Научете най-добрите начини за подход към загубата на тегло

diets

Ако от известно време се опитвате да отслабнете, може би обмисляте една от многото модни диети, които обещават бързи резултати. От Кето до Аткинс до периодично гладуване и почистване на сокове, знаменитости като Бионсе и Гуинет Полтроу изглежда са намерили успех, дори след като са имали бебета.

Но преди да се ангажирате, отделете малко време, за да копаете под повърхността. Според моя опит като регистриран диетолог, някои модни диети ⁠ - всъщност много ⁠ - не са всичко, от което са се провалили.

Тук представям митовете и фактите за някои от най-често срещаните модни диети днес и споделям най-добрите начини за подход към отслабването.

МИТ: Сокът пречиства помага на тялото ви да се отърве от токсините, така че можете бързо да отслабнете.

ФАКТ: Почистващите сокове често се продават като начин за повишаване на способността на дебелото черво да детоксикира тялото ви. Това включва гладуване и пиене само на вода или смесена сокова напитка в продължение на няколко дни или седмици, за да отслабнете. Някои знаменитости твърдят, че са загубили 14 килограма за 2 седмици с този метод.

Първоначално може да отслабнете поради значително намаляване на общия прием на въглехидрати и калории. Но след като се върнете към нормалното хранене, вероятно ще спечелите теглото обратно.

Плюс това, с почистването на сок ще ви липсват важните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да бъдете здрави. Например, соковете почистват обикновено са с много ниско съдържание на протеини, което е важно хранително вещество, за да поддържате мускулите си непокътнати, когато се опитвате да отслабнете.

По-добра алтернатива на почистващите сокове? Работете с регистриран диетолог-диетолог (RDN), за да разработите планове за хранене, които да ви помогнат да намалите калориите, като същевременно се чувствате доволни.

МИТ: Кето диетата е по-здравословна алтернатива на модните диети, тъй като тя елиминира въглехидратите като ваш основен енергиен източник.

ФАКТ: Въпреки че проучванията показват, че кето действа в краткосрочен план, дългосрочните ефекти са по-малко ясни и дори могат да представляват известни рискове за здравето. Те включват камъни в бъбреците и недостиг на витамини и минерали. По-важното е, че проучванията не показват, че кето подходът е по-ефективен от разумен хранителен режим. Повечето хора ще си възвърнат загубеното тегло.

Обикновено хората следват модифицирана кетогенна диета, тъй като истинската кето диета е изключително трудна за планиране, тъй като е предимно мазна. Тези модифицирани версии все още могат да бъдат много ефективни за първоначално отслабване - в някои случаи до 10 килограма през първите 2 седмици. Тази първоначална загуба на тегло обаче е предимно тегло на водата от изразходването на въглехидратните резерви на тялото ви.

Яденето на умерени количества здравословни въглехидрати - като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци - може да намали шансовете ви за развитие на хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои форми на рак.

Като се има предвид кето диетата? Ако имате значително количество отслабване, може би е по-добре да опитате по-устойчива опция за отслабване под грижите на вашия доставчик на здравни грижи.

МИТ: Диетата 5: 2 или периодичното гладуване е здравословна алтернатива на модните диети.

ФАКТ: Както при всяка голяма промяна в начина на живот, предизвикателството с диетата 5: 2 или периодичното гладуване може да е само вашата собствена сила на волята. Необходим е доста акъл върху материята, за да избирате здравословни храни през времето, когато не гладувате. А здравословните храни са необходими, за да сте сигурни, че получавате правилните хранителни вещества и енергия, необходими за поддържане на периода на гладуване. Постенето може също да бъде рисковано за определени хора.

Популяризирана от Бионсе, диетата 5: 2 се фокусира върху това кога ядете повече от това, което ядете. Има много начини да се подходите към периодичното гладуване. Докато Бионсе се хранеше нормално в продължение на 5 дни, последвано от 2 дни на гладно, повечето хора избират да постит за определени периоди от време. Това може да бъде да се яде между определени часове всеки ден или да се яде леко в продължение на 12 часа, последвано от период на гладуване в продължение на 12 часа.

Все още искате да опитате с периодично гладуване? Проучванията показват, че има ползи от гладуването за някои хора, но това, което ядете, все пак може да е по-важно, отколкото когато ядете. Говорете първо с вашия доставчик, за да разберете как най-добре да подходите към индивидуалния си план за гладуване, преди да се впуснете.

МИТ: Диетите с прищявка са по-добър вариант от екстремен избор като бариатрична хирургия за хора, които трябва да отслабнат значително количество тегло.

ФАКТ: Бариатричната хирургия е доказан вариант за хора, които искат да отслабнат значително количество тегло. Основната разлика между бариатричната хирургия и истинската модна диета е, че бариатричната хирургия може да доведе до дългосрочна, устойчива загуба на тегло. Хората, които се подлагат на модни диети, обикновено губят интерес или се връщат към нездравословния начин на хранене. В крайна сметка тежестта започва да пълзи обратно.

Бариатричната хирургия може да доведе до значителна загуба на тегло, когато се съчетае със здравословни промени в начина на живот. Хората, които трябва да отслабнат значително, могат да загубят 60% до 80% от наднорменото тегло през първите 2 години след бариатрична хирургия.

И - за разлика от модните диети ⁠ - бариатричната хирургия е свързана с намаляване или разрешаване на хронични състояния като диабет, високо кръвно налягане, сънна апнея и астма.

За хората, които искат да отслабнат с няколко килограма, прищявка диета само за няколко седмици може да е добре. Само бъдете сигурни, че диетата, която избирате, се състои от здравословен избор на храна и избягва да се лишавате.

Искате да научите повече за бариатричната хирургия? Разберете дали сте кандидат за операция за отслабване>

Направете здравословна инвестиция

Значителната загуба на тегло отнема време и е дългосрочен ангажимент. В крайна сметка напълняването не се случва за една нощ. Свалянето на тежестта и запазването му вероятно също ще ви отнеме време. Направете здравословна инвестиция във вас. Толкова си струваш!