Не е нужно да правите дълги, бавни кардио за отслабване. Шокиращо, нали? И все пак, много пъти ни е казвано, че трябва да правите кардио, аеробика и кардио в зоната за изгаряне на мазнини, за да изгаряте мазнини.

екстремно

Но истината? Вашата диета е много по-важна от това дали правите кардио или не. Освен това, по отношение на упражненията и загубата на мазнини, всичко е свързано с повишаване на метаболизма ни с упражнения с висока интензивност.

Последните изследвания от Университета на Нов Южен Уелс в Сидни, Австралия, показват, че 8-седмичната кардио програма (3 сесии на седмица по 40 минути на сесия) не е довела до загуба на мазнини! От друга страна, интервалната тренировъчна група в същото проучване отслабна с няколко килограма.

Традиционното кардио е относителна загуба на време за загуба на мазнини. Това е неефективно и вероятно неефективно. Вие сте много по-добре да се съсредоточите върху правилното си хранене за отслабване и силови и интервални тренировки.

И със сигурност не трябва да правите екстремни количества кардио. Но някои хора в крайна сметка довеждат своите дейности за загуба на мазнини до крайности. Правене на нездравословни, неефективни и прекомерни избори.

Например, една читателка ми изпрати имейл за 7-те часа кардио, които правеше на седмица. Тя се чудеше защо не губи ВСЯКАКВА мазнина, въпреки че прави изключително много бавно и стабилно кардио. Нещо, което никога не бих посъветвал за програма за отслабване. И тя все още искаше да направи повече!

Но аз й казах абсолютно не. Повече за нея по-късно.

Друг читател пише за клопките на нейната прекалено нискокалорична диета.

"Отново съм на път за отслабване. Открих, че не ям достатъчно калории (1000 ккал/ден). Зареждането на зеленчуци е добро (и аз ги обичам), но те нямат калориите. Хранене орехи/бадеми ми помогнаха да стигна дотам. Яденето на 1500+ е мястото, където трябва да остана, за да отслабна и да поддържам енергията си. Тази седмица свалих около 3 килограма. "

В повечето хора ще има желание да правите повече, да ядете по-малко или да обсебвате още повече за храна и упражнения, когато се опитвате да постигнете цел за фитнес или загуба на мазнини.

Но привеждането на храна и тренировки до крайности е по-често контрапродуктивно и в дългосрочен план, направо нездравословно.

И нещастното е, че читателката, която ми изпрати имейл за нейните 7 часа неефективни аеробни тренировки, беше скептична към силовите и интервални тренировки, защото не смяташе, че съдържат достатъчно кардио.

Но наистина, колко може да е достатъчно за тази жена? 7 часа не й донесоха никакви резултати. Какво искаше тя? 10 часа?

Трябва да разберем, че кардиото не е всичко и в крайна сметка програмите за загуба на мазнини. Има много начини за изгаряне на мазнини и калории, не само като прекарате 60 минути на елипсовидна машина.

Всичко, от което се нуждаете, е 3 тренировки по 45 минути на сесия на седмица. Направете 5-минутна загрявка с телесно тегло, след това 20 минути тренировка за обща сила на тялото и завършете с 20 минути интервална тренировка. След това прекарайте останалата част от седмицата си, като останете активни чрез забавни дейности и се фокусирате върху цели, естествени храни за храненето си с отслабване. Няма повече екстремно кардио!

Всичко това загубено време, какъв срам,

PS - Веднъж си загубих времето за кардио.

От първа ръка знам колко неефективно може да бъде кардиото. Изгубено много време на бавно кардио гръб между 95-98. За щастие, аз се поразбрах през пролетта на 98-а и започнах да виждам светлината на интервалите.