6 май, международен „Ден без диета“, честно казано, доскоро дори не знаех, че съществува такъв ден (а аз съм RDN!). Но за да бъда честен можеш ли да ме обвиниш? Всеки един ден има нещо, което се празнува (напр. Национален ден на близалките и Национален ден на поничките) ... Виж моята точка 💁

soniya

Международният ден без диета е годишният празник на приемането на образа на тялото и разнообразието на формата на тялото. Денят се отбелязва, за да се повиши осведомеността за това как „Диетата“ може да подкопае „Истинското благосъстояние“ и как е по-малко вероятно да бъде устойчив избор на начин на живот!

Повечето диети са краткосрочни, не осигуряват устойчиво решение и просто не работят. Почти 95% от хората, които спазват диета, възвръщат повече тегло, отколкото са загубили за 1–5 години!

Тогава защо все още правим диета?

Миналата седмица един мой приятел от колежа се обади с молба да й даде план за ГМ диета.

Месец преди това се обади друг добър приятел, който попита за безопасността и ефикасността на кето-диетата!

Колко от вас са опитвали диета? Независимо дали става въпрос за самонаблюдавана диета или за професионално ръководство.

Почти всички от нас са се опитвали да спазват тази една диета, за която нашите приятели са се възхищавали или любимата ни знаменитост се е заклела в нея! Диета за детоксикация, диета за сваляне само на сантиметри, диета, която да се побере в тези летни дрехи, диета само за диетата ! Всички сме виновни за това ...

Не, но наистина, защо правим диета? ДА ОТСЛАБНЕ!

Как изобщо напълняваме?

С много прости думи, ако калориен прием> изразходвани калории, излишните калории се съхраняват под формата на мастни клетки. Сега, разбира се, има влияния като медицински състояния, хормони, стрес, сън, настроение, генетика и т.н., но основите остават същите. Ако харчите по-малко от това, което консумирате, вие съхранявате излишъка!

Ако случаят е такъв, просто яденето по-малко от това, което харчим, и създаването на калориен дефицит трябва да работи нали? НАДЯСНО?

Нашият метаболизъм е химията, а не математиката! Без значение колко малък е, всеки инфлуенсър играе роля и променя играта!

Ако ядете по-малко, тялото мисли, че гладува, трябва да спести всяка последна част от енергията за най-лошите времена, като по този начин намалява метаболизма и в крайна сметка харчи още по-малко енергия! Това е порочен кръг.

Искате ли да знаете как да излезете от този порочен кръг?

В санскрит има термин „Jeetendriya“ (Този, който е придобил най-голям контрол над всичките си сетива!). Всички можем да се стремим да бъдем Jeetendriya, но истината е, че сме с недостатъци, липсва ни по много начини, един от които липсва контрол над гладните ни сигнали!

Гладът и апетитът са две различни неща! Гладът е неврологичните сигнали, които мозъкът ни изпраща към тялото „хей, трябва да ядем, за да можем да оцелеем!“. А апетитът е емоционален отговор на сензорни стимулации.

Вижте тази пищяща гурме пица ... продължете да я гледате поне минута ...

ОЩЕ ГЛАДНИ ЛИ СИ?

Хората, които са по-съгласувани със сетивата си (настроени) са склонни да разпознават и разграничават глада от апетита. Те са склонни да спрат веднага след като се напълнят и рядко се олюляват от апетитните лакомства като десерти или сладоледи в края на хранене!

Тези хора, настроените ядящи вродени, имат по-добър контрол върху гладните си сигнали, докато останалите се борим с него почти цял живот. Те ядат.и ние диети!

Диетата е борба приятели ... и борбата е истинска. Самата причина, поради която борбата никога не свършва, е, че диетите не работят!

Диетите са ограничителни, повтарящи се и неустойчиви в дългосрочен план. Прочетете повече за това защо диетите не работят тук.

Сега, ако не диета, какво трябва да правим вместо това?

Мислете за хранене, а не за лишаване!
Нека оставим след себе си вековните начини за етикетиране на храните като добри или лоши! Храната е храна ... нито добра, нито лоша. Ако седите с напълнена чиния пред себе си, не мислете как храната е добра или лоша за вас ... помислете как ще ви подхрани, попълни ... дори ако е чиния, пълна с обикновена стара poha, помислете как ще ви осигури необходимата енергия, за да започнете деня си ... мислете положително. Това ще ви помогне да развиете положителна връзка с храната.

Докато сте на среща с чинията си ... присъствайте
Ако сте на среща, това е почти неизречено правило, че трябва да сте внимателни (или поне да се преструвате, че сте така!) Нали?

По същия начин, когато сте изправени пред храненето си, погледнете го, погледнете цветовете на сервираната храна, вдишайте аромата, усетете структурата на храната, когато я дъвчете, отдайте се на усещанията си в опита на яденето, в накратко, бъдете внимателен ядец.

И докато го правите, вие също ще можете да забележите кога сте наполовина пълни, кога почти пълни и кога да спрете!

Не пийте калориите си ... Яжте ги!

Времето му за лека закуска е или да ядете портокал (80 калории, 5 грама фибри) и ще бъдете сити поне за един час ИЛИ ще пиете 8 унции портокалов сок (111 калории, без фибри) и след това ще отидете след тази торба чипс ( още гладен!)

Отново и отново изследванията показват, че течните калории не ни засищат толкова, колкото твърдите вещества! Ето защо е най-добре да намалите сладките напитки (сода, ароматизирани чайове/кафе, ароматизирано мляко, плодови сокове и др.)

Докато НЕ спите ...

Всички знаем, че се нуждаем от 6–8 часа сън, за да възстановим износването и подмладяването. Но какво се случва, когато сме лишени от сън?

Физиологичните проучвания показват, че лишаването от сън ни прави по-склонни към напълняване. Не само това, но и лишаването от сън също увеличава нивата на Грелин (Хормон на глада), заедно с това, че с пристъпите на глад късно през нощта и ще откриете, че най-строгите диети се промъкват от леглото и точно пред хладилника!

И по това време гарантирам, че няма да избират морковена пръчка; защо така? Защото недоспиващият и мъглив мозък е по-податлив на лоши избори!

Ето защо получаването на качествен сън всяка вечер е най-важно за отслабването, а също и за поддържането на теглото.

И накрая, но най-важното, да, има диети, които ще ви обещаят „Отслабване без упражнения !“ но знайте това, защото такъв вид отслабване ще бъде краткотраен. За по-ефективно отслабване и по-важното за поддържане на това тегло, човек трябва да бъде физически активен. А ползите от упражненията се простират далеч отвъд само загубата на тегло, прочетете всичко за тях тук.

И така, докато приключваме тази статия, екипът на DawaiBox ви пожелава много щастлив Ден без диета:) Нека изборите ви за здраве винаги да бъдат информирани, изборът на храна винаги балансиран и изборът на настроение винаги положителен (по подразбиране) 😉

Споделете вашите мисли и коментари долу ...

Ако искате да обсъдите специфичните си проблеми с теглото, консултирайте се с мен (Soniya) в DawaiBox.