Бойните въжета предлагат добре дошъл отстъп от трудностите на кардио сесиите на неблагодарна Използвайте тази тренировка за изгаряне на мазнини два пъти седмично, за да се изпотите по-стройни и по-здрави!

въжета

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Бойните въжета са нещо повече от мимолетна мода; те са ценно оръжие, за да стигнете до бойното си тегло! Всъщност, проучване в Journal of Strength and Conditioning Research установи, че само 10-минутна тренировка с бойно въже увеличава сърдечната честота до пикови нива и трябва да се класифицира като упражнения с висока интензивност.

Тези дълги, дебели въжета работят максимално на вашите кардио нива, като същевременно подобряват сцеплението, силата, кондицията и общото ниво на работоспособност. Те са чудесни за кардио и обща физическа форма.

Когато маневрирате с бойни въжета с различни както линейни, така и кръгови движения, идеята е да увеличите сърдечната честота. Високоинтензивните режими в интервален стил, които се фокусират върху подобряването на вашата сила, експлозивност и аеробна издръжливост, са мястото, където бойните въжета наистина блестят. Те са съществена част от вашата рецепта за създаване на калориен разход, при който телесните мазнини ще падат с рекордна скорост!

Друго предимство на бойните въжета е, че те са чудесна форма на обучение с ниско въздействие, която всеки може да направи, за да изравни силовия дисбаланс и да подобри баланса.

В случай, че се нуждаете от още повече стимул, за да накарате тренировката за въже за избиване на калории просто да знаете, че те се забавляват адски. Опитайте тази сесия и ни се доверете - ще се върнете за още!

Вашите движения за изгаряне на мазнини

Дъска

Върши работа: Ядро

Как да: Започнете в позиция на лицеви опори, като поставите ръцете си, а не ръцете си на земята. Докато поддържате неутрална позиция с врата и гръбначния стълб, стиснете глутеусите и им позволете да ви помагат в движението, докато стегнете корема. Не забравяйте да дишате. Докато задържате позицията, създайте силна успоредна линия от главата до петите.

Бърпи с двустранен скок

Върши работа: Глюте, сърцевина, карета, подколенни сухожилия, прасци, рамене

Как да: Започнете в клекнало положение с ръце на пода пред вас. Ритайте краката си зад себе си, така че да сте в лицева опора. Върнете краката си в клекнало положение, след това скочете нагоре, доколкото можете, като хвърлите ръцете си над главата. Това е една репета.

След това експлозивно скочете настрани, като изчистите всеки край на въжето поотделно. Уверете се, че краищата на въжето са отдалечени на около два фута. След като се освободите от двата края на въжето, изпълнете едно репериране и продължете в противоположната посока.

Едноръка фронтална вълна със скок

Върши работа: Глюте, сърцевина, карета, подколенни сухожилия, прасци, рамене

Как да: С лявата или дясната ръка изпълнете едноръкохватка, докато държите края на бойното въже с напълно изпъната ръка и заключен лакът. Докато правите всяка вълна, ще подпомагате движението с мощен скок.

Кръстосан кръст с двойно рамо в седнало положение на стената

Върши работа: Глюте, сърцевина, карета, подколенни сухожилия, прасци, рамене

Как да: Започнете това упражнение, като седнете до стена с бедрата и коленете под ъгъл от 90 градуса и гърба си в пълен контакт със стената. Дръжте врата и гърба си изправени, докато държите края на въжето в двете си ръце, маневрирайки го в кръстосан модел. Не забравяйте да държите тежестта си върху петите и извън пръстите, за да избегнете натиск върху коленете.

Двойна вълна с двойно натискане

Върши работа: Глюте, сърцевина, карета, подколенни сухожилия, прасци, рамене, трицепс, гърди

Как да: Започнете в дълбок клек, като държите двата края на въжето. Карайте бедрата си нагоре, докато изпъвате коленете си напълно в експлозивно положение, докато използвате двете ръце в мощно движение с вълна нагоре. Направете два експлозивни клека, всеки с двустранна експлозивна вълна. След това се спуснете направо на земята, за да направите две лицеви опори от гърдите до пода.