3-часовата

Ето как работи: Винаги, когато храненията ви са на разстояние повече от три часа, тялото ви преминава в състояние на мини глад и запазва най-богатата на калории част от тялото ви - мазнините. Но тялото обикновено изгаря мазнините, за да получи енергия, така че сега трябва да изгори скъпоценни чисти мускули. Крайният резултат: Преместването остава и мускулите ви отиват.

На моята диета ще храните тялото си шест пъти на ден на интервали от три часа: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, десерт. За да стартирате метаболизма си, не забравяйте да закусите в рамките на един час след покачването.

Примерен ден: Събуждате се в 6 сутринта, вземате закуска в 7 сутринта, лека закуска в 10 сутринта, започвате обяд в 13 часа, отново лека закуска в 16 часа. и след това седнете да вечеряте в 19:00 Пригответе десерт три часа по-късно - или веднага, ако си лягате рано. Като цяло ще приемате около 400 калории на всяко хранене, 100 калории по време на закуска и 50 калории за десерт. Не се притеснявайте, ако храненето започне 15 минути по-късно, отколкото трябва. Алармата за мини-глад на тялото ви няма да се включи веднага.

Страхувате се, че в крайна сметка ще консумирате повече, защото ядете толкова често? Това не може да бъде по-далеч от истината. Когато постоянно храните тялото си, поддържате нивата на кръвната захар стабилни, което помага за потискане на апетита.

Но все пак трябва да ядете правилните храни на правилните порции. За да го улесня, създадох този лесен за следване план за хранене. Придържайте се към него за един месец (повторете плана, след като завършите седмици 1 и 2) и бихте могли да свалите 10 килограма, включително малко тегло вода. Не забравяйте: Пийте много H2O и приемайте мултивитамини всеки ден.

Прочетете изданието от юни 2006 г. на Добро домакинство списание, за да намерите план за хранене и рецепти за седмица на Хорхе и да намерите неговия план и рецепти за седмица 2 само на GoodHousekeeping.com!

План на хранене за седмица 2:

1 твърдо сварено яйце, нарязано на парчета 1 парче пълнозърнест хляб 1/4 чаша салса 1 чаша кубчета диня

Лека закуска
6 солени крекери с ниско съдържание на натрий

Обяд
1 чийзбургер и странична салата без крутони (използвайте 1/2 пакет лек италиански дресинг) от Burger King

Лека закуска
1 бар Pria

Десерт
4 бисквити за животни

1 Баланс за тесто за бисквитки 1 Кремообразно кисело мляко Dannon Light 'n Fit

Лека закуска
15 до 20 картофени чипса с намалено съдържание на мазнини

Обяд
1 наблюдател на тегло Smart Ones Fiesta Пиле 1 вегетарианска салата с 1 супена лъжица дресинг без мазнини

Лека закуска
24 череши

Десерт
1 малка бисквитка без мазнини

1 горещи джобове шунка и сирене 1 нектарин 6 унции 1%, обезмаслено или соево мляко

Лека закуска
12 кашу

Обяд
1 Кухня на Ейми Спанак Фета в джобен сандвич 1 салата с 1 супена лъжица дресинг без мазнини

Лека закуска
1 бутилка Dannon Light 'n fit Smoothie

Десерт
1 мини чаша фъстъчено масло на Рийз

1 вафла с ниско съдържание на мазнини 2 чаени лъжички фъстъчено масло 1/2 чаша сок от грейпфрут

Лека закуска
2 чаши зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий

Обяд
2 пържола на скара Tacos Fresco Style от Taco Bell 1 средна ябълка

Лека закуска
1 Apple Dippers с нискомаслено карамелено потапяне от McDonald's

Десерт
7 желе боб

1/2 чаша гореща зърнена култура, сготвена 6 унции 1%, обезмаслено или соево мляко 1 чаена лъжичка ленено масло 2 супени лъжици сушени боровинки

Лека закуска
7 покрити с шоколад бадеми

Обяд
1 Здравословен избор Вкус Приключения Пилешки Цезар на скара 1 салата с 1 супена лъжица дресинг без мазнини

Лека закуска
1 чанта с забавен размер M & M's Peanut

Десерт
1 чаша замразено грозде без семки

1 наблюдатели на тегло Smart Ones английски кифла сандвич 1 чаша кубчета пъпеш

Лека закуска
25 соеви чипса GeniSoy

Обяд
1 пиле Giardino от Olive Garden (порция за обяд)

Лека закуска
2 чаши ягоди

Десерт
1/2 Райс Криспи Лакомства квадрат

2 палачинки (4-инчов диаметър) 2 супени лъжици сироп без захар 1 филия пуешки бекон 3/4 чаша смесени плодове

Лека закуска
6 унции нискомаслено кисело мляко

Обяд
1 постна кухня Комфорт Класика Говеждо пиперче 1 салата с 1 супена лъжица дресинг без мазнини

Лека закуска
1 Popsicle Creamsicle Bar

Десерт
1/4 чаша ванилов лед мляко