Не е нужно да правите дълги, бавни кардио за отслабване. Шокиращо, нали? И все пак, много пъти ни е казвано, че трябва да правите кардио, аеробика и кардио в зоната за изгаряне на мазнини, за да изгаряте мазнини.
Но истината? Вашата диета е много по-важна от това дали правите кардио или не. Освен това, по отношение на упражненията и загубата на мазнини, всичко е свързано с повишаване на метаболизма ни с упражнения с висока интензивност.
Последните изследвания от Университета на Нов Южен Уелс в Сидни, Австралия, показват, че 8-седмичната кардио програма (3 сесии на седмица по 40 минути на сесия) не е довела до загуба на мазнини! От друга страна, интервалната тренировъчна група в същото проучване отслабна с няколко килограма.
Традиционното кардио е относителна загуба на време за загуба на мазнини. Това е неефективно и вероятно неефективно. Вие сте много по-добре да се съсредоточите върху правилното си хранене за отслабване и силови и интервални тренировки.
И със сигурност не трябва да правите екстремни количества кардио. Но някои хора в крайна сметка довеждат своите дейности за загуба на мазнини до крайности. Правене на нездравословни, неефективни и прекомерни избори.
Например, една читателка ми изпрати имейл за 7-те часа кардио, които правеше на седмица. Тя се чудеше защо не губи ВСЯКАКВА мазнина, въпреки че прави изключително много бавно и стабилно кардио. Нещо, което никога не бих посъветвал за програма за отслабване. И тя все още искаше да направи повече!
Но аз й казах абсолютно не. Повече за нея по-късно.
Друг читател пише за клопките на нейната прекалено нискокалорична диета.
"Отново съм на път за отслабване. Открих, че не ям достатъчно калории (1000 ккал/ден). Зареждането на зеленчуци е добро (и аз ги обичам), но те нямат калориите. Хранене орехи/бадеми ми помогнаха да стигна дотам. Яденето на 1500+ е мястото, където трябва да остана, за да отслабна и да поддържам енергията си. Тази седмица свалих около 3 килограма. "
В повечето хора ще има желание да правите повече, да ядете по-малко или да обсебвате още повече за храна и упражнения, когато се опитвате да постигнете цел за фитнес или загуба на мазнини.
Но привеждането на храна и тренировки до крайности е по-често контрапродуктивно и в дългосрочен план, направо нездравословно.
И нещастното е, че читателката, която ми изпрати имейл за нейните 7 часа неефективни аеробни тренировки, беше скептична към силовите и интервални тренировки, защото не смяташе, че съдържат достатъчно кардио.
Но наистина, колко може да е достатъчно за тази жена? 7 часа не й донесоха никакви резултати. Какво искаше тя? 10 часа?
Трябва да разберем, че кардиото не е всичко и в крайна сметка програмите за загуба на мазнини. Има много начини за изгаряне на мазнини и калории, не само като прекарате 60 минути на елипсовидна машина.
Всичко, от което се нуждаете, е 3 тренировки по 45 минути на сесия на седмица. Направете 5-минутна загрявка с телесно тегло, след това 20 минути тренировка за обща сила на тялото и завършете с 20 минути интервална тренировка. След това прекарайте останалата част от седмицата си, като останете активни чрез забавни дейности и се фокусирате върху цели, естествени храни за храненето си с отслабване. Няма повече екстремно кардио!
Всичко това загубено време, какъв срам,
PS - Веднъж си загубих времето за кардио.
От първа ръка знам колко неефективно може да бъде кардиото. Изгубено много време на бавно кардио гръб между 95-98. За щастие, аз се поразбрах през пролетта на 98-а и започнах да виждам светлината на интервалите.
- Най-добрата диета и упражнения на FDA за отслабване Екстремно отслабване Cookbook Best Reviews
- Женско отслабване - тренировки с тегло или просто кардио - Форуми
- Ангажирайте се с кардио упражнения за трайно отслабване - отслабване
- Добри упражнения за тонизиране на ръцете, краката; Задните части след екстремно отслабване живеят здравословно
- Намерете най-доброто) Екстремно отслабване сезон 5 Най-добрият начин за отслабване на мазнини - МУДМАН