Публикувано на 23.9.2016 г. в 00:01

елиптична

Независимо дали ги обичате или мразите, вероятно сте направили обиколка или две около кардио секцията във вашата фитнес зала. Не защото кардио машините са единственият начин да повишите сърдечния ритъм и да подобрите сърдечно-съдовата кондиция, а защото са ясни, ефективни и не изискват много мисли след дълъг работен ден.

Но коя машина е най-добрата? Що се отнася до мен, най-добрата кардио машина е тази, която не ви кара да искате да си биете главата срещу конзолата от чиста скука. Въпреки това, има няколко технически причини (и може би личен диатриб или две), които правят някои машини по-добри от други. Кое е най-доброто? Ето дефинитивното класиране на кардио уредите във фитнеса.

12. Стълбищен стъпало

Не ме разбирайте погрешно - още в началото на 2000-те прекарах справедливия си дял от времето в тези неудобни и, честно казано, идиотски стъпкови машини. Но всъщност, като физиолог на упражнения, всичко, което мога да мисля сега, е: Защо? Моделът на движение не е функционален или естествен, обхватът на движение е ограничен и освен факта, че, да, пулсът ви се увеличава, докато правите упражнението, всъщност няма очевидна полза или причина да изберете стълбищния стъпал пред всеки друг машина във фитнеса.

11. Изправен мотор

Ако имате основната сила и склонност да седите изправени на велосипед, спин мотоциклетът в групово упражнение е по-функционалната налична опция (следете за това). Не че самите мотоциклети в изправено положение са лоши - те със сигурност ще помогнат за подобряване на сърдечно-съдовата ви издръжливост, като същевременно укрепват долната част на тялото ви - просто техните изкупителни качества са надвишени от изкупителните качества на много, много други кардио уреди.

10. Ергометър за ръка

Ергометрите за ръце са като велосипеди за горната част на тялото - седите или стоите пред машината, държите се за дръжките и въртите ръце в кръг, точно като да въртите велосипед с ръце. Те са отлична възможност за хора с наранявания на долната част на тялото или за всеки, който иска да подобри мускулната издръжливост на горната част на тялото.

Въпреки това ще изгорите по-малко калории с помощта на велоергометър, отколкото на практика всяко друго оборудване в този списък, защото се фокусирате единствено върху по-малките мускулни групи в горната част на тялото. Колкото повече мускули ангажирате по време на тренировка и колкото по-големи са тези мускулни групи, толкова повече калории ще изгорите по време на тренировка. Ако една от основните цели на вашата кардио рутина е изгарянето на калории, тогава ръчният ергометър просто не се измерва.

9. Елиптичен

Можете да посочите всички изследвания, които искате, които показват, че елипсовидните „са също толкова добри“, колкото и пътеките за бягане, когато става въпрос за сърдечно-съдови и изгарящи калории ползи, но те просто не вършат добра работа за запазване на естествените, функционални модели на крачка. Тяхната фиксирана дължина на крачката също ги прави изтезания за високи или ниски индивиди, които са принудени да променят естествения си крак, за да отговарят на предоставения модел.

И ако наблюдението на хората в моята фитнес зала е някаква индикация за останалата част от обществото (а годините тренировки показват, че е така), почти никой не се натиска, докато е на елипса. Изглежда, че хората го избират не защото се притесняват от въздействието на ходенето или джогинга, а защото искат по-лесна тренировка. Знам, че има такива, които легитимно се притискат, докато са на елипса, но ако сте човек, който избира елипса за по-лесно, отколкото за предизвикателство, тогава може би ще искате да се запитате дали продължавате да виждате резултати.

8. Легнало колело

Репутацията на легналите мотоциклети като прославена тренировка на дивана е не само несправедлива, а просто грешна. Въпреки че със сигурност има предимства и недостатъци, които трябва да се вземат предвид при избора между легнал и изправен мотор, кинематиката на долната част на тялото всъщност е почти идентична, а легналата под наем осигурява по-малко натоварване на предната кръстосана връзка, отколкото изправената. Това го прави чудесен вариант за хора с болки в коляното и ефективен избор за всеки, който иска да улесни пътя си към тренировъчна програма. Плюс това, ако сте готови да усилите съпротивлението и действително да се поставите на работа, промяната в положението на тялото всъщност е по-ефективно при ангажиране на глутеусите от изправения мотор.

Недостатъкът е, че горната част на тялото и сърцевината ви са доста в латентно състояние, докато използвате легнал велосипед, така че освен ако не искате да увеличите значително съпротивлението, ще изпитате по-малко интензивна сърдечно-съдова тренировка, която изгаря по-малко калории като цяло.

7. Arc Trainer

Arc Trainer е малко по-добра опция за бягане с ниско въздействие от традиционната елиптична машина и едно проучване всъщност показва, че Arc Trainer предлага по-добра кардио тренировка от елиптичната. По същия начин едно проучване установи, че Arc Trainer е по-безопасен вариант от елипсовидния за хора в риск от нараняване на долната част на тялото.

Въпреки това, докато движението на краката на Arc Trainer е малко по-функционално, следвайки дъга нагоре, отколкото на традиционна елипсовидна, а дължината на крачка е малко по-подходяща за по-високи индивиди, моделът на крачка все още е фиксиран и може да бъде неудобен за потребителите, особено тези, които не са свикнали с оборудването.

6. AMT

Имам малко любовна връзка с AMT (това е Adaptive Motion Trainer за непосветените), така че съм малко тъжен, че каца в средата на пакета под номер шест. Виждате ли, AMT е като по-добра версия на елиптичен тренажор, предлагащ хубава алтернатива с ниско въздействие на джогинг на бягаща пътека. За съжаление елипсовидните тренажори като цяло не са много функционални.

Това, което отличава AMT от традиционните елиптични, е, че всъщност предлага две степени на свобода, позволявайки на потребителя да регулира дължината и височината на крачка, което следва по-отблизо стандартната стъпка.

Перфектно ли е? Не. Типичната дължина на крачка при AMT е само около 70% от тази по време на джогинг, докато височината на крачка се увеличава до 150% от типичната стъпка на джогинг. Тези числа не са идеални, но побеждават глупостите от числата, които се виждат на традиционна елипсовидна, която предлага само дължина на крачка от около 60% от типичната стъпка за джогинг, без възможност за промяна на дължината на крачка въз основа на скоростта. Функционално елипсовидните гадно.

5. VersaClimber

Основният недостатък на странната на вид машина за катерене е, че тя просто не е широко достъпна. Но тъй като Rise Nation - нова студийна тренировка, базирана изцяло около VersaClimber - придобива популярност, все повече фитнес зали ще последват примера и ще въведат VersaClimbers на пода в кардио стаите. Също така Мат Деймън използва такъв.

Предимството на VersaClimber се крие в големия обхват на движение, предлаган на педалите и дръжките на ръката, което позволява симулирано „изкачване“, докато самостоятелно премествате всяка ръка или крак на височина до 20 инча. Самонасоченото, независимо движение изисква активиране на мускулите в тялото ви по невероятно неефективен начин. Това звучи като лошо нещо, но когато става въпрос за сърдечно-съдово здраве и физиологични промени, неефективността всъщност води до по-големи печалби, тъй като тялото ви трябва да работи по-усилено, за да преодолее неловкостта си.

Въпреки това, хората, които са нови за упражнения, може да не се чувстват комфортно да изпълняват неудобни, неефективни движения с висока интензивност без инструкции от треньор. Ако тепърва ще се упражнявате, добре е да започнете с нещо малко по-интуитивно.

4. StepMill или стълбище

Ходенето по безкраен набор от въртящи се стълби може да не е идеята ви за добро прекарване, но изкачването на стълби предлага невероятна тренировка за сърдечно-съдови заболявания, която също отвежда вашите глутеи и прасци на работа. Единственият недостатък е, че наистина е разумно да се държите за опорите на стълбите, докато се изкачвате - така или иначе не бихте искали да обяснявате това нараняване - което отнема по-естественото махане на ръката и добавеното изгаряне на калории, на което се наслаждавате, когато се занимавате цялото ви тяло.

3. Групов велоергометър (спин велосипед)

Тук може да започнете да забелязвате тенденция - всяко оборудване за упражнения, което запазва естествения обхват на движение, като в същото време имитира тренировка, която можете да правите далеч от залата, печели бонус точки. Тези форми на кардио са функционални, помагат да се развие сила и издръжливост, които се превръщат в ежедневието.

Груповият велоергометър - широко известен като въртящ се велосипед - не прави изключение. За разлика от братовчедите на този мотор, изправения и легнал мотор, въртящият се велосипед е функционално подобен на карането на велосипед навън и всъщност е проектиран да имитира условия за катерене и състезание, които ви позволяват да правите промени в позицията на тялото си - изправен, приклекване и регулиране на позицията на ръката - както бихте могли, докато карате колело. Освен това имате възможност да "закопчаете" педалите на мотоциклета, което в крайна сметка ангажира подколенните сухожилия и каретата по-пълно, докато натискате и дърпате педалите с кръгови движения.

2. Гребна машина

Гребната машина излезе от мода в началото на 2000-те години с появата на елипсовидния тренажор, но се върна през последните няколко години и с основателна причина. Тази машина с цяло тяло имитира отблизо естественото движение на гребане на лодка и ангажира цялото ви тяло, което води до подобрения в координацията, скоростта, мощността и максималната сила. Това е форма на кардио с малко въздействие, която е лесна за ставите и често е безопасна възможност за хора с болки в ставите.

Има само няколко неща, които трябва да имате предвид: 1) гребането е трудна работа и рядко се предлага с телевизор, прикрепен към машината, така че нямате голям избор, освен да се концентрирате върху страданията си. Горещо препоръчвам плейлист с убийци, който да ви помогне да преминете през тренировка. И 2) изключително важно е да направите правилната форма - не искате да изглеждате като припадък, докато се дърпате и дърпате към невидима брегова линия.

1. Бягаща пътека

Лично аз не съм голям човек на бягащата пътека - много предпочитам да се разхождам или да тичам навън - но е трудно да се спори с резултатите от тази изпитана фитнес фишка. Тъй като вие отговаряте за механиката на тялото си, докато се придвижвате по въртящия се колан на бягащата пътека, вие се наслаждавате на естествен обхват на движение, докато вървите, джогирате, нападате или спирате по пътя си към щастливо сърце. Бягащите пътеки също са лесни за използване, лесно достъпни и предлагат приблизително същите енергийни разходи, активиране на мускулите и кинематика, каквито бихте получили от ходене или бягане навън (и това според науката).

За кого не е? Деца и всеки, който е тромав или лесно се разсейва. Всички сме виждали ужасните видеоклипове на хора, които летят от задната част на пътеките. Това, което не виждате, е последствията - повече от 20 000 души се отправят към спешното отделение всяка година, за да се лекуват за наранявания, свързани с бягаща пътека.

Регистрирайте се тук за ежедневния ни имейл за Thrillist и вземете вашето решение за най-доброто в храната/напитките/забавленията.