Диетата играе голяма роля за цялостното здраве. Правилните хранителни навици помагат при управлението на много разстройства и заболявания, включително мигрена. Изследванията са установили, че наднорменото тегло или затлъстяването може да влоши мигрената или да направи пристъпите на мигрена по-вероятни. 1 Поддържането на здравословно тегло и приемането на много вода във вашата диета е важна част от използването на диета за управление на мигрена.

диета

Докато някои храни или съставки могат да действат като задействащи фактори за отделни мигренари, други не намират, че храните са причина. Независимо от това, всеки може да се възползва от здравословна диета, която осигурява хранителните вещества, необходими на тялото, за да функционира в най-добрия си вид.

Често срещани причини за мигрена

Някои страдащи от мигрена са чувствителни към определени съставки в храната. Общите тригери включват: 1,2

  • Отлежали сирена
  • Алкохол
  • Изкуствени подсладители
  • Кофеин
  • Шоколад
  • Млечни
  • Яйца
  • Хранителни добавки или консерванти, като нитрити (намерени в преработени храни) или мононатриев глутамат (MSG) (намерени в бързо хранене и преработени храни)
  • Ядки

Тъй като някои храни засягат отделните страдащи от мигрена, но не водят до атаки при други, някои изследователи смятат, че хората с мигрена, предизвикана от храни, всъщност могат да имат скрита хранителна алергия. 3

Определяне на хранителни задействания

За да определите кои храни, ако има такива, могат да допринесат за вашата мигрена, може да е полезно да следите диетата си във вашето списание за мигрена. Като записвате кога е настъпила мигрена, какво сте яли наскоро и подробности за всеки симптом на мигрена, можете да помогнете да определите дали вашите задействащи мигрена включват храна и напитки.

Възможните хранителни фактори също могат да бъдат идентифицирани с помощта на елиминираща диета. По време на елиминационна диета се избягват всички възможни задействания в продължение на няколко седмици. След това отделни храни от списъка с потенциални задействания се въвеждат отново една по една на всеки няколко дни, за да се определи дали имате отрицателна реакция. Ако храните не предизвикват симптоми на мигрена, те могат да бъдат добавени обратно към вашата диета. Трябва да се избягват храни, които са определени като отключващи фактори. 1

Липсващи ястия

За някои хора храната и напитките са причина за мигрена. За други липсата на храна или прекаляването с определен вид храна може да доведе до атака. Яденето на храна по редовно планирано време или като здравословни закуски между храненията може да помогне на тези, които смятат, че това е причина. 4

Хранене и добавки за профилактика на мигрена

Съществуват редица хранителни добавки, които са показали обещание в клиничните изпитвания за способността им да намаляват или предотвратяват пристъпите на мигрена. Докато препоръчителната доза от повечето витамини и минерали може да бъде постигната чрез здравословна, балансирана диета, която съдържа разнообразие от плодове и зеленчуци, някои хора могат да се възползват от добавянето на хранителни добавки.

Някои хранителни добавки и билки, които могат да помогнат: 1,5

  • Магнезий
  • Feverfew
  • Коензим Q10
  • Рибофлавин
  • Butterbur

Пациентите трябва да говорят с лекаря си какво да очакват при лечение с елиминиране или корекции на диетата при мигрена. Не трябва да започвате никакви лекарства или добавки, без първо да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи и да ги уведомите за всички други рецепти, извънборсови лекарства и билки, които приемате, за да сте сигурни, че няма взаимодействия.