Инструменти за нишки
Търсене на тема

Женско отслабване - тренировка с тегло или просто кардио

За 30-40% жена с телесни мазнини би ли било полезно жена ми да започне да тренира с умерени тежести, както и кардио? В момента, заедно с диетата си, тя тренира по един час 2-3 пъти на ден. Приемът й е много близък +/- до 1200 здравословни калории. Започнах я със суроватъчен изо протеин 2 порции на ден, както и с еквивалентен прах от фибри. Наскоро тя също започна да използва Oxyelite Pro като стимулант. Затова отново питам, би ли тренирането с тежести й помогнало в областта на отслабването. Знам, че при мъжете повече мускули са по-добри. Не съм сигурен за жените. Благодаря за всеки принос по този въпрос.

отслабване

Наистина ли имахте предвид 2-3 пъти на ДЕН за нейното упражнение?

Във всеки случай ДА. ТЕГЛА. Въпреки това, независимо от нейната статистика, не мисля, че яде достатъчно. 1200 калории на практика не са нищо в моята книга.

Какви са нейните статистически данни?

Нетърпението никога не изискваше успех

*** Изчислете вашите нужди от калории/макроси ТУК -> http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380533 ***

Да. Започнах пътуването си за отслабване с 44% телесни мазнини и 214 паунда. Треньорът ми започна с 1900 калории на ден, вдигане на тежести 3 пъти седмично и кардио 4 пъти седмично. Той не се дърпаше с малки тежести твърде дълго. Накарах ме да клякам и мъртва тяга за нула време.

Мускулите изгарят мазнините. дори когато седите отзад. Това увеличава метаболизма ви. Знам, че без силовите тренировки нямаше да бъда толкова успешен, колкото при загубата на тегло.

Сега тежа 138 килограма и съм с 13,6% телесни мазнини. Преминах от размер 20 на размер 4. Вдигам тежки тежести, така че страхът, който повечето жени изпитват, че вдигането на тежки ще ги направи обемисти, е глупост. Не съм обемист от каквото и да е въображение. Добре. с изключение на краката ми. но харесвам тези по-дебели от средното ти момиче.

Накарайте я да вдигне. увереността, че тя ще спечели е безценна! Хубав бонус!

И така, няколко дни тя намалява до 1000 калории и аз чувствам това твърде ниско! Но трябва да призная, че изглежда, че отслабва, когато го прави. Тя започва да се обърква и обезсърчава какво ще работи. Например тя проследява всичко, което яде, във фитнес на iPhone. Днес тя се оказа на 1150 калории (и вече не можеше да яде) със 70 въглехидрати и 110 грама протеин. Яйца боб риба такива неща. Тя тежеше вчера и беше на 179. Тази вечер беше на 182. Днес тя също направи час кардио (комбинирайки DVD-та Zumba и Jillian) Знам, че има тегло на водата и всичко това, но когато е така за седмица или 3 седмици и нищо не се губи от неделя до неделя, изглежда странно. Може да попитате лекар какво мислят. Някой да има повече информация? Не можем да си позволим треньор или диетолог, така че това и списанията са.

Приемът на калории изглежда твърде нисък и може да я вкара в режим на глад, ако не внимава да накара тялото си да държи мазнини, вместо да ги изгаря. Приемът на протеини при 110 грама изглежда твърде нисък, тъй като това би било прием за човек с тегло 110 фунта и ако тя е 30-40% телесна мазнина, тя трябва да тежи повече от 110. Добавете ядки, добри мазнини като зехтин, качествени протеинови шейкове, месо, млечни продукти и зеленчуци.

Може да не работи достатъчно. Всеки има собствено мнение за това колко е достатъчно или твърде много, затова казвам „може да не работи достатъчно“. Загубил съм 41 кг и това прави 1 час тежки тежести, 1 час кардио 5 дни в седмицата, въпреки че сега моят приятел, който е професионален бодибилдър, казва, че трябва да правя 30 минути кардио в събота и слънце, когато не съм тренирал изобщо. Научих от дамски фитнес маг, ако искате да изгаряте мазнини, не консумирайте нищо в продължение на един час след тренировка, освен вода и правете първо тежести, след това кардио, след което изчакайте един час, за да ядете, така че тялото ще продължи да метаболизира мазнините. Ако се храните правилно, тялото първо ще метаболизира въглехидратите. След един час след това вземете протеин веднага, за да възстановите мускулите. Започнах да правя това и веднага свалих 8 кг за 3 седмици. Със сигурност не съм експерт, но това ми помогна.

Ако иска да отслабне, тя се нуждае от тренировки с тежести заедно с кардио. Сега приемът на калории със сигурност може да е проблем, както беше казано по-горе ^^^ не позволявайте тя да бъде обезсърчена нито относно възможността да витае твърде дълго с определено тегло. Това, което ще се случи, е, че мазнините са далеч по-малко плътни от мускулите, така че тя може да получи този странен ефект от намаляването, но запазването на същото тегло.

Винаги съм бил силен привърженик на това, че не стъпвам постоянно по скалата. Но използвайте дрехи, за да измервате напредъка си. Това е много по-впечатляващо и мотивиращо в това отношение. Ако тя стъпи на кантара и е загубила само 6 кг, може да има кинипция. Купете, ако тя изпробва чифт стари панталони и те падат точно от нея. Тогава вие, приятелю, разбирате тази вечер хаха.

не я оставяйте да се обезсърчавате нито за възможността да се навъртате с определено тегло твърде дълго. Това, което ще се случи, е, че мазнините са далеч по-малко плътни от мускулите, така че тя може да получи този странен ефект от намаляването, но запазването на същото тегло.

Винаги съм бил силен привърженик на това, че не стъпвам постоянно по скалата. Но използвайте дрехи, за да измервате напредъка си. .

Просто искам да удвоя това ^^ ^^. Добър съвет! Толкова е вярно. Някои приятели ми казаха това в началото и аз също преживях същото, когато няколко месеца не свалих забележимо тегло, но все пак паднах надолу по панталони и ризи и загубих мазнини в лицето, което беше много забележимо. няма повече дебели бузи! хаха Моето тегло по това време се качваше надолу нагоре надолу с 2 кг напред-назад в продължение на месеци. Не съм сигурен какво се случваше в тялото ми, но облеклото ми стана по-свободно и хората ми казаха, че могат да видят разлика. Имайте търпение и не се отказвайте!