начини

Ако само отслабването беше толкова лесно, колкото и качването му, нали? Макар че има много рекламирани начини за сваляне на някои килограми, има само няколко метода, които действително работят. И едно нещо е сигурно: Нито едно от тях не е странният чай, който прочиства любимия ви Instagram influencer, в който се закле. Ето някои други, много по-законни начини, по които можете да отслабнете с 10 килограма, без да мразите живота си.

1. Не опитвайте друга модна диета

Дали модните диети някога постигат дългосрочен напредък, някога? Разбира се, в началото може да свалите няколко килограма (това е трудно може би!) - но тези бързи решения не са дълготрайни и могат да бъдат и опасни. Развийте здравословни навици и се придържайте към тях, вместо да правите нещо, което ще ви влуди.

„Отслабването никога не продължава - научните изследвания доказаха това отново и отново“, казва Кристи Харисън, диетолог със седалище в Бруклин. "Това всъщност води до колоездене с тежести или йо-йо-инг, което според изследванията може да е истинската причина за много от здравословните проблеми, които свързваме с наднорменото тегло, като диабет и сърдечни проблеми."

2. Прегърнете антидиетата

Модерните планове за хранене може да звучат като вълшебен отговор, за да влезете в тесните си дънки - глътнете хапче, преглътнете малко сок, изяжте малко зеле. За съжаление не е толкова просто.

„Диетите просто не работят - те не са устойчиви“, казва Харисън. "Не само това, но и натискът, под който оказваме телата си - или чрез ограничаване на приема на храна, прекалено физическо натоварване или комбинация от двете - увеличава шансовете ви за толкова много негативни последици за здравето."

Един от най-големите? Качване на тегло! Плюс това, всичко това гледане на въглехидрати и преброяване на калории вероятно ви стресира. На свой ред това кара тялото ви да започне да освобождава кортизол, хормон на стреса, който е свързан с повишено тегло.

3. Опаковайте протеина

Ако искате да останете сити и доволни, усилете протеина си - и не само месото. Яжте и обилни растителни източници, като темпе, бобови растения, ядки и семена.

„Протеините изискват 25 процента повече енергия за смилане от въглехидратите, така че е възможно да намалите приема на калории, без да ядете по-малко храна“, казва личният треньор от Калифорния Джейми Съливан. С други думи, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да усвои филе от сьомга, отколкото купичка паста, което означава, че можете да се измъкнете с няколко допълнителни хапки от тази перфектно приготвена риба, докато юфката може да направи брой на талията ви.

4. Вземете интелигентни за храненето

Плачещите сълзи от захар, защото сте яли поничка, която не е в одобрения ви списък с храни, няма да ви донесат нищо добро. Ял си поничка. Готино. Продължа напред. Ето защо: Спомняте ли си, когато сте били дете и майка ви е забранила сода от живота ви завинаги и това е довело до сериозни запои от бира само когато стигнете до къщата на приятеля си? Същите правила действат и тук. Вземете се луди на етикети и ще загубите ума си - а не наднорменото тегло. А да се отрежете от всичките си любими неща, ще доведе само до прекаляване със захарните, солени храни.

Вместо това Харисън казва, че трябва да гледате на храните като на начин за самообслужване - яжте това, което ви кара да се чувствате добре и забравете за това като средство за отслабване (макар и солиден страничен ефект от здравословното хранене: загуба на тегло). Това означава ли безплатно за всички бонбони? Не. Но това е правило, към което тялото ви ще се адаптира по естествен път, а не нещо, което трябва да му налагате. Купа бадеми ви накара да се почувствате невероятно в средата на следобедните продажби, но тези червени гуми, не толкова. Следващия път вероятно ще посегнете към бадемите.

Ето няколко други основни правила за хранене, които трябва да следвате: Най-доброто е прясното. Опитайте се да ядете постно протеин на всяко хранене и се уверете, че половината от чинията ви е зеленчуци.

5. Увеличете приема на H20

Ето вашето разрешение да изхвърлите този електрически-зелен сок, който потъва в канализацията. По-добрият план е да пиете вода през целия ден. Изследванията показват, че всъщност ви помага да намалите калориите. Често жаждата се бърка с глад. И опитайте солена вода, докато сте готови. Що се отнася до H20, солта не е враг. „Водата се нуждае от електролити като натрий, калий и хлорид, за да се усвои най-добре“, казва Джени Вестеркамп, РД в Чикаго, което обяснява защо се добавят към популярните спортни напитки.

Тя препоръчва да добавите щипка келтска морска сол или истинска сол (нерафинирана и неизбелена) във водата си, преди да размачкате. „Електролитите в солта ще изтласкат водата в клетките там, където трябва да бъдат, вместо да позволят на водата да се измие, което ще ви накара да ходите до тоалетната през минута.“ Ще забележите скок на енергия, след като останете хидратирани, и ще бъдете по-малко склонни да се поддадете на глад, който е още по-трудно да се избегне, когато бягате на празен.

6. Преосмислете какво всъщност означава „упражнение“

Знаем, че казахме, че тези съвети са за сваляне на килограми, без да тренирате, но да бъдете активни е важно, затова ето радикалната идея: Променете начина, по който мислите за упражненията, като изберете да правите нещо, което ви харесва. "Не е задължително да е във фитнес зала", казва Харисън. „Това може да е танцов клас или да се разхождате из квартала ви.“ И дори може да си струва да влезете в поза на дървото, когато имате само няколко минути. Проучване, публикувано в списание PLOS ONE, установи, че само 10 минути упражнения имат огромни ползи за здравето.

7. Яжте здравословни мазнини

Когато се опитвате да отслабнете, последното нещо, което искате да направите, е да ядете нещо мазно, нали? Неправилно. Просто трябва да сте сигурни, че ядете правилния вид мазнини. Докато яденето на определени видове мазнини определено е забранено, когато се опитвате да отслабнете - гледайки ви, наситени мазнини! - добавянето на здравословни мазнини във вашата диета променя играта. Изследванията показват, че ежедневното хранене на полезни за вас мазнини като авокадо - дори ако това е просто хвърляне на малко върху салатата ви за обяд - може да ви остави толкова сити и доволни, че по-късно няма да посегнете към нездравословни, сладки закуски. И без всички тези излишни калории, вие със сигурност ще намалите нежеланото тегло.

8. Опитайте да приготвите храна

Да, да - приготвянето на храна не е вълнуващо. Това не е нищо ново. Но като отделяте по няколко часа всеки уикенд за приготвяне на някои ястия за следващата седмица, можете да видите голям напредък за кратък период от време. Освен това ще спестите пари, като намалите доставката. „Когато планирате цяла седмица вечеря предварително, е много по-малко вероятно да излезете от курса и да се отдадете на храни, които не са полезни за вас“, казва Памела Залцман, сертифициран холистичен здравен експерт и инструктор по готвене. Започнете с приготвянето на обядите си предварително и отидете от там.

9. Насочете се към Йога

Може да не виждате йога като солиден метод за отслабване, но помислете отново. Освен че тренирате всеки мускул в тялото си и намалявате нивата на стрес, вие също повишавате пулса си, за да извлечете някои основни ползи от изгарянето на мазнини. Опитайте тази тренировка, предназначена да ви помогне да свалите килограми и да се тонизирате в процес.

10. Танцувайте отслабването

Най-добрите видове тренировки са тези, на които се забавлявате толкова много, че забравяте, че изобщо тренирате. Ако искате да отслабнете, опитайте този 35-минутен от Body by Simone създател Simone de la Rue. Ще се изпотите за нула време.

11. Изпотете го с пълно изгаряне на тялото

Ако обичате да се занимавате с малко йога-кардио микс, ще ви харесат тренировките на Кайт Хърли. Това ще разтегне тялото ви и ще ви остави напълно без дъх, както цялото ви тяло - особено плячката ви! - получава сериозно изгаряне.

Допълнително докладване от Bethany Cianciolo.