вашият

Ето вашия контролен списък за осигуряване на продуктивна тренировка:

  • Сън: Постигнахте ли 8 часа? Чувствате ли се отпочинали?
  • Мотивация: Вие ли искам за да завършите тренировката през деня?
  • Енергия: Мислиш ли си мога завършете тренировката за деня?
  • Гориво: Яли ли сте в рамките на 2 часа след тренировка?

За съжаление представянето ви във фитнеса е продиктувано от поведението ви извън салона. Вместо да третирате тренировката си като всичко или нищо, автоматично регулирайте интензивността на тренировката си с контролен списък преди тренировка. Оценете вашата вътрешна среда по скала 1-5, като 5 са ​​страхотни, а 1 ужасна:

Защо е важно: Няма изненада тук! Докато спим, телата ни отделят хормон на растежа, хормонът, отговорен за мускулния растеж, здравето на костите и загубата на мазнини. Нуждаете се от тези решаващи часове, за да възстановите тъканта, който сте разбили по време на вашата тренировка. Поставете си за цел да постигнете 7-9 часа качествен сън на вечер.

Резултат 3 или по-долу: Помислете за един начин, по който можете лесно да добавите 30 минути към графика си за сън. Независимо дали си лягате 30 минути по-рано или приготвяте закуска предната вечер, за да можете да спите по-дълго, сънят ви е ключът към вашия успех. След няколко седмици опитайте да добавите още 30 минути.

Резултат 4 или 5: Ако се събудите отпочинали, пригответе се да смажете тренировката си! Докато тялото ви се възстановява, предизвиквайте силите си и напредвайте нормално в тренировките.

Защо е важно: С други думи, нали искам за да завършите тренировката през деня? Силата на волята е разходен ресурс: ако тя вече е ниска, тогава принуждаването да изпълнявате тежка тренировка може само да ви вкара още повече в дупката. Подходете стратегически към мотивацията си: улеснението един ден ще ви помогне да останете мотивирани и да се възползвате от дните, когато се чувствате чудесно.

Резултат 3 или по-долу: Придържайте се към долния край на повторението (http://sparcathens.com/smart-strength/) в тези дни и се съсредоточете върху това просто да завършите тренировката. Ако обикновено тренирате с интензивност от 80%, завършете тази дневна тренировка при 50% -60%. Завършете работата, но оставете малко мотивация в резервоара.

Резултат 4 или 5: Тези дни може да са чудесно време да експериментирате с по-трудна вариация на упражнението, да опитате допълнително или две повторения или да добавите финишър за кондициониране. Използвайте това време, за да напредвате разумно.

Защо е важно: Мислиш ли си мога да завършите тренировката през деня? Искате да тренирате за успех, а не за неуспех. Въпреки че може да имате мотивация да завършите тежка тренировка, тялото ви може да казва друго. Болки в мускулите, умора или чувство на стрес могат да показват ниска енергия. Предизвикателството в дните с ниска енергия може да повиши риска от нараняване и да ви настрои за неуспех.

Резултат 3 или по-долу: Изберете по-безопасна вариация на упражнението, като клек с гиря (HYPERLINK) вместо кляка на гърба. Или намалете тежестта обратно до товар, който можете уверено да вдигнете. Първи някои под формата на качествена работа в тези дни с ниска енергия ще запазите целите си в релси, но запазете нараняванията. Признайте, че не сте в най-доброто си състояние и върнете трудностите обратно до интензивност, която ви настройва за успех.

Резултат 4 или 5: Напредвайте тренировките си нормално. Стремете се да достигнете върха на диапазона на повторение или напредвайте в теглото: Добавете 5-10lbs за движения на горната част на тялото и 10-15lbs за движения на долната част на тялото.

Защо е важно: Това, което влагате в тялото си, буквално подхранва вашите тренировки. Липсата на храна ще намали енергията ви и ще лиши мускулите ви от материала, от който се нуждае, за да расте. Стремете се да ядете нещо 2 часа преди тренировка или в рамките на 30 минути след събуждането сутрин. Потърсете храни, които имат съотношение 1: 1 до 4: 1 сложен въглехидрат към протеин.

Резултат 3 или по-долу: Ако не успеете да ядете преди тренировка, тогава работите с изпарения. Не очаквайте да чупите рекорди или да се чувствате чудесно. Вашата тренировка само допълнително ще разгради тялото ви, така че регулирайте силата на звука. Изрежете няколко повторения или комплекти, така че енергията ви направете трябва да продължи до края. Съкратете тренировката, след това вземете малко храна (http://sparcathens.com/importance-of-recovery-for-youth-athletes/).

Резултат 4 или 5: Тъй като сте заредили правилно, пригответе се да превърнете това гориво в сурова енергия.

Колкото по-трудна е тренировката, толкова по-високо трябва да бъде съотношението въглехидрати и протеини. Използвайте тези дни, за да натискате по-силно по време на кондициониране, или добавете някои допълнителни аксесоари.

РЕЗУЛТАТИТЕ СА ТИПИЧНИ

ако работите за тях! Вземете нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин със седмични фитнес новини и съвети.