Научете как да подобрите здравето си, като оптимизирате ендоканабиноидната си система, като добавите препоръчаните храни и дейности на д-р Sulak към ежедневието си.

диета

Храни

ЕНДОКАНАБИНОИДНО-ПОДОБРЯВАЩИ ХРАНИ

Незаменимите мастни киселини, шоколад, билки, подправки и чай могат естествено да помогнат на ендоканабиноидната система (ECS) да функционира оптимално, да подобрят вашето здраве и да повишат ефективността на лечебния канабис.

НЕОБХОДИМИ МАСТНИ КИСЕЛИНИ:

Здравословното съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини може да засили дейността на ендоканабиноидната система. Ендоканабиноидите се произвеждат от арахидонова киселина, омега-6 мастна киселина. Наличието на достатъчно арахидонова киселина е от съществено значение за производството на ендоканабиноиди, но наличието на твърде много може да доведе до понижаване на регулирането на канабиноидните рецептори. Прекомерният прием на омега-6 също е противовъзпалителен. Повечето западни диети вече съдържат излишък от омега-6 масла, често срещани в готварски масла като шафран, слънчоглед, царевица и соя, както и в животински продукти като месо, птици и яйца.

Омега-3 мастните киселини са необходими за балансиране на приема на омега-6, за да функционира правилно ендоканабиноидната система. Тези мастни киселини са много по-трудни за намиране в диетата и също така са доказано, че имат сърдечно-съдови и неврологични ползи за здравето. Идеалното съотношение на омега-3 към омега-6 в диетата е 1: 1, а типичната западна диета често има съотношение 1:10. Животинските източници на омега-3 са най-мощните, но вегетарианските източници са склонни да предоставят други отлични ползи за здравето.

Източници на повишаващи ендоканабиноидите мастни киселини:

  • Конопени семена и конопено масло
  • Ленени семена (смила се у дома в кафемелачка) и ленено масло
  • Семена от чиа
  • Орехови ядки
  • Сардини и аншоа
  • Яйца (само на пасища или обогатени с омега-3)

ШОКОЛАД

Какао на прах съдържа три съединения, които структурно много приличат на ендоканабиноидите. Тези съединения могат да инхибират разграждането на собствените ендоканабиноиди на тялото ви, което води до по-високи нива на ендоканабиноиди и може да имат някаква собствена канабиноидна активност. Съдържанието на подобни на канабиноиди съединения в шоколада варира в широки граници и е най-високо в тъмния шоколад и суровия какао. Други съединения в шоколада могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и деменция. Потърсете поне 70% тъмен шоколад или опитайте да добавите сурови какаови зърна към смутита или зърнени храни!

БИЛКИ И ЧАЙ

Многобройни билки и чайове съдържат съединения, които могат да подобрят ендоканабиноидната система. Бета-кариофиленът е терпен, който се съдържа в черния пипер, ригана, канелата, карамфила, канабиса и много други билки. Той селективно стимулира CB2 рецептора, търсено свойство при разработването на лечения за възпалителни разстройства. Ехинацеята, често използвана от билкари до 2 седмици за стимулиране на имунната система по време на инфекции, също съдържа агонисти на CB2. Camelia sinensis, известен като "чай", съдържа съединение, което предотвратява разграждането на ендоканабиноидите, и друго съединение, което стимулира CB1 рецептора. Куркумата, жълтата подправка в къри на прах, съдържа куркумин, който също повишава нивата на ендоканабиноидите сред многобройните други ползи за здравето.

Яжте БИОЛОГИЧНИ И ИЗБЯГВАЙТЕ ПЛАСТМАСИ

Известно е, че някои пестициди (напр. Хлорпирифос и пиперонил бутоксид) нарушават ендоканабиноидната система. Особено важно е да избирате биологични храни, когато пазарувате месо, млечни продукти и продукти с най-високо съдържание на пестициди (вижте http://www.ewg.org/ foodnews /). Известно е, че фталатите, често добавяни в пластмасови и калаени съдове за храна и бутилки с вода, блокират канабиноидните рецептори и нарушават хормоналната система на организма. Избирайте стъклени или неръждаеми контейнери за храна и опаковки, когато е възможно, и никога не яжте храна, която е загрята в пластмаса.

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ

  • Преработени зърна - напр. Бял хляб • Хронична консумация на алкохол
  • Рафинирана захар
  • Транс мазнини
  • Храни, пържени в растително масло като фъстъчено, царевично и соево масло
  • Пестициди (яжте органично)

ДЕЙНОСТИ

ЕНДОКАНАБИНОИДНО-ПОДОБРЯВАЩИ ДЕЙНОСТИ

Някои дейности могат естествено да подобрят функцията на ендоканабиноидната система, да подобрят вашето здраве, да повишат ефективността на лечебния канабис и да се чувстват отлично.

ДЕЙНОСТИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА СТРЕСА

Докато хроничният стрес може да изчерпи вашата ендоканабиноидна система, една силно настроена ендоканабиноидна система може да ви предпази от вредните ефекти на стреса. Включването на следните дейности в деня ви ще поддържа вашата ECS добре настроена, но само ако им се наслаждавате! Проучванията върху животни ни учат, че ако се принудите да упражнявате, вашият ECS ще интерпретира активността като стрес, но свободното избиране и наслаждаване на същата дейност ще увеличи нивата на ендоканабиноидите.

Лечителят предлага редица забавни, лесни за усвояване упражнения за ум и тяло, които д-р Sulak е създал, за да подобри специално ендоканабиноидната система и да синергизира със състоянието на съзнанието на канабиса. В допълнение към присъединяването към д-р Sulak, ние ви препоръчваме да проучите някоя от следните дейности за насърчаване на здравето:

  • Социално взаимодействие
    • плъховете в социална изолация произвеждат по-малко канабиноидни рецептори, докато социалната игра и
      поведение при подстригване повишена функция на ECS.
  • Медитация
  • Йога
  • Масаж
  • Остеопатична манипулация (OMT) • Акупунктура
  • Дихателни упражнения
  • Доброволно и приятно упражнение

Работни листове

Научете как да подобрите здравето си.

Етап 1

Изтеглете ръководството за диета и активност на ендоканабиноидите

Изследвания

McPartland JM, Guy GW, Di Marzo V. Грижи и хранене на ендоканабиноидната система: Систематичен преглед на потенциалните клинични интервенции, които повишават регулирането на ендоканабиноидната система. Романовски А.А., изд. PLOS ONE. 2014; 9 (3): e89566. doi: 10.1371/списание. поне.0089566. Gertsch, Jürg, et al. „Бета-кариофиленът е диетичен канабиноид.“ Известия на Националната академия на науките 105.26 (2008): 9099-9104.

Ди Томазо, Емануел, Масимилиано Белтрамо и Даниеле Пиомели. „Мозъчните канабиноиди в шоколада.“ Nature 382.6593 (1996): 677-678.