Определено има плюсове и минуси.

преценяват

Някога чували ли сте за нова диетична тенденция, само за да откриете, че сте нещо, което сте. вече правиш? Това не се случва често, но когато се случи, се чувства като сладка космическа справедливост. Поне така се чувствах, когато за първи път открих периодично гладуване.

Периодичното гладуване включва хранене само през определени периоди, ограничени във времето. И се оказва, че го правя на практика през целия си живот.

Ето моето признание: мразя закуската. Така че, когато открих, че прескачането му всъщност може да е здравословно, сякаш току-що получих разрешение да направя това, което тялото ми така или иначе искаше - и тичах с него. Буквално. Преди близо три години реших да формализирам стила си на хранене и да приема прекъсващото гладуване.

Въпреки че има много различни начини да го направите - диетата 16: 8, OMAD (едно хранене на ден), диетата 5: 2 - основната идея на периодичното гладуване е да ограничите храненето си до определен период от време. След като изпробвах куп различни протоколи, най-накрая се спрях на 18: 6, което означава, че постя по 18 часа на ден и ям по време на шест часов прозорец, от 14 до 20 часа. всеки ден. От гледна точка на храненето, това беше едно от най-лесните неща, които някога съм правил; Обикновено не съм гладен дотогава.

И все пак имаше едно нещо, което винаги ме притесняваше. Как се отрази на тялото ми, когато ставаше въпрос за упражнения? Тренирам шест дни в седмицата, като правя комбинация от кардио, йога и вдигане на тежести. Моите тренировки не подлежат на договаряне, тъй като са от съществено значение за справяне с проблемите ми с депресия и тревожност през целия живот. Въпреки че винаги съм се чувствал добре, докато тренирам на гладно, се чудех дали може би нанасям някаква дългосрочна вреда и просто още не го осъзнавах. Затова реших да разбера.

Можете ли да спортувате, докато прекъсвате гладуването?

Краткият отговор е да, казва Джонатан Поюроу, RD, CSCS, спортен диетолог, професионален готвач и доцент по хранене в университета Джонсън и Уелс. „Трябва ли да правите периодично гладуване, за да постигнете целите си за диета или фитнес? Абсолютно не “, обяснява Poyourow. „Но ако искате да опитате на гладно, има начини да го накарате да работи с вашите тренировки.“

По-дългият отговор е, че това зависи от много фактори, включително вашата възраст, цялостно здраве, ниво на фитнес, цели, хранене и начин на живот.

Но ако се смятате за сериозен спортист, това може да не е най-подходящото. „Не подкрепям съчетаването на периодично гладуване и тренировки, особено за спортисти“, казва Рейчъл Файн, RD, регистриран диетолог-диетолог, сертифициран специалист по спортна диететика и собственик на To The Pointe Nutrition. „За хората, които тренират много, целта на диетата трябва да бъде подхранване на тялото и това може да бъде трудно да се направи с периодично гладуване.“

Тренировката, особено когато го правите почти ежедневно, поставя много стрес върху физическата и метаболитната ви система и за да поддържате тренировките си и да се възстановите правилно, се нуждаете от определено количество калории, стратегически изядени през целия ден, обяснява Fine.

„В крайна сметка става въпрос за това дали отговаря на начина ви на живот и тялото ви, това е много индивидуално“, казва Поюроу и добавя, че препоръчва да говорите с лекар, преди да започнете какъвто и да е план за гладуване, ако имате някакви здравословни проблеми.

Хале Бери се кълне в комбинация от кето и периодично гладуване:

И така, как трябва да се занимавате с време, докато прекъсвате гладуването?

Poyourow препоръчва да определите времето си за бързо, така че тренировката ви да се случи в края му. Ще бъде ли болезнено да ударите фитнеса след, да речем, 16-часово гладуване? Да - но ще свикнете.

„Вероятно ще отнеме няколко седмици, докато тялото ви се приспособи и през това време трябва да се успокоите“, казва Поюроу. „Но тялото ви може и ще се адаптира, след което трябва да сте добре, за да се придържате към редовния си график, дори в дните, в които гладувате.“

Важното, което трябва да имате предвид за хората, които правят ИФ и тренират много, е, че трябва да продължите да пиете вода, много вода, казва Поюроу. „Трябва да пиете половин до един галон вода на ден и ако се потите много, помислете дали да не добавите електролитна таблетка“, съветва той.

Можете също така да увеличите максимално потенциала си за отслабване, като запазите потната си сесия за края на гладуването. „Проучванията показват, че са необходими добри 10 до 12 часа, за да изгорите запасите си от гликоген и да преминете към основно изгаряне на мазнини“, обяснява той. „Така че тренировката в края на периода на гладуване означава, че ще използвате повече от съхраняваните мазнини за енергия.“

Освен това, мускулите ви ще бъдат подготвени от вашата тренировка, за да усвоят по-добре протеините и хранителните вещества от вашето ядене, бързо добавяне, добавя той.

Ключът е да слушате тялото си и да се научите да разпознавате коя е нормалната болка, която можете да прокарате от тренировката и какво е необичайно за вас, казва той. Ако ви боли по лош начин, спрете да го правите.

Обикновено удрям тренировките си в средата или към края на периода на гладуване, главно за практически цели. Между това да бъда майка и да работя на пълен работен ден, нямам умствената честотна лента, за да се притеснявам дали да не определям времето перфектно, но леките колебания във времето не правят голяма разлика в това как се чувствам или се представя.

Но чуйте, ако ви се иска да прекъснете гладно със закуска преди тренировка, това не е голяма работа и ако това ви помага да тренирате по-дълго и по-трудно, тогава си заслужава, казва Поюроу.

„Трябва да имате достатъчно енергия, за да тренирате“, обяснява той. „Заслужава ли си да тренираш, ако просто се влачиш и се чувстваш нещастен?“

Що се отнася до това какво да се яде, Fine казва да пропусне обработените преди тренировка напитки, прахове и барове и вместо това препоръчва закуска с пълноценна храна, която съчетава протеини и въглехидрати, като парче пълнозърнест тост с бадемово масло.

Можете ли да изградите мускули, докато прекъсвате гладуването?

Докато приемате достатъчно протеини и хранителни вещества като част от здравословната, балансирана диета като цяло, тогава мускулите ви ще бъдат добре, казва Поюроу. Аз съм момиче, което повдига и обича да вдига тежко, така че мисълта, че АКО може да забави растежа на мускулите ми беше страшна за мен.

Затова през последната година реших да започна да проследявам процента на телесните мазнини и чистата мускулна маса - и всъщност съм свалил три процента телесни мазнини и съм натрупал почти четири килограма мускули. Аз съм само проучване на един, но за мен мускулите ми се справят добре с IF.