HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

забавя

Ако си спомняте тийнейджърските си години, може би си спомняте да се приберете от училище, да вземете най-голямата купа в кухнята и да я напълните с любимата си зърнена закуска. Няколко часа по-късно щяхте да бъдете на масата за хранене и да готвите голяма вечеря - през цялото време да останете постно.

Няма съмнение с напредването на възрастта метаболизмът ни започва да се забавя. Тези няколко седмици, които се отдават на вкусна нездравословна храна, започват да оказват по-голямо въздействие върху телата ни, за наше ужас.

Защо метаболизмът ни се забавя и има ли нещо, което можем да направим, за да го предотвратим?

"Вашият метаболизъм се отнася до химичните и физическите процеси, които се случват непрекъснато в тялото, което ни поддържа да функционираме нормално, за да останем живи. Тези процеси включват дишане, нервна функция и кръвообращение, както и разграждането на хранителните вещества от храната и напитките след това се превръща в енергия ", каза Роби Кларк, диетолог и спортен диетолог, пред The ​​Huffington Post Australia.

"Най-големият компонент на вашия метаболизъм е вашият базов метаболизъм (BMR), което е количеството енергия, което тялото ви използва, само за да поддържа функционирането си в покой. Това изненадващо представлява 50-70 процента от енергията, използвана всеки ден."

Смята се, че вашият BMR намалява с един до два процента на десетилетие, след като навършите 20-годишна възраст и до 10 процента на десетилетие след 45-годишна възраст.

Причината, поради която метаболизмът ни е по-бърз, когато сме млади, се дължи на увеличените ни енергийни нужди и намалената мастна маса.

"Когато сме млади, ние все още растеме и се развиваме. Този процес изисква много енергия и от своя страна тялото изисква много повече енергия от храната и напитките, за да подпомогне този процес", каза Кларк.

"Друга причина, поради която метаболизмът ни е по-бърз, когато сме по-млади, е, че обикновено сме по-активни и имаме по-малко мастна маса в сравнение с възрастта."

С напредването на възрастта метаболизмът ни обикновено се забавя, тъй като процесът на стареене води до намаляване на мускулната маса и увеличаване на количеството натрупани мазнини.

„Смята се, че вашият BMR намалява с един до два процента на десетилетие, след като навършите 20-годишна възраст и до 10 процента на десетилетие след 45-годишна възраст“, ​​каза Кларк.

"Има и редица хормонални и неврологични промени, които се случват, които също ще имат ефект върху нивата на съхранените мазнини."

Но има ли нещо, което можем да направим, за да предотвратим забавянето на нашия метаболизъм?

"За съжаление не можем да се противопоставим на процеса на стареене, така че метаболизмът ни ще намалява естествено с напредването на възрастта. Има обаче някои стъпки, които можем да предприемем сега, за да оптимизираме метаболизма си."

1. Упражнение

„За да увеличите метаболизма си чрез физическа активност, всяка форма на сърдечно-съдови упражнения е добра“, каза Кларк пред HuffPost Австралия.

„Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да бъдат особено ефективни, поради концепцията за„ след изгаряне “- т.е. увеличаване на скоростта на метаболизма в покой, което се случва до 24 часа след тренировка.

"Тренировките за тегло/съпротива за изграждане на чиста мускулна маса също са важни за оптималния метаболизъм, тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мастната маса."

"Скоростта на основния ви метаболизъм се определя отчасти от количеството мускул, което имате, тъй като мускулите изгарят много повече калории в сравнение с мазнините, така че когато загубите мускул, скоростта на метаболизма ви пада и изгаряте по-малко калории."

Това предполага, че колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви.

2. Сън

„Ако спите твърде малко, метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия, което след това предизвиква освобождаването на хормона на стреса кортизол“, каза Кларк пред HuffPost Australia.

"Наличието на постоянни високи нива на кортизол увеличава растежа и съхранението на мастните клетки, тъй като висцералната мастна тъкан съдържа голям брой рецептори на кортизол, които реагират на циркулиращия кортизол в кръвта. В резултат това може да повлияе отрицателно на нашия метаболизъм."

3. Диета

Тъй като по-високите нива на съхранение на мазнини могат да повлияят отрицателно на нашия метаболизъм, важно е да се храните балансирано, питателно.

„Поддържането на здравословно тегло е оптимално за здравословен метаболизъм“, каза Кларк.

Според Кларк има някои дефицити на витамини, които могат да допринесат за метаболизма, отлагането и съхранението на мазнините. Те включват:

Витамин D

„Ниските нива на витамин D водят до това, че тялото ви произвежда определени хормони, които са отговорни за мастните клетки да трупат и съхраняват мазнини, вместо да ги изгарят“, каза Кларк.

Магнезий

"Магнезият е кофактор на много ензими, участващи в метаболизма на глюкозата. Той има важна роля в действието на инсулина, а инсулинът стимулира усвояването на магнезий в чувствителните към инсулин тъкани", каза Кларк.

"Следователно хората с по-ниски нива на магнезий може да са изложени на по-висок риск от инсулинова резистентност, което води до натрупване на мазнини около корема."

4. Хормонен баланс

"Метаболизмът се контролира от щитовидната жлеза в областта на шията, която от своя страна се управлява от част от мозъка, наречена хипоталамус", каза Кларк пред HuffPost Australia.

"Скоростта на метаболизма ви зависи от сложни химични съобщения, които тялото ви изпраща до мозъка ви, като му казва колко му е необходимо, за да функционира оптимално."

„Ако има дисбаланс с вашите хормони на щитовидната жлеза, това може да забави метаболизма ви, така че може да е от полза да се изследват хормоните на щитовидната жлеза, за да се гарантира, че те са в оптимални граници.

Въпреки че в крайна сметка не можем да спрем стареенето и метаболизмът ни се забавя, има някои други хранителни и диетични съвети, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви.