• 15:36, 1 август 2019
  • Актуализирано: 15:37, 1 август 2019 г.

АКО смятате, че правите достатъчно упражнения и се храните здравословно, но се борите да отслабнете, тогава се присъединете към клуба.

девет

Толкова много от нас си мислят, че отбелязваме всички кутии за изгаряне на мазнини - и не получаваме никаква възвръщаемост за усилията си.

Но това е така, защото разглеждането на загуба на тегло като просто уравнение не работи.

Наистина не става дума за „движете се повече, яжте по-малко“.

Напълняването или плавно отслабване може да се дължи на различни неща, включително.

1. Недостатъчен сън

Сънят е толкова важен, защото само когато сте напълно в покой, тялото ви може да се възстанови.

Тогава мускулите ви растат и се възстановяват - от решаващо значение за промяна на телесния състав и намаляване на този процент телесни мазнини.

Проучване от 2010 г. на Университета в Чикаго установи, че когато тези, които са на диета, спят пълноценно през нощта, повече от половината от загубеното тегло са мазнини.

Когато намалиха съня си, това не само намали количеството загуба на мазнини само на една четвърт, но и съобщи, че се чувства по-гладен.

Без адекватна почивка, вашите хормони за засищане и глад, лептин и грелин, ще бъдат изгубени. Това може да насърчи апетита, особено за сладки храни.

Миналата година учените установиха, че хората, които получават между седем и девет часа през нощта, също имат по-малко чувство на глад.

2. Чувство на прекалено стрес

Хормонът на стреса, кортизолът настрана, стресът всъщност ви затруднява да кажете „не“ на алкохол и бисквити.

Учени от UNSW са разбрали защо е толкова трудно да се игнорира нездравословната храна.

Те откриха, че чувството на стрес, умора или преумора прави почти невъзможно игнорирането на сигнали, които сигнализират за нещо полезно - като нездравословна храна.

Ако изпитвате стрес, тогава трябва да се отстраните от ситуации, в които е вероятно да се изкушите да се поддадете на слабостта си.

3. Не проследяване на калории

Що се отнася до калориите и стъпките, „ако не правите оценка, просто гадаете“.

Може да бъде наистина трудно точно да разберете колко ядете и се движите и много хора са виновни за подценяването на приема на калории.

Опитайте да проследявате храната и упражненията си в приложение като MyFitnessPal за няколко седмици, за да свикнете с това как наистина изглеждат калориите.

5. Хормони

Хормоните са ключови за нормалното ни функциониране на телата и понякога здравословната диета и режимът на упражнения може да не са достатъчни, за да се оправят хормоналните проблеми.

Жените, които имат високи нива на естроген през целия си цикъл, са склонни да задържат теглото си около средата - така че ако се мъчите да изместите корема, може да си струва да направите тест за естрадиол.

Можете да поръчате одобрен от Световната здравна организация тест вкъщи (80 паунда) или да накарате личния лекар да го направи (много по-евтин вариант).

Синдромът на поликистозните яйчници също може да бъде отговорен за наддаването на тегло.

Най-често срещаният фактор на околната среда при СПКЯ е инсулиновата резистентност или диабетът преди тип 2.

70-80 на сто от жените с СПКЯ имат инсулинова резистентност (диабет тип 2), така че захарта (и това включва естествени подсладители като фурми и кленов сироп) само ще влоши това.

А инсулиновата резистентност ще означава, че е по-вероятно да задържате мазнини около корема си и като цяло ще ви е по-трудно да пренасочвате теглото си.

Струва си да се проверите дали имате СПКЯ, ако имате нередовни менструации и изпитвате наддаване на тегло, въпреки че живеете здравословно.

Менопаузата може също да накара жените да ядат повече и да спортуват по-малко, намалявайки скоростта на метаболизма и увеличавайки инсулиновата резистентност - което прави много по-трудно метаболизма на захарта и въглехидратите.

О, и тази промяна влияе и върху разпределението на мазнините.

Нарастването на теглото в перименопаузата често се свързва с полагането на мазнини около корема и вътрешните органи, за разлика от бедрата и бедрата - и това може да доведе до повишен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и различни видове рак.

6. Несъответствие

Последователността е ключова във всяка сфера на живота.

Не е достатъчно да се храните добре една седмица и след това да живеете от Macci Ds от следващата.

Същото се отнася и за упражненията.

Опитайте се да създадете рутина.

Мислете за себе си като за човек, който тренира четири пъти седмично и за човек, който обича да се храни здравословно всеки ден. Направете и двата навика, а не промяна.

7. Лошо управлявани дни на „измама“

Колко от нас са „добри“ през седмицата, само за да полудеят от пиенето или лакомствата през уикенда?

Тези "измамни" дни може да ни дадат нещо, което да очакваме с нетърпение, но те също така продължават цикъла на преяждане.

Вместо да се лишавате от лакомства през седмицата, позволете си лакомство на ден - и поставете ограничения за тези по-малко строги дни.

Преди това споделихме невероятната история на Матю Хюз, който загуби зашеметяващия 16-ти и го приложи да лекува себе си с ежедневен KitKat.

Имайте ограничение за две напитки или десерт след вечеря, който можете да очаквате с нетърпение.

8. Отрицателно мислене

Имайки предвид „мамят“ дни. ако спрем да мислим за храната като за „виновно“ удоволствие или нещо, което да „изневерим“, тогава има по-голям шанс да я разглеждаме като хранене за нашите тела.

Много проблеми с теглото идват от негативната връзка със себе си и храната - и това е нещо, което диетичната индустрия използва.

Затова се опитайте да промените езика, който използвате, и започнете да мислите за цялата храна като храна.

Шоколадово блокче не е по-лошо за нас като салата, а просто е по-енергийно гъсто.

9. Вие бързате

Трансформациите във фитнес залата казват, че са необходими осем седмици, за да се почувства промяна, а 12 седмици, за да се види промяна.

Въпросът е, че инфлуенсърите и компаниите правят пари, обещавайки за една нощ подобрения, които просто не съществуват.