Ето как изглежда в момента диетата ми. Диетата ми се променя непрекъснато и имам дни, в които се храня по-добре от другите (в крайна сметка съм само човек). Не броим калории или макроси религиозно, защото съм правил това в миналото и знам колко калории трябва да приемам за моя тип тяло и ниво на активност.
КАК ДА ЗНАЯ КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА ДА СЕ ЯДЯ?
Това е много специфично за отделния човек и зависи от редица фактори, включително пол, възраст, височина, тегло и ниво на активност. Написах публикация в блог за това как да изчислите идеалния си прием на калории с изчисления, така че това трябва да ви помогне да получите добра представа за това колко храна трябва да ядете.
МОЯТА ЕЖЕДНЕВНА ДИЕТА
Сам съм създал този план за хранене. Той е съобразен специално с мен, така че няма да е за всички. Но определено можете да го използвате като ориентир. За повече идеи разгледайте публикацията ми в блога относно времето за хранене и примерния дневен план за хранене. Направих и публикация за това какво точно ядох в продължение на 1 седмица, за да ви дам по-добра представа.
Добре, така че в момента изглежда един типичен ден за мен:
| Храна | Ден 1 | Ден 2 |
| Закуска (след тренировка) | Протеиново смути, приготвено от 1 лъжичка протеин, ½ банан, 1 чаша ягоди, 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 супена лъжица семена от чиа, 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло | Омлет от 2 цели яйца, 2 белтъка, бекон, спанак, гъби и маслини (понякога добавям и други зеленчуци) |
| Лека закуска | 1 чаша пръчки от моркови и целина с 2 супени лъжици натурално бадемово масло | 1 ябълка и 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло |
| Обяд | Мусака от палео (направено с телешко месо) | Домашна супа от пиле, зеленчуци и леща |
| Вечеря | Тайландска телешка салата | Пилешко кашу, сър, запържете с карфиолов ориз |
Ям ежедневно доста подобни храни, тъй като намирам, че това ми помага да продължавам по пътя и е по-лесно, когато става въпрос за приготвяне на храна. Също така ще забележите, че нямам много закуски и това е така, защото храненията ми са доста големи, така че нямам нужда от тях. Опитвам се да се придържам към 3 основни хранения и 1 лека закуска, защото това е, което ми действа, и ме спира да преяждам.
В момента ям около 1700 калории и се опитвам да се придържам към по-ниски въглехидрати, но се лекувам, когато поискам, и не броим калориите религиозно. Основната разлика между този хранителен план и предишния ми е, че този съдържа много повече фибри.
Ям най-малко 26g фибри на ден, ако не и повече. Трябва да се стремите към 15g фибри на 1000 калории. Но когато ядете ниско съдържание на въглехидрати, е по-трудно да постигнете препоръчания прием на фибри. Ето защо по-голямата част от въглехидратите ви трябва да идват от плодове и зеленчуци. Основният ми проблем с липсата на достатъчно фибри беше, че през цялото време се чувствах гладен. След като увеличих приема на фибри, всъщност забелязах значителна разлика в глада, от което съм супер доволен:)
Ако се интересувате от чисто хранене и по-ниско съдържание на въглехидрати, имам безплатен 7-дневен план за хранене, който можете да изтеглите:) xx
Подобни публикации:
Статия, написана от Rachael Attard
Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.
След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.
Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.
88 коментара за “# 90 Моята ежедневна диета - Преработена II”
Колко протеин трябва да насоча? Аз съм 5’6 140 паунда, целящи да бъдат 120 паунда
Здравей прекрасно,
Благодаря, че се обърнахте!:)
За да изчислите идеалния си прием на протеин за загуба на мазнини, първо трябва да изчислите идеалния прием на калории. Ако не сте сигурни как да го направите, можете да научите как в тази публикация в блога.
След като разберете идеалния си прием на калории - ще можете да разберете колко протеин трябва да ядете, за да отслабнете. Можете да научите как да го направите в тази публикация в блога.
Ако имате други въпроси, не се колебайте да попитате! хх
Здравей Рейчъл
Произхождайки от голямо семейство от 7 души, където храната е точно там, имам много проблеми как да отслабна. Писна ми от хора, които ми казват, че съм кльощава, когато не съм и искам просто да съм здрава и тонизирана, за да изглеждам добре по бански и т.н. се борят с мотивация за упражнения и хранене. Обикновено ядем печена храна през нощта. взимам много риба тон за обяд и се опитвам да напълня плодове. но това, което ме отблъсква, е да се прибера от училище и да се храня с храна. Ръцете ми наистина ме потискат, а бедрата и коремът ми не са плоски (въпреки че бяха). Бихте ли могли да ми помогнете? [съжалявам за есето:)]
Благодаря много,
V
Здравейте V, мисля, че вече сте определили проблема;) По-добре е да се опитате да ядете повече през деня, така че да не ви се яде много и много храна, когато се приберете от училище. Дори вземете малко лакомство (като нещо сладко) в училище, така че да не се чувствате като нужда от това, когато се приберете вкъщи. Също така не забравяйте, че все още сте доста млади, така че тялото ви ще продължи да се променя с напредването на възрастта (моето направи за по-добро!). Поработете върху диетата си и се опитайте да се включите в леки упражнения (ходенето е страхотно!). Успех хх
Просто се чудя, че казахте по-рано, че е нездравословно да изрязвате групи храни и трябва всички да включите всички групи храни, но нямате въглехидрати или млечни продукти във вашата диета. Просто се чудя защо сте избрали да направите това ?
Здравейте Кари, причината да не ги ям тук е, че имах сериозни здравословни проблеми с червата и не можех да ям глутен или млечни продукти. Трябваше да спомена това съжалявам! Все още ядях въглехидрати, но най-вече от плодове и нишестени зеленчуци. Най-накрая мога да ям млечни продукти сега след 4 години непоносимост, но все още работя върху глутен. Все още ям млечни продукти в умерени количества - когато го изрязвам, лошият ми холестерол намаля значително, което е интересно! хх
- Центърът за оризова диета затваря вратите си след 70 години - New York Daily News
- Пропорции на макронутриенти, включително специфични хранителни мазнини, в потенциалните анти-Алцхаймер
- Лечение на псориазис Включването на мазна риба във вашата диета може да помогне за облекчаване на състоянието на кожата
- Повече изгорени калории, когато диетата е с ниско съдържание на въглехидрати Article AMP Reuters
- Моето ежедневие за управление на CIDP с прогресивна диета за инфузии с упражнения CIDP; Лекарства за хронична