експертите

Отслабването, като концепция, изглежда относително просто: Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте за даден ден, и килограмите ще паднат ... нали? Е, за съжаление, всеки, който някога е опитвал диета, знае, че не е толкова просто. Отслабването може да бъде трудно и объркващо за зареждане и макар да се чудите защо е толкова трудно да отслабнете, важно е да отбележите, че постигането на целите ви далеч не е невъзможно.

Говорихме с експерти, за да определим какво точно прави отслабването толкова сложно и какво можете да направите, за да демистифицирате загубата на тегло, веднъж завинаги.

Разберете какво причинява увеличаването на теглото ви.

Първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че наддаването на тегло е сложен въпрос, който може да бъде свързан с редица фактори, което след това прави отслабването още по-сложно.

„Винаги започвам с физиологията“, казва Елиз Музелес, сертифициран експерт по хранителна психология и хранене и водещ на подкаст на „Once Upon a Food Story“. "Понякога е по-обективно да се изключат някои неща."

Метаболизмът, алергиите, непоносимостта и предшестващите състояния като СПКЯ могат да допринесат за увеличаване на теглото, както и хормоналните дисбаланси, отбелязва Алиса Вити, експерт по функционално хранене и женски хормони и основател на FLO Living, модерна здравна компания за хормони.

„Смятам, че при жените загубата на тегло се затруднява, тъй като те не вземат предвид хормоните си - като инсулин, кортизол и естроген и как те се колебаят през целия цикъл и влияят върху метаболизма, мускулната печалба и загубата на мазнини“ тя казва. Museles също така отбелязва, че проблеми, като например недоспиване или пиене на достатъчно вода, също могат да попречат на усилията за отслабване.

„Когато сте наистина уморени, често жадувате за въглехидрати“, отбелязва тя. "И когато не спите добре, не мислите толкова ясно и не правите добри избори. Невероятно е, когато когато сте правилно хидратирани, тялото ви работи по-гладко."

След като тези физически проблеми са извън масата, можете да се съсредоточите върху основната причина за повечето проблеми с отслабването: мозъка ви. Музелес отбелязва, че много хора са „затънали в история“ за причината за напълняването им, мислейки в съзнанието си „Имам бавен метаболизъм, или нямам късмет, или това са моите гени“. Но тя предупреждава, че тези видове предварително измислени идеи може действително да причиняват проблема, който смятате, че диагностицирате.

„Вашите мисли всъщност могат да създадат реакция на стрес във вашата система“, казва тя. „Ако вярвате на всички тези неща и седнете да се храните, като си мислите„ Боже мой, ще наддавам ли? Прави ли го? “ Освобождавате кортизол и това има цяла хормонална каскада. Метаболизмът ви не работи толкова ефективно; всичко просто се изключва и не функционира по начина, по който действа, когато сте отпуснати. "

J.D. Roth, съ-създател на риалити шоуто The Biggest Loser, отбелязва, че е лесно да заседнеш в коловоза на самосаботаж, ако не се сблъскаш с психологическите причини зад натрупването на тегло.

„Когато хората загубят чувство за цел или чувство за страст, те създават този принцип на удоволствие в мозъка:„ Чувствам се зле, ям поничка, чувствам се добре “, казва той. „Така че продължава само това самоизпълняващо се пророчество и ако не се справите с емоционалната страна на нещата, няма диета или тип храна, които да ви помогнат в дългосрочен план.“

Museles препоръчва да преосмисляте мислите си за храната, доколкото можете, и преди всичко да бъдете добри към себе си, докато тръгвате по пътя си за отслабване.

„Искате да опитате да работите върху ума си толкова, колкото и върху тялото си“, казва тя. "Все още можеш да искаш да се промениш и подобриш, но от обич. Нищо добро не произлиза от това да мразиш себе си."

СВЪРЗАНИ: Вземете постно за цял живот с този 14-дневен план с плосък корем.

Не приемайте универсален подход.

Изкушаващо е да бъдете вдъхновени от успехите в отслабването на член на семейството, приятел или колега и може да опитате каквато и да е тяхната тайна и да видите, че всъщност не ви помага много да свалите тези нежелани килограми. Лесно е да разберете защо това би ви объркало, но вместо това имайте предвид, че не всички техники за отслабване ще работят за всички хора.

„Обичам да мисля за нашите тела като за пръстови отпечатъци, уникални за нас самите и несравними с други“, казва Саския (Саси) Грегсън-Уилямс, бивша балерина, личен треньор, автор на най-продаваните готварски книги и основател на онлайн Naturally Sassy тренировъчно студио, платформа за рецепти и приложение. "Този подход ни помага да разберем, че няма общо правило и че всички фактори на начина на живот ще изглеждат по различен начин за отделния човек."

Когато става въпрос за избор на протокол за отслабване, от кето през палео до веганство до преброяване на калориите, помислете за емоционалните и психологични фактори на диетата, които могат да помогнат или да попречат на загубата на тегло. Ще можете ли да поддържате изрязването на цели групи храни, например? Ще имате ли време да приготвите всичките си ястия вкъщи, или в крайна сметка ще бъдете претоварени и ще поръчате храна? Използвайте отговорите на тези въпроси, за да насочвате експериментите си с различни протоколи.

„Мисля, че любопитството е страхотно, когато става въпрос за отслабване“, казва Муселес. "Дори и да изберете нещо, което може да не е подходящо за вас, все пак спирате каквито и модели да сте били и се опитвате да осъзнаете какви са били и какви искате да бъде. Мисля, че осъзнаването е първата стъпка за загуба на тегло за всички. Само казването: „Ще направя нещата по различен начин“ е огромно. " Тя също така препоръчва да промените протоколите за хранене, които да отговарят на вашия начин на живот и нужди.

„Мисля, че сега има култура, при която хората се придържат твърде здраво към етикетите на диетите“, казва тя. „Използвайте онези философии, които са работили за толкова много хора, като отправна точка.“ Оттам нататък, нека вашето тяло и интуицията ви бъдат водач. Разбира се, за да следвате този съвет, е от съществено значение да усъвършенствате умение, което на мнозина липсва, което често може да допринесе за объркването, което може да имате, когато става въпрос за отслабване: слушане на телата ни. Но възстановяването на този инстинкт не е извън обсега.

„Удивително е какво правите, ако просто седнете там и три пъти вдишате дълбоко, преди да решите какво да ядете“, казва Museles. "Това прави такава разлика във вашата яснота и в хормоните, докато ядете храната си." В идеалния случай просто искате да намерите план, който да работи за вас. Това може да започне с експерименти, но за нашите експерти трябва да включва и професионалист.

„Диетолозите могат да ви помогнат да се настроите за успех и да премахнете някои убеждения, които може да имате относно текущата си диета“, казва Грегсън-Уилямс.

Експертът може също да ви помогне да стигнете до дъното на причините, поради които определени протоколи могат да работят по-добре за вас от други.

„Важно е да разберете, че загубата на тегло вече не е разговор за калориите спрямо калориите, изгорени чрез упражнения, което води до загуба на мазнини - става въпрос за разглеждане на възпалението, здравето на червата, хормоните, фитнеса и качеството на храната“, казва Вити. „Мисля, че е от съществено значение да направите вашето проучване и да се свържете с общност от съмишленици, които споделят вашите цели и борби - подкрепата и отчетността са ключови.“

Не се страхувайте да получите помощ и от други източници, като компаниите за комплекти за хранене, които ще извадят голяма част от предположенията от планирането и пазаруването на ястия.

„Очевидно съм много вярващ в получаването на подкрепа там, където имате нужда“, казва Museles. "В идеалния свят всички щяхме да приготвяме собствени ястия. Бихме правили нещата от нулата. Но разбирам, че това не е реалистично за всички, така че да имаме по-здравословни възможности е много по-добре, отколкото да се обаждаме на храна."

Малките стъпки са по-добри от предприемането на нито една.

Каквато и система да изберете, ангажиментът е от ключово значение - и то възможно най-скоро.

„Не е задължително да е в понеделник или Нова година“, казва Муселес. "Можете да го промените още на следващото хранене. Хората забравят това и чакат идеалните, идеални обстоятелства, а животът не е такъв."

След като сте поели ангажимента, обявете го на хората около вас, за да запазите себе си честни.

„Наистина вярвам, че искането за помощ е най-важното нещо, което можете да направите, така че под това искам да кажа, поставете знамето във вашата цел, вашата мисия“, казва Рот. "Тази година ще отслабна с 50 килограма." Кажете на всички! Колкото повече хора кажете, толкова по-малко срам ще имате. "

Преди всичко, не забравяйте, че няма бързи решения: диетата може да ви помогне да отслабнете, но не е ключът към това.

„Културата на диетата се подхранва от идеята, че по-бързите и екстремни диети са тези, които трябва да се следват и този път към отслабване често е много краткотраен“, казва Грегсън-Уилямс. „Човек може да отслабне бързо, но няма да може да го поддържа, след като се върне към обичайната си диета и тренировъчна програма.“

Затова вместо това се настройте за успех с осъществими цели, които ще се простират в продължение на дълъг период от време.

„Малките, но последователни стъпки са от ключово значение“, казва Грегсън-Уилямс. "Що се отнася до упражненията, не се настройвайте да се проваляте, като обещавате, че ще тренирате по-дълго, отколкото знаете, че е възможно в момента. По-добре е да правите 15 минути всеки ден у дома, отколкото час веднъж седмично. След като получите в навика от 15 минути дневно и се придържайте към това, че за един месец можете да увеличите времето до 20 или 25 минути. "

И преди всичко, не се бийте, ако сгрешите.

„Имате 21 шанса седмично да направите добър избор“, казва Рот. „Това, което те определя, не е грешката, която правиш - това е, което правиш минута след като направиш грешката.“