Когато изпълнявате силни упражнения като бягане, плуване, джогинг и др., Кислородът, който поемате, докато дишате, става недостатъчен. Това кара тялото да разгражда глюкозата до лактат, киселинно вещество, което ви позволява да продължите упражнението въпреки недостига на кислород.

Бързото лекарство за тази болка, причинена от натрупване на млечна киселина, е спирането на упражнението, набавянето на достатъчно въздух и оставянето на мускулите да си починат. Ако обаче искате да продължите подобни дейности в бъдеще, може да помислите да включите следното в диетата си.

1. Храни, богати на магнезий

четири

Магнезият се намира в изобилие в организма; изпълнява много функции. Това включва използването му в производството на протеини, правилното функциониране на нервите, както и сърцето и скелетните мускули.

Що се отнася до натрупването на млечна млечност в мускулите, магнезият помага за разсейване на киселината, като по този начин ускорява възстановяването. За щастие списъкът с храни, богати на магнезий, е безкраен.

Включва ядки и семена, бобови растения, листни зеленчуци, сьомга, скумрия - практически всякакви морски дарове!

2. Новозеландската суджонска касис

Този плод е зрънце, за което се съобщава, че има „най-високата концентрация на антиоксиданти и флавоноиди в света“.

Още по-важното е, че той е силно препоръчан за консумация от спортисти поради многото ефекти, които има върху сърдечно-съдовата система.

През 2014 г. изследователите откриха, че когато спортистите консумират прах от касис Sujon, помогна за намаляване на натрупването на млечна киселина в краката им и ускори разсейването на страничния продукт, предизвикващ болката.

Можете да закупите Sujon касис онлайн или в хранителни магазини. Предлагат се и под формата на добавки; жизненоважно е обаче да уведомите Вашия лекар преди да започнете да използвате.

3. Диетичен бикарбонат

Включването на бикарбонат, който е алкален, във вашата диета може да бъде превантивна мярка, ако сте спортист или често изпитвате парещата болка, която идва с натрупване на млечна киселина в мускулите.

Бикарбонатът стана толкова положителна препоръка, след като друго проучване от 2014 г. установи, че когато голямо количество бикарбонат е в мускулите, млечната киселина се отстранява по-бързо от обикновено. Спортистите също успяха да се представят по-добре, въпреки че правеха упражнения с голямо въздействие.

Вземете това, като консумирате храни като листни зеленчуци, домати, банани. Содата за хляб също работи!

4. Вода

Това е често срещано казвайки, че поддържането на хидратация по всяко време помага на тялото ви да функционира по-добре. Това се отнася и за натрупването на млечна киселина, което има тенденция да оставя хората с осакатяваща болка след прекомерно натоварване.

Пиенето на достатъчно вода или други течности на водна основа помага да се намали рискът от развитие на това натрупване на киселина, като по този начин се подобри ефективността ви.

Забележка: Ако установите, че болката остава интензивна и продължава дори дълго след тренировка, консервативните методи като промяна на диетата ви може да не са първата опция за вас. Вижте Вашия лекар възможно най-скоро.