Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

дупето

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Елиптичните машини оказват малко въздействие върху тялото по време на тренировки. Това ги прави добри варианти, ако се опитвате да запазите функционалността на ставите си. Дупето, известно по анатомичен начин като глутеус, често е фокусна точка, когато става въпрос за упражнения. Плъзгането на елипсовидна машина оказва влияние върху глутеусите, но размерът не е проблем.

Функция на елиптичния

Сърдечно-съдовите упражнения се извършват с повтарящи се, ритмични движения за продължителен период от време. Елиптичната тренировка е форма на кардио, която изисква да ангажирате глутеусите. Тъй като това обаче се прави за продължителен период от време с ограничена съпротива, това не води до увеличаване на дупето ви. Всъщност това ще намали размера на дупето ви.

Упражняване на движение

Елиптичните машини имат педали, които се движат напред-назад с овални движения с поставени на тях крака. Движението назад на бедрата назад се нарича удължаване на тазобедрената става и това е, което ви кара да работите с глутеусите. Въпреки че няма да ги направите по-големи, ще им придадете по-тонизиран външен вид. Ще увеличите и мускулната си издръжливост. Това е способността да се правят многобройни контракции, разпределени в продължение на дълъг период от време.

Времева рамка с обучение

Времето, което отделяте за елиптични тренировки, ще окаже влияние върху размера на дупето ви. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват 60 до 90 минути физическа активност, извършвана пет дни в седмицата, за най-добри резултати при отслабване. Ако останете в съответствие с тези насоки, ще постигнете адекватни резултати. Интервалното обучение е друга възможност. Това се извършва чрез редуване напред-назад от висока към ниска интензивност и това ви кара да отслабвате с по-бързо темпо. Целта е да се следва съотношението работа към почивка едно към две. например плъзнете бързо за 30 секунди и бавно за 60.

Нарастване на мускулите и метаболизъм

Някои елипсовидни машини са оборудвани с ръчни стълбове. Използването на тези видове машини ви кара да работите с множество мускули през горната и долната част на тялото. Въпреки че това не прави дупето ви голямо, все пак причинява лек прираст в мускулите. Когато добавите дори малко количество мускули към тялото си, метаболизмът ви в покой се увеличава. Това допълнително ви пречи да изградите голям задник на елипсовидната машина.

Съвети за увеличаване на дупето

Ако всъщност искате по-голямо дупе, кардиото не е най-добрият вариант. Вместо това се съсредоточете върху упражнения за тренировка с тежести. Изпълнявайте упражнения, които включват удължаване на тазобедрената става като клякане, изпадане, преси за крака, мъртва тяга и стъпки. Използвайте тежка съпротива с всичките си упражнения, за да увеличите данъчното облагане на глутеусите.