От решаващо значение е да бъдете здрави, тъй като заплахата от коронавирус се разпространява. Ето най-добрите стратегии.

Можете да помогнете на имунната си система, като следвате здравословна, балансирана диета, пълна с много плодове и зеленчуци, казват експертите.

митове

Снимка: Theo Stroomer/Redux за The Wall Street Journal

Тъй като новият коронавирус продължава да се разпространява в страната, наличието на оптимално функционираща имунна система е по-важно от всякога.

Медицински специалисти казват, че е важно да не бързате да купувате добавки и витамини, които обещават да подобрят имунната ви система; няма много доказателства, че такива продукти имат някаква полза. Вместо това, казват те, придържайте се към по-светските, но доказани подходи:

Тъй като новият коронавирус продължава да се разпространява в страната, наличието на оптимално функционираща имунна система е по-важно от всякога.

Медицински специалисти казват, че е важно да не бързате да купувате добавки и витамини, които обещават да подобрят имунната ви система; няма много доказателства, че такива продукти имат някаква полза. Вместо това, казват те, придържайте се към по-светските, но доказани подходи:

• Дръжте нивата на стрес надолу. Това е малко порочен кръг, разбира се: колкото повече се стресирате за вируса, толкова по-вероятно е да страдате от него. „Стресът със сигурност може да навреди на имунната ви система“, казва Морган Кац, асистент по инфекциозни болести в университета „Джон Хопкинс“. „Не изпадайте в паника, опитайте се да сведете до минимум стреса.“

Андрю Даймънд, главен медицински директор на One Medical, национална мрежа от доставчици на първична помощ, казва, че хормонът на стреса кортизол изключва клетките в имунната ви система. Той препоръчва да се занимавате с дейности, които хората смятат за релаксиращи, като медитация.

• Упражнение. Упражненията с ниска и умерена интензивност естествено понижават нивата на кортизол и помагат за функционирането на имунната система, казва д-р Даймънд. One Medical препоръчва 30 до 60 минути упражнения на ден. Ако се притеснявате за микробите във фитнеса, разходете се или избягайте навън.

Но е важно да не прекалявате. Неотдавнашно проучване установи, че високоефективните спортисти имат повишен риск от инфекция, казва Елизабет Брадли, медицински директор на Центъра за функционална медицина на клиниката в Кливланд. „Упражненията помагат за засилване на имунната система, но трябва да внимаваме да не се претоварваме, защото това може да отслаби имунната ви система“, казва тя.

• Вземете адекватен сън. За възрастни това означава сън от седем до осем часа на нощ. Децата трябва да получават повече, в зависимост от възрастта им.

• Уверете се, че ваксините ви са актуални, особено грипната ваксина.

• Яжте много обикновено кисело мляко всеки ден. „Това е наистина лесен начин да увеличите пробиотиците си и да подпомогнете поддържането на микробиома си“, казва д-р Кац. „Помага за поддържането на добрите бактерии, които живеят в тялото ви, които помагат в борбата с лошите бактерии или вируси.“

Д-р Кац също предлага да се избягват антибиотици, освен ако не трябва да ги приемате, защото те изчерпват добрите бактерии в системата, което ви прави по-уязвими към други инфекции.

Други храни, които могат да помогнат за поддържането на микробиома, включват чесън, лук, джинджифил, кисело зеле и ферментирали храни, казва д-р Брадли.

• Внимавайте за диетата си. Придържайте се към здравословна, балансирана диета, пълна с много цветни плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате достатъчно цинк и витамин D и други важни витамини и минерали. Повечето експерти казват, че трябва да можете да приемате достатъчно от тези витамини и минерали чрез вашата диета и не е необходимо допълнително добавяне. Но тъй като дефицитът на витамин D е сравнително често срещан, експертите препоръчват добавки, ако нивата са ниски.

Д-р Брадли препоръчва да се яде много тъмнозелено, листни зеленчуци и горски плодове, както и ядки и семена, както и да се минимизират храни със захар и транс-мазнини, които не са толкова гъсти в хранителните вещества.

Вашата имунна система се нуждае от гориво, така че избягвайте свръхнисковъглехидратните диети, казват експертите. Освен това пийте много вода и намалете консумацията на алкохол, което може да наруши съня ви.

• Спрете пушенето или вейпинга. Пушачите и тези с респираторни заболявания имат по-висок процент на сериозни заболявания и усложнения от коронавирус. „Всичко, което предизвиква дробовете ви, ще работи в грешна посока“, казва д-р Даймънд.