Какво е прищявка диета?

Fad диетата е диета, която осигурява бързи резултати при отслабване. Подобна загуба на тегло обаче е временна. Модните диети осигуряват неадекватни хранителни вещества и по този начин се считат за нездравословни и дори опасни.

стоите

Тази диета ограничава приема на различни групи храни и следователно спазването на такава диета в дългосрочен план става трудно.

По този начин хората са склонни да възвърнат теглото, което са загубили преди това, след като се върнат към обичайния си начин на хранене.

Списък на прищявките диети

  • Зелена супа диета
  • Диета с ябълков оцет
  • Допълнителна диета
  • Диета с ниско съдържание на мазнини
  • HCG диета
  • Елиминационна диета
  • Диета на Дюкан
  • Течна диета
  • Диета на южния плаж
  • Диета за кръвна група
  • ГМ (обща двигателна) диета
  • Диета със сурова храна
  • Кетогенна диета
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Зонова диета
  • Безглутенова диета
  • Диета на Аткинс
  • 3-дневна диета
  • Палео диета

Причини да се избягва прищявка диета

Въпреки че модните диети помагат за бързото отслабване, те излагат тялото ни на редица рискове за здравето. Нека хвърлим малко светлина върху рисковете от модните диети и защо те трябва да се избягват:

Възстановяване на теглото

Модните диети не насърчават практиките за здравословно хранене. Тези диети може да са „бързо решение“, но са много трудни за спазване в дългосрочен план. Човек може да отслабне бързо, но след като той или тя се върне към старите модели на хранене, цялото загубено тегло обикновено се възстановява. Подобно наддаване на тегло от своя страна увеличава риска от високи нива на холестерол, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Дефицит на микроелементи

Хората с наднормено тегло или затлъстяване често спазват прищявка диети, за да се отърват излишните килограми, но тези диети строго ограничават приема на различни групи храни. Това намалява навлизането на основни хранителни вещества в организма.

За да се намалят калориите, модните диети се фокусират върху съдържанието на макроелементи, например диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини или с високо съдържание на протеини, докато приемът на микроелементи често се пренебрегва. Недостигът на витамини и минерали може да доведе до лоши нива на имунитет, болки в костите и ставите, падане на косата и т.н.

Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която позволява прием на по-малко от 20 грама въглехидрати на ден. Той ограничава приема на източници на въглехидрати като пълнозърнести храни и плодове, които също са източник на витамини от В-комплекса и витамин С, съответно. Подобни ограничения могат да доведат до недостиг на микроелементи.

Яденето по-малко от това, което тялото ви изисква, може да ви накара да се чувствате уморени.

Както мозъкът, така и мускулите в тялото черпят енергия от въглехидрати, които са предпочитаното гориво за тялото. Модните диети обаче са нискокалорични диети, които осигуряват по-малко енергия. Такова сериозно ограничаване на въглехидратите може да остави човек да се чувства уморен и отпаднал през цялото време.

Прекаленото физическо натоварване и неадекватният прием на храна може също да тласне тялото ви в режим на глад, което може да причини мускулна слабост и дори настроение.

Запек

Запекът е друг често срещан проблем, свързан с хора, спазващи прищявка диети, особено диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини. Ниското съдържание на фибри в тази диета води до запек.

Диета, съдържаща достатъчно фибри, предотвратява запек и стимулира чревната подвижност. Освен това, хроничният запек за дълъг период от време може да доведе до хемороиди.

Лошият дъх също се свързва с модните диети. Докато поддържат режим на диета с високо съдържание на протеини и мазнини, мастните киселини се превръщат в основен източник на енергия за тялото.

След това тези мастни киселини се превръщат в кетони, източник на енергия в тялото. Кетоните, които не се използват от тялото, се екскретират с издишания въздух, което води до лош дъх.

По този начин човек може да се окаже с привлекателна талия поради прищявка диета, но това няма да направи дъха им много добър.

Камъни в бъбреците

Проучванията са установили, че прищявките с високо съдържание на протеини, като диетата на Дюкан, увеличават риска от развитие на камъни в бъбреците.

Богата на протеини диета повишава отделянето на калций с урината. Това прави урината концентрирана и увеличава риска от камъни в бъбреците.

Освен това намалява рН на урината и създава благоприятна среда за образуване на камъни в бъбреците. Високопротеиновите диети допълнително намаляват „пикочния цитрат“, който е инхибитор на кристализацията на калциева сол, като по този начин води до образуване на камъни в бъбреците.

Сърдечно-съдов риск

Модните диети често са дисбалансирана диета, фокусирайки се единствено върху един или два макронутриента. Това отклонява вниманието от приема на микроелементи и може да доведе до неговия дефицит.

Витамините и минералите са много важни за здравето на сърцето. Техният дефицит може да направи сърцето слабо и да доведе до сърдечни заболявания. Ниските нива на минерали в кръвта са свързани с неравномерен сърдечен ритъм и сърдечен арест.

Освен това, консумирането на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати увеличава риска от образуване на плака или съсирек. Тези диети обикновено са с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини, което увеличава риска от сърдечни заболявания.

Здравни съвети за здравословно отслабване

Модните диети имат многобройни странични ефекти и недостатъци. В дългосрочен план това няма да донесе никаква полза на тялото, по-скоро може да му навреди. Затова е жизненоважно да се спазва здравословна и добре балансирана диета, за да се намали мазнината и да се отслабне.

Ето няколко съвета за здравословен начин за сваляне на излишните килограми:

Яжте малки, чести ястия

Яденето на малки, чести и пълноценни ястия на редовни интервали помага за отслабването. Тази стратегия поддържа пристъпите на глад и предотвратява преяждането.

Модните диети препоръчват прием на диета с ограничено съдържание на калории или просто обикновени течности. По този начин човек може да почувства глад и в крайна сметка да преяде. Поради това е по-добре да разпределите храненията, за да избегнете излишния прием на калории и увеличаването на теглото.

Не пропускайте закуската

Закуската е първото хранене за деня и не трябва да се пропуска. Проучванията показват, че хората, които консумират обилна и пълноценна закуска, обикновено се чувстват по-малко гладни през целия ден.

Освен това редовно закусващите имат по-малко желание за сладкиши и нездравословни храни. Освен това хората, които пропускат закуската, са склонни да преяждат по време на обяд и други ястия. По този начин редовният навик да се консумира голяма, здравословна закуска може да помогне за отслабване и поддържане на теглото след отслабване.

Яжте балансирана диета

Модната диета включва ограничаване на различни групи храни. Той се концентрира повече върху макронутриентите, а микроелементите често остават незабелязани. Това има свои собствени недостатъци и влияе върху телесното тегло и телесните мазнини.

Установено е, че добре балансираната диета, която се фокусира върху макро и микроелементи, помага за отслабване и предотвратява негативното въздействие на модните диети.

За отслабване е важно да ограничите калориите, но трябва да се консумират здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.

Не ограничавайте строго въглехидратите

Приемът на въглехидрати трябва да бъде ограничен за отслабване, но не го изключвайте напълно от диетата си. Нездравословни източници на въглехидрати като захар, рафинирано брашно и продуктите от него могат да бъдат изключени от ежедневната диета.

Включете богати на фибри въглехидратни източници като пълнозърнести храни и плодове. Тези храни, богати на фибри, осигуряват ситост, която предпазва от глад. Освен това, сериозните въглехидратни ограничения, наблюдавани при модната диета, помагат само за временна загуба на тегло и причиняват запек, умора и други здравословни проблеми.

Упражнявай се всеки ден

Клубирайте избора си на здравословна храна с ежедневна физическа активност. Упражненията могат да помогнат при загуба на тегло, както и загуба на мазнини. Хората с диабет и високи нива на холестерол също могат да се възползват от ежедневните упражнения. Само упражненията обаче не могат да ви помогнат да отслабнете. Правилният избор на храна, ограничаването на порциите и редовното хранене играят също толкова важна роля за намаляване на теглото.

В крайна сметка: Изберете храната си разумно. Не яжте просто, за да отслабнете, а за да живеете здравословно.