lisalu910

Гост

Овесена каша. Страшна овесена каша. Мразя овесените ядки.

форуми

До преди около шест седмици ядях яйца повечето сутрини за закуска. Тогава разбрах, че имам небесен холестерол и преминах към овесени ядки. (БЕЗ захар, само боровинки, канела и бадеми.) След месец холестеролът ми спадна с 30 точки без лекарства. Така че има това.

Сега се притеснявам, че тази редовна закуска не е добра за контрола на кръвната захар. Така че съм някак изгубен. Как можете да балансирате тези две - по-нисък холестерол И по-ниска кръвна захар - без да се отменяте взаимно?

Модератор

lisalu910

Гост

Николети

Модератор

64801

Д.Д. Семейство

musicat

Д.Д. Семейство

Овесена каша. Страшна овесена каша. Мразя овесените ядки.

До преди около шест седмици ядях яйца повечето сутрини за закуска. Тогава разбрах, че имам небесен холестерол и преминах към овесени ядки. (БЕЗ захар, само боровинки, канела и бадеми.) След месец холестеролът ми спадна с 30 точки без лекарства. Така че има това.

Сега се притеснявам, че тази редовна закуска не е добра за контрола на кръвната захар. Така че съм някак изгубен. Как можете да балансирате тези две - по-нисък холестерол И по-ниска кръвна захар - без да се отменяте взаимно?

kareninca

Д.Д. Семейство

Когато сте яли яйца, сланина и много сирене и сте имали лоши липиди, обзалагам се, че сте яли и въглехидрати. Работата за много хора е, че те могат да ядат всички тези протеини и мазни неща, но трябва да пропуснат въглехидратите. Въглехидратите и мазнините в комбинация са проблемът.

Имам известен опит тук. Бях веган за здравословни храни (по етични причини); Ядях боб и пълнозърнести храни. Липидите ми бяха добре. Станах преддиабетна. Отказах се от боба и зърнените храни и сега живея със сирене, яйца и зеленчуци. Липидите ми са фантастични. По някаква причина зърнените храни и зърната бяха ужасни за липидите ми, но сиренето и яйцата са полезни за тях. Така че може да искате да опитате сирене/яйца и други подобни, без зърната/въглехидратите. Овесените ядки са бедствие за много хора; имате нужда от метър, за да видите дали сте един от тях.

jdm1217

Д.Д. Семейство

jdm1217

Д.Д. Семейство

Овесена каша. Страшна овесена каша. Мразя овесените ядки.

До преди около шест седмици ядях яйца повечето сутрини за закуска. Тогава разбрах, че имам небесен холестерол и преминах към овесени ядки. (БЕЗ захар, само боровинки, канела и бадеми.) След месец холестеролът ми спадна с 30 точки без лекарства. Така че има това.

Сега се притеснявам, че тази редовна закуска не е добра за контрола на кръвната захар. Така че съм някак изгубен. Как можете да балансирате тези две - по-нисък холестерол И по-ниска кръвна захар - без да се отменяте взаимно?

Може да искате да получите по-подробен липиден панел, включително най-малко:

* Общо LDL
* Общо HDL
* Триглицериди
* LDL размер на частиците

„Холестеролът“ (т.е. общият холестерол) е остарял показател и изобщо не е много смислен. Ако 2 - 4 по-горе са добри (подобряват се), вие сте с нисък риск от ССЗ и нито общият LDL, а още по-малко общият холестерол не означават много. Поне това ми каза моят ендо, когато номерата ми отидоха там, въпреки че моят "холестерол" беше висок според техните указания.

Последният е малко по-труден за изпълнение, но триглицеридите над HDL са наистина добър прокси. Ако това число е 2 или по-малко, почти сигурно имате "голям пухкав" LDL и, според най-новото мислене, сте изложени на нисък риск от ССЗ, независимо от по-малко значимите числа.

JacquiAP

Д.Д. Семейство

jdm1217

Д.Д. Семейство

Проверявали ли сте някога други мерки освен "холестерол"? Колко дълго продължи високият холестерол? Някои са установили, че понякога холестеролът се повишава временно, докато липидите се подобряват.

Освен това „връзката“ холестерол/ССЗ никога не е била подкрепена с твърди доказателства, а само се предполага. Сега, когато действителните доказателства излизат на обратното, те просто плачат: „Няма достатъчно доказателства“.

lisalu910

Гост

Добре, прочетох няколко неща за мазнините като:

"Проучванията показват, че приемането на мазнини може да увеличи възпалението и инсулиновата резистентност."

"Ястията и закуските с високо съдържание на мазнини причиняват повишаване на серумните триглицериди в продължение на много часове. Когато черният дроб се сблъска с големи количества триглицериди, той става устойчив на инсулин. И това води до по-голяма секреция на глюкоза от черния дроб. Без едновременно увеличаване на инсулин, нивата на кръвната захар ще се покачат, нагоре, нагоре. " (от diatribe.org)

Това не ми звучи като диета с високо съдържание на мазнини е здравословна.

lisalu910

Гост

Ето какво е: моят BG не е супер лош, точно над границата на нормалния обхват. Не казвам, че това е добре и не бива да се притеснявам за това - защото го правя - но също така не съм готов да направя EXTREME промени. (И се надявам никога да не ми се наложи!)

Не считам овесените ядки за „бедствие“, но все още се уча да чета цифрите. Тествал съм само веднъж на овесени ядки и бях на 138 след два часа. Може би не страхотно, но не и в опасната зона. Въпреки това, ефектът върху моя холестерол е доста значителен, така че мисля, че има някакъв компромис.

И накрая, ето и другото: искам да бъда здрав и да имам добри цифри, както всеки друг. Но освен ако моят лекар не препоръча такива драстични мерки, няма да ям яйца, сирене и бекон всяка сутрин. На първо място, защото не съм убеден, че това е здравословно (съжалявам, но просто не съм на борда с това) и второ, защото това е толкова непривлекателно за мен. Ще ме накара да се чувствам слабо болен през целия ден, ако сутрин съм имал супер богата на мазнини храна, да не говорим, че нямаше да имам енергия за средната сутрешна тренировка.

Може би всички сме различни и това е добре. Но аз знам това: когато бягах и тренирах за състезания, храните, които избягвах на всяка цена преди всяко голямо бягане, бяха яйца и мляко. Не можех да бягам с високо съдържание на протеини/мазнини в стомаха. Закуска с овесени ядки подхранва бягането ми, защото се усвоява лесно и ми дава енергия. Вече не тренирам усилено така, но принципът е един и същ за мен с ежедневното ми оживено ходене на 3 мили. Няма да ям закуска, която влияе на тренировката ми и ме кара да се чувствам като глупости.