Кога отслабването е медицински препоръчително спрямо потенциално вредно?

Какъв подход е подходящ за мен?

Този подкаст има за цел да ви даде яснота около загубата на тегло, това е въздействие върху цялостното здраве и моята лична позиция е сред голямото разделение между анти-диета/HAES и практики за отслабване.

Пълен с прозрение, истински разговори и реални решения, този епизод ще ви помогне да разберете вашите здравни цели и как да ги постигнете по устойчив начин, така че кликнете по-долу, за да чуете пълния епизод. За подробно обобщение дали отслабването е полезно или вредно, можете също да превъртите надолу до блога по-долу.

Кликнете по-горе, за да слушате този епизод на Holistic Health Radio. Можете също така да се абонирате и да слушате в Apple Podcasts или Spotify, за да не пропускате епизод. Ако харесвате съдържанието, не забравяйте да кажете „здрасти“ и да ни оставите 5-звезден преглед.

Може ли отслабването да се направи по здравословен начин?

Ако ме следвате в Instagram, щяхте да видите публикация, която публикувах преди около месец, или двама души, които си викаха с мегафон. Под един човек сложих думите „анти-диета“, а под другия поставих „отслабване“ със заглавие „когато поставяме собствените си убеждения над здравето, предпочитанията и целите на нашите клиенти, никой не печели“.

Днес исках да разширя тази идея и да поговоря за отслабването, диетичната индустрия и в крайна сметка как можете да намерите яснота за себе си сред всичко това.

Като здравен треньор и физиолог по физически упражнения винаги се опитвам да премахна личните си пристрастия, защото в края на деня храненето, здравето и упражненията са свързани с науката, а не с моето лично мнение. Моята работа е да бъда неутрален в тези дискусии с клиенти и да им помагам да намерят яснота относно загубата на тегло, размера на тялото (ако се появят тези теми) и какво всъщност означава здравето.

Сега, преди да се потопим в тази тема, искам да ви напомня няколко неща:

  • Знайте, че сте нещо повече от тяло и аз вярвам, че стойността ви като човек е много повече от число в мащаба.
  • Винаги е моята мисия да помогна на всеки, с когото работя, да развие постоянна положителна връзка с храната, движението и себе си, но това изглежда различно за всички.
  • Вярвам, че вашата стойност в този свят не е храната, която ядете, нито колко упражнявате, но също така разбирам, че чувствате натиска да изглеждате по определен начин.

Дълбоко се грижа за моята общност и сега повече от всякога е объркващо да знам какво е „правилно“, когато става въпрос за вашето здраве. Особено с неща като:

  • Вредни диети прищявки, които са избрали изследвания на череши, подбрани и са убедили хората да изрежат групи храни или да следват много ограничителни правила.
  • Термините интуитивно хранене, използвани стратегически за отслабване, чрез стриктно използване на принципите на глада и пълнотата - което като интуитивен консултант по хранене, мога да ви кажа е точно обратното на това,.
  • Позорно хората в по-големи тела, по-малки тела и всичко между телата.

Сега ни казват, че силното е добре, но кльощавото не. Че всяко преследване на нещо леко естетическо е нарцистично и повърхностно и че трябва дълбоко да приемаме телата си точно такива, каквито са, докато се опитваме да преминем през този свят на объркващи и често противоречиви послания.

И така, виждам те и се чувствам към теб. Колко объркващо трябва да е това да седиш с цялата тази информация и да намериш яснота. Намерете своя път. Намерете какво е подходящо за вас. Но днес ще направим точно това. И по-конкретно обсъдете дали загубата на тегло ще бъде полезна или вредна в текущото ви здравословно пътуване, като се обърнете към вашата здравна история, цели, вашия фактор „защо“ и метода.

Вашата здравна история

Когато работя с всеки, който е имал анамнеза за нарушено хранене или хранително разстройство и темата за отслабването се появява, тя винаги е интересна. Казвам интересно, защото тази тема НИКОГА не е ограничена. Въпреки това, за всеки с анамнеза за нарушено хранене, участващо в диетично поведение, е опасна територия и такава, за която обикновено не се застъпвам, освен ако не се основава на управление на здравословното състояние.

И ако случаят е такъв, залагате, че ще работим за намаляване на стреса, повишаване на качеството на диетата, обща ежедневна активност и подобряване на съня, имиджа на тялото, грижата за себе си и мисленето за подобряване на здравето ДОБРЕ, преди да се заемем със загубата на тегло.

Други фактори, които трябва да се вземат предвид, когато говорим за здравна история, са хормонални състояния, мускулно-скелетни проблеми и всякакви хронични състояния, които клиентът смята за важни. По този начин мога да направя оценка дали теглото е дори фактор, който НЕОБХОДИМО да се има предвид, АКО клиентът го посочи като една от своите цели.

Вашите цели и факторът „Защо“

Ако загубата на тегло се постави като цел - първият ми въпрос винаги е „добре, може ли да ми кажете малко повече за това“, защото искам да стигна до това, което е отдолу. Искам да разбера защо. Много от случаите, когато някой казва „Искам да отслабна“, това, което в крайна сметка ми казват, са неща като:

  • Искам да бъда приет
  • Искам да се впиша
  • Искам да се чувствам привлекателна
  • Искам другите да се гордеят с мен
  • Искам да съм здрав
  • Искам да се чувствам уверен

Истината е, че можете да имате ВСИЧКИ от горните неща, без да отслабвате. Можете също така да отслабнете и пак да се чувствате така, сякаш не сте постигнали тези неща.

Интегрирането на холистичен подход, който се занимава с имиджа на тялото, самочувствието и грижите за себе си точно толкова, колкото и да се занимава с физическата активност и храненето, е толкова важно. Още по-важно е създаването на цел и фактор „защо“, които са по-дълбоки и по-значими от число от скалата.

Методът

Загуба на тегло от всякакъв вид се създава чрез калориен дефицит. Средството, чрез което постигате тази цел, е просто МЕТОДЪТ. Мисля, че много диетични реакции се дължат на факта, че има толкова много прищевки и много от тях са неустойчиви. Определено НЕ е това, за което се занимавам, защото искам хората да изграждат навици СЕГА, които да могат да поддържат цял ​​живот.

Така че няма кето, няма периодично гладуване и няма странни добавки. Буквално нищо освен храните, които можете да намерите в зеленчукопроизводител или супермаркет. Нищо не е извън границите.

Просто го връщам обратно към основите. Балансирани ли са вашите ястия? Получавате ли достатъчно протеини, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни? Отделяте ли време да движите тялото си всеки ден по начини, по които се наслаждавате?

Къде да започна

Независимо дали целта ви е загуба на тегло, наддаване на тегло или просто подобряване на яснотата на вашето здраве, като разберете целите си и вашето „защо“ е от съществено значение. И по време на този процес също е изключително важно да има някой, който да ви помогне да решите дали целите ви имат смисъл в контекста на вашето физическо и психическо здраве, да прецените дали методът е подходящ и постоянно да проверявате напредъка си и цялостното си благосъстояние, за да го направите със сигурност това е положително преживяване.

сара

Сара Кинг

Здравейте бъдещи приятели, аз съм Сара Кинг, акредитиран физиолог по физически упражнения и здравен треньор.

Науката, а не тенденциите е в основата на моя подход. Подхранвайки тялото и ума с научни факти, можем да изградим основи за живот в реалност, а не само уелнес.