тренировки

В този член

Днес споделяме най-добрата рутина на талията, която прави точно това, удряйки корема от различни ъгли, за да работи всеки сантиметър от сърцевината ви: коси, горни кореми и долни кореми. Тази бърза тренировка ще ви остави да се чувствате силни и уверени само за 10 минути.

Искате достъп до още по-невероятни тренировки, за да изваете корема, дупето, краката и много други? Вашето приложение Studio Tone It Up предлага разнообразни класове тренировки, като HIIT, йога, бокс и други, които можете да правите по всяко време и навсякъде. Започнете седемдневната си безплатна карта днес.

Направете тази схема три пъти, 15 повторения на ход. Всичко, от което се нуждаете, е чифт пет до 10-килограмови гири.

Планк за пробив

Тонизира раменете, косите и цялото ядро.

Започнете в позиция на дъска, тялото в права линия от главата до петите, раменете подредени директно върху китките ви. С едно движение, завъртете тялото си надясно, докато ритате с левия крак. Отворете се в странично положение, като протегнете дясната си ръка право над главата. Върнете се в позицията на дъска и повторете от противоположната страна.

Направете 15 повторения, редуващи се страни.

Разтърси лодката

Тонизира косите и бедрата.

Започвайки от поза на лодка, дръжте дъмбела с двете си ръце на нивото на гърдите. С включен дълъг гръбначен стълб и сърцевина завъртете дъмбела през тялото си надясно, след това наляво.

Направете 15 секунди, като редувате страни.

Странична дъска и коси усуквания

Тонизира косите и раменете.

Започнете в позиция на странична дъска, като дясната ви предмишница е поставена здраво на земята, а лявата ви ръка държи гира на земята пред вас. За допълнителна стабилност можете да залитате краката си, като поставите горния си крак точно пред дъното. Включвайки сърцевината си и държейки гирата възможно най-близо до тялото си, повдигнете лявата си ръка право над главата. С контрол спуснете дъмбела обратно надолу и завъртете директно под торса си. Върнете се обратно в изходна позиция.

Направете 15 повторения от всяка страна.

Докосвания на пръстите на краката

Тонизира долните кореми.

Започнете, като легнете по гръб с крака, изпънати перпендикулярно на земята и стъпалата. Държейки гира в двете си ръце, стигнете ръцете си към краката си, докато повдигате раменете си от земята. Върнете се в изходна позиция.

Морска звезда

Тонизира цялото ви ядро.

Започнете да лежите по гръб с изпънати встрани ръце и крака. С едно размахващо движение отлепете раменете и краката си от земята и прегърнете коленете си в гърдите, като ангажирате сърцевината си, докато излизате. Бавно надолу назад.