Загубих някъде около 150 фунта (не знам точния брой, защото бях прекалено унизен, за да се кача на скалата през последната година на склонност и престанах да го правя през първите 5 или 6 месеца диета) и имам запазих теглото за (о, Боже, току-що разбрах) ДЕСЕТ години сега! Обикновено получавам размер през зимата, но винаги съм успявал да го сваля между деня на влюбените (трябва да ям тези бонбони, които купувам за мен!) И първия топъл летен ден.

зеленчуци

ПРОЦЕСИТЕ НА МИСЛЕНЕ бяха основното нещо, което трябваше да сменя, за да го сваля и изключвам.

Първата стъпка беше да осъзная как се саботирам, след това да разбера как да спра.

Например първото нещо, което аз лично трябваше да променя, беше моето черно-бяло мислене. В миналото щях да реша, че (X) е отрова (мазнини, захар, каквото и да се казва в последната книга за диетите). Бих решил окончателно да елиминирам тази храна, след това щях да се закопча, да се справя перфектно на диета в продължение на месеци и месеци, да загубя 40 lb или 60 lb и след това щях да се подхлъзна и да ям нещо, което бях казал, че никога повече не яжте. Щях да се почувствам слаб и безполезен и за да се утеша бих имал запой, който често траеше една година или повече. В крайна сметка щях да си върна всичко, което загубих, плюс малко.

Отне известно време, за да разберем, че яденето не е черно-бяла ситуация. Не трябва нито да съм на диета, нито да съм лош безполезен човек. Има някаква средна стъпка и е добре да се похапвате от вкусна храна от време на време, без да се чувствате зле. Започнах да планирам дни на лечение около веднъж на 5 или 6 седмици, когато се уверявах да ям всичко, за което съм гладен, без БЕЗВИННИ ЧУВСТВА и БЕЗ НАКАЗАНИЕ (т.е. - не се карах да ям само зеленчуци или зелева супа за няколко дни след това - можех просто да се върна към нормалния си хранителен режим на следващия ден). Самото знание, че няма трайно забранени храни и че мога да си имам любими отново само след няколко седмици, помага да ме кара да гледам напред.

Друг начин, по който се саботирах, беше със скалата. Ако тежах повече, отколкото си мислех, ще ме разстрои и тъй като използвах храна, за да се утеша, щях да ям много, много лоша храна. (Сега нямам лоша храна, сега я мисля като храна за лечение.) Оправдах това, като мислех, че трябва да загубя само още няколко килограма - и каква е разликата между 50 килограма, за да получа към моята цел, или 54? Всъщност не е много, нали? Ако стъпих на кантара и тежах по-малко, отколкото си мислех, бих позволил това да оправдае допълнителен ден за лечение. Поставих се между камък и твърдо място, нямаше значение какво казва скалата, можех да намеря начин да си позволя да ям храна за лечение.

Моето решение беше да се откажа от претеглянето. Бих претеглил сутринта на деня за лечение и това е всичко. Не бих претеглил деня след това, защото ако знаех точно колко съм спечелил (или не съм спечелил), бих го използвал като извинение да ям „само още един ден“. Или ако не спечелих колкото обикновено, щях да реша, че вече съм напред, така че не трябваше да се опитвам толкова много през следващия месец. Сега претеглям може би веднъж месечно и обикновено по-рядко, и ТОЛКОВА ми е много по-лесно да продължа да се храня правилно, знаейки, че мога да бъда много много разстроен, когато следващата стъпка на кантара, ако не го направя. По някакъв начин непознатото за мен е по-голям мотиватор от това да знам къде съм точно. Сигурен съм, че много хора са различни.

Но вие разбирате идеята. Обърнете внимателно какво Вашият задействанията са и как Вашият умът работи. Всеки е различен. Когато откриете, че ядете нещо, което не сте планирали да ядете, разберете какво сте направили преди инцидента, какви мисли или оправдания са ви минали през ума, когато сте взели тази храна, и след това решете какво трябва да направите, за да спрете/премахнете спусъка. Тогава просто продължете напред, не се бийте. Това беше ценен учебен опит, който ще ви помогне да осигурите дългосрочния си успех.

Това беше толкова важно за моя успех след претегляне на килограми от 3 клас, че ще го повторя отново: ПРОЦЕСИТЕ НА МИСЛЕНЕ бяха основното нещо, което трябваше да променя, за да го сваля и да го държа.

Започнах да тренирам, най-вече като ходех с умерено темпо в продължение на 6 - 10 часа седмично. Не съм сигурен доколко това помага по отношение на разхождането на калориите/теглото, но знам, че това ме кара да се чувствам по-добре емоционално и ме поставя в по-добро настроение. Когато се чувствам по-добре, е по-малко вероятно да искам да използвам храна за удобство. Моят съвет е да намерите поне едно упражнение, което ви харесва, и да го правите на ниво, което с нетърпение ще правите, и след това да го правите редовно. Не е нужно да се самоубивате, за да видите полза.

Открих, че има определени храни, които предизвикват в мен желание. Мисля, че всеки е различен, телата ни обработват храната по различен начин и че причините за вашата храна вероятно ще се различават от моите. Открих, че мога да ям определени марки крекери и зърнени храни, а не други. Triscuits са добре, Wheat Thins са огромен спусък. Някои плодове се задействаха, а други бяха добре. Наистина трябваше да обърна внимание и когато бях по-гладен, след като хапнах нещо, отколкото бях, преди да хапна, щях да напиша какво съм ял току-що. Ако се случи отново следващия път или два пъти, че ям тази храна, щях да я сложа в (психическия) списък, за да се яде само в деня на лечението.

Открих няколко трика, които ме предпазват от глад. Първо, ям около 1/2 килограма сурови зеленчуци за закуска. Морковни пръчици, целина, грахови шушулки, карфиол, каквото и да харесвате сурово, е добре и за мен смес от няколко различни зеленчуци всеки ден работи по-добре от яденето само на един вид. Готвените зеленчуци също не ме засищат и не задържат глада толкова дълго. Виждам голямо увеличение на апетита си в дните, в които не ям суровите си зеленчуци. Ям готвени зеленчуци с вечеря.

Ям също много юфка ширитаки (известна още като ямс). Току-що изядох голяма купа супа за 110 калории. Супата има 100 калории в 1/2 кутия, а аз добавих около 1/2 фунта юфка с ямс за още 10 калории. Това е ОГРОМНА купа - вероятно около 3 чаши - която ме зарежда с часове. (Можете да си купите юфка с ямс в почти всеки азиатски магазин за храни в секцията за хладилници. Внимание: Много хора мислят, че миришат на риба. Преди работех с химикали и ми миришат на химикали в полимера - това е консервантът в течността че са опаковани. Изплакнете ги добре и ги сварете за минута и ги отцедете, а миризмата е изчезнала. Друго внимание: Това НЕ са италиански пшенични тестени изделия. Те са хлъзгави, някак дъвчащи, без вкус юфка в азиатски стил. Знаейки това преди отхапвате и се измъчвате от неочакваното може да ви помогне да се приспособите към тях малко по-лесно.

Разбира се, повечето зеленчуци без нишесте са нискокалорични, но с изненада установих, че тези малки миниатюрни царевици в кочаните имат само 70 калории в цялата консерва. Ако някой друг е открил изненадващо нискокалорична храна, моля публикувайте!

Отново това, което ви изпълва и поддържа доволни, може да е различно. Опитайте да разгледате хранителния магазин или проверете онлайн за етикети за хранене и намерете няколко неща, които харесвате, които са много нискокалорични, и ги включете в ежедневната си диета.

Успех с вашите новогодишни резолюции, независимо какви могат да бъдат те. Можете да го направите, ако просто продължавате с него, независимо какво се случва, и не се отказвайте.

Хубава работа Брах. продължете страхотната работа.

Звучи като голяма част от успеха ви в промяната на начина, по който мислите за храните и хранителните проблеми. модификацията на поведението е много ефективна, когато става въпрос за подобряване на много области от живота ви.