Обичате Крис Прат. Ние обичаме Крис Прат. Дори Крис Хемсуърт обича Крис Прат.

Казано по-просто, има причина, поради която героят от Юрския свят и Пазителите на Галактиката е скочил неимоверно в нашата колективна оценка - той е забавен, той е очарователен и той е изваден.

Интересното е, че той стана последният през последните години като по-високопоставени роли - военноморски тюлен в Zero Dark Thirty, нагъл космически авантюрист в „Пазителите на галактиката“ на Marvel, трескав треньор на грабливи птици в света на Джурасик и, ъ-ъ, Дженифър Лорънс любовник в Passengers - всички искаха той да влезе във върхова форма, превръщайки физиката си от ab-flab в ab-fab.

"От години бях в добра физическа форма, по-подобна на сегашната, от години", каза той пред Men's Health. „Но натоварих, защото се бях влюбил в жена, която обичаше да храни мъжа си.“ Това го накара да стане неприятен за NBC's Parks and Recreation, изигравайки симпатичен глупак Анди Дуайър - роля, която в най-лошия случай го видя да тежи 136 кг.

Тогава Прат реши да промени нещата. По-долу, стъпка по стъпка, ще ви преведем през някои от неговите хакове за трансформация, които трябва да знаете.

трика

1. Идентифицирайте лошите си навици и какво ви правят

Прат казва: "Бях импотентен, уморен, емоционално депресиран. Имах истински здравословни проблеми, които ме засягаха в голяма степен. Това е вредно за сърцето, кожата, системата, духа ви."

MH казва: Преди дори да започнете нова фитнес рутина, трябва да идентифицирате лошите си навици. Независимо дали става въпрос за лека закуска, прескачане на деня на краката (съжалявам), недостатъчно ходене или пищни нощи, последвани от храна за вкъщи, всички те могат да доведат напредъка ви до задънена улица. Изключете навиците, за да изрежете флаба. Следващия.

2. Станете отговорни, използвайки възможния метод

Прат казва (в Instagram): „Шест месеца няма бира. #GOTG Донякъде douchey да публикува това, но брат ми ме накара. "

MH казва: Приятелите на фитнес залата и социалните медии могат да работят по много сходни начини. Публикувайки редовни селфита в социалните си медии, можете да го използвате, за да останете отговорни за своята физическа форма, като същевременно го използвате и като обикновен инструмент за снимки на напредъка. Оръжие на вашия #fitfam и борба с флаба.

3. Влезте в правилното пространство за глава

Прат казва: "Вашето отношение е избор. Става въпрос да разберете, че отношението ви е заразно и да се запитате дали си струва да се хванете. "

MH казва: Не можете да се притеснявате да отидете на фитнес? Тогава не се изненадвайте, когато дънките ви започнат да се чувстват по-стегнати. Чрез настройка на отношението ви към упражненията и по-изчистена диета ще бъдете по-мотивирани да превърнете фитнеса в постоянен навик, който ще ви помогне да изградите най-доброто си досега тяло през седмиците, месеците и годините. Изведнъж всичко ще се превърне в рутина и ще бъдете далеч по-добри за това.

4. Правете малки жертви за огромни резултати

Прат казва: "Времето за хранене понякога куца, защото така може да бъде, когато се храните здравословно. Но през цялото време между храненията се чувствам чудесно."

MH казва: За съжаление, ястията, предназначени за оптимално отслабване и натрупване на мускули, рядко отговарят на вкусовия профил на любимото ви кафе. Това обаче е, което те прави или разбива. Уверете се, че сте подготвили по-голямата част от храненията си, за да ограничите извиненията си, че не се храните здравословно. По същия начин се опитайте да запомните, че въпреки че някои ястия могат да изглеждат скучни, вашите резултати ще говорят сами за себе си. Освен това лютият сос може да направи чудеса.

5. Искате ли да видите по-бързи резултати? Дайте на местните жители широка спалня

Прат казва: "Вероятно загубих около 16 кг за шест седмици. Бягах по 8-10 км на ден. Ядях листни зелени салати и протеинови шейкове. Изрязах целия алкохол. Подстригвам, подрязвам, подрязвам."

MH казва: Въпреки че не бихме се застъпвали за бягане на „8 до 10 км на ден“ или за придържане към диета от „листни зелени салати и протеинови шейкове“ - Прат по-късно призна, че това е неинформиран подход - той е на прав път, когато стигна до зарязване на напитката. Средно повечето лагери се опаковат с по около 200 калории, така че не е нужно да сте математик, за да разберете как протичането на общото количество може да помогне на вашите числа да спаднат.

Ето го: пет начина да преминете от нула до тъмна тридесет за двойно бързо време.