TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 23 януари 2020 г., 19:30 IST

01/10 Яденето само на 2 яйца всеки ден има тези 8 ползи за здравето

какво

Спомняте ли си рекламата, в която дядо казва на внука си: „Неделя хо я понеделник, роз хао енде“ и му обяснява как яйцата са му помогнали да остане здрав?

Независимо дали са варени, бракониерни или бъркани, здравословните яйца са готовата закуска за много хора. Въпреки че някои хора вярват, че високото съдържание на холестерол в яйчния жълтък може да бъде вредно за здравето, експертите твърдят, че умереността е ключът.

Говорейки за умереност, ето списък с осем ползи за здравето от яденето на две цели яйца всеки ден.

02/10 Как яденето на яйца може да повлияе на холестерола

За непосветените едно яйце съдържа около 186 милиграма (mg) диетичен холестерол. Според хранителните насоки на Министерството на земеделието на САЩ обаче яйцата не повишават холестерола при около 70% от хората. Останалите 30 процента хора, които са хипер реагиращи, могат да получат умерено увеличение на общия си и липопротеин с ниска плътност (LDL), като консумират яйца.

Друго хубаво нещо е, че яденето на яйца също повишава липопротеините с висока плътност (HDL), добрия холестерол. Хората с адекватно ниво на HDL холестерол имат по-нисък риск от сърдечни заболявания и други сърдечно-съдови заболявания. Според проучване, яденето на две яйца на ден в продължение на шест седмици може да повиши HDL с 10%.

03/10 Здрава кожа, коса и нокти

Яйцата са богати на витамини от група В, включително витамин В12, В5, биотин, рибофлавин, тиамин и селен. Всички тези витамини са чудесни за поддържане на вашата коса, кожа и нокти. Те подхранват нашите клетки, насърчават еластичността на кожата и противодействат на щетите, причинени от свободните радикали.

04/10 Укрепва имунната ви система

Една порция яйца (2 яйца) съдържа 59% от препоръчителния хранителен прием на селен, 32% от (RDI) приема на витамин А и 14% от RDI за желязо. Всички тези хранителни вещества в комбинации са добре известни за повишаване на имунната система. Яйцата също действат като едно от най-добрите средства за предпазване от настинка и грип.

05/10 Подобрява зрението ви

Двата антиоксиданта лутеин и зеаксантин, открити в яйцата, се намират и в макулната област на окото. Проучванията са установили, че лутеинът и зеаксантинът и омега 3, които също се съдържат в яйцата, играят съществена роля за поддържането на здравето на очите ви. Двата антиоксиданта помагат за поддържане на здравето на очите в дългосрочен план, като предпазват от дегенерация на ретината.

06/10 Подобрява паметта

Специалното витаминоподобно вещество - холин в яйцата, помага за метаболизма на мазнините, поддържа здрави клетъчни мембрани и подобрява мозъчната функция и паметта. Холинът е трудно да се намери в други често ядени храни.

07/10 Добър за бременни жени

Според проучване, проведено от учени от университета Корнел, правилният прием на холин по време на бременност може да подобри мозъчната функция и скоростта на реакция при кърмачета.

08/10 Ви осигурява витамин D

Повечето хора в Индия изпитват недостиг на това едно хранително вещество - витамин D. За непосветените витамин D в яйцата също помага за по-доброто усвояване на калция в тялото, което поддържа костите и зъбите здрави.

09/10 Помага за натрупване на мускули

Яйцето съдържа 6 грама протеин, което го прави отлична закуска след тренировка. Важно е да се отбележи, че яденето на цели яйца е по-полезно за качване на мускули и укрепване на костите, отколкото просто яденето на белтъци.

10/10 Помага за образуването на червените кръвни клетки (червени кръвни клетки)

Яйцата съдържат много фолиева киселина. Всъщност две яйца осигуряват почти половината RDI (необходим дневен прием) на фолиева киселина. Фолатът е вид витамин В, който помага за образуването на червени кръвни клетки. Приемът на това хранително вещество е от решаващо значение по време на бременност, тъй като той е наистина важен за развитието и растежа на плода.