освен това тялото ви в крайна сметка ще стане по-ефективно при дейности, в които участвате често, което ви кара да изгаряте по-малко калории всеки път. Редуването между силови тренировки и аеробни упражнения е чудесен начин да предизвикате тялото си. Ако объркате рутината си и избегнете скуката, по-вероятно ще останете отдадени на целите си за отслабване.

Запазете мускулите, които имате

Ако вашата стратегия за отслабване включва увеличаване на цялостната ви физическа активност, като същевременно намалявате приема на калории, може да се окажете гладни от съществуващите мускули. Когато сте с наднормено тегло, тялото ви увеличава мускулната си маса, за да поддържа теглото ви и да ви помага да се движите. Докато изхвърляте наднорменото си тегло, тялото ви може да отреже и мускулната ви маса. Включването на рутинна тренировка за сила може да предотврати тази нежелана загуба на мускулна сила. Ако успеете да запазите мускулите си, пътуването ви за отслабване ще продължи по-бързо. Като цяло, продължителната загуба на тегло изисква повече от намаляване на приема на калории и увеличаване на аеробната активност. Силовите тренировки могат да изиграят решаваща роля за успеха ви при отслабване, като увеличите метаболизма си и накарате тялото да работи по-усилено всеки ден.