Основното изискване за здравословен, комфортен и общ живот като цяло е добрата и питателна диета. Нормалният хранителен цикъл на хранене е различен в културно отношение и означава различни значения за различните популации.

нарушеният

Като цяло, средният цикъл на хранене може да представлява модел на закуска, обяд, вечеря и с евентуално две малки закуски между тях. Това ще се различава в географските и етническите популации, които евентуално биха имали различни часови зони, работа и начин на живот, промяна на времената на консумация на храна и това, което се нарича поводи за хранене или ядене.

  1. До каква степен на промени в режима на хранене ще се разглежда като нарушен цикъл на хранене?

В днешния сценарий на бърза урбанизация и модел на нездравословна консумация на храна, нормалните срокове на хранене се засягат. Ако не ядете, кажете закуска сутрин или ядете, докато шофирате на работа, тогава не е добра идея.

Нормалното хранене през деня или не се случва в оправданото време, или се забавя с часове, което води до лошо храносмилане и предразположение към метаболитни нарушения и заболявания.

В нашата практика се натъкваме на пациенти, които или не ядат, да речем закуска навреме или понякога ядат по часове, евентуално припокриващи се с други часове на хранене, което води до групиране на приема на калории, използване на калорийна плътна и некачествена храна, което осигурява повече на удовлетворение/ситост, отколкото хранене и здраве.

  1. Кои всички са склонни към нарушени цикли на хранене? Дали някакъв специфичен начин на живот води до неразпознато нарушение в цикъла на хранене?

Всеки индивид, който рутинно не яде навреме, е склонен към нарушен цикъл на хранене. Това включва работници на смени, които имат различно време на сън и работа, студенти по време на изпит, хора, работещи в здравни заведения като лекари, медицински сестри и друг фелдшерски персонал или всеки, който се отдаде на рутинни смущения във времето на хранене, е склонен към нарушения, свързани с храносмилането. Също така, хората, които страдат от различни заболявания, което се отразява на цикъла им в сън поради болест, болка или наркотици, също страдат от същите проблеми.

По ирония на съдбата, с напредването на технологиите и наличността на храна 24x 7, започнахме да се храним по-неподходящо. Склонни сме да гледаме филми или да консумираме социални медии до късно през нощта, да спим късно и да ставаме късно, да бързаме към офиса, да спазваме неразумни срокове и да пропускаме закуска или да ядем в колите си; нездравословна храна в грешни моменти, добавяйки тежест върху храносмилателната ни система.

  1. Вреди, които нарушеният цикъл на хранене може да причини на червата и здравето като цяло.

Нарастването на неинфекциозните болести може да бъде отчасти обяснено с лошо качество на хранене и неправилно планиране на времето. Телата ни имат определен ритъм, наречен циркаден ритъм, при който всички функции на тялото имат своя собствена периодичност в зависимост от времето и активността на деня. Древна мъдрост, независимо дали винаги се е говорило за източния или западния свят - Яжте закуска като цар, Обяд като принц и вечеря като просяк и това важи за добрите храносмилателни принципи. Голямо хранене в началото на деня скок ни започва за напрегнат ден напред. Храненето на малки хранения навреме позволява добро храносмилане, по-добра стомашно-чревна подвижност и ефективно използване на енергията от черния дроб и по-малко стрес върху храносмилателните органи.

Изследванията показват повишена честота на затлъстяване, хормонални нарушения, затлъстяване на черния дроб и хипертония с очевидни проблеми в контрола на глюкозата при хора, които се хранят в нечетно и грешно време. Поради чести закуски, неподходящи и богати на калории храни, педиатричното население е особено засегнато в това отношение, тъй като детското затлъстяване, затлъстяването на черния дроб, хипертонията и хормоналните аномалии се увеличават в градската среда спрямо селското население.

  1. Съвети за хората да избягват нарушен цикъл на хранене

Яжте навреме, последователно и балансирано. Храните, особено балансирани по съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати, са идеални за добро здраве. Приемът на храна трябва да се разпределя равномерно и малките ястия са полезни за метаболизма. Специалистите по хранене може да се различават в степента на порциите храна, но са единодушни относно малките ястия, употребата на плодове и зеленчуци в изобилие и степенуването на енергийния прием от сутрин до вечер. Опитайте да ядете приблизително по едно и също време, така че да съвпада с циркадния ни ритъм и да води до по-добра оптимизация на храненето.

  1. Как хората могат да възстановят своето здраве и нормален цикъл на хранене, ако той вече е нарушен?

Е, всеки ден е нов ден и започването на деня е много важно. Станете навреме, разходете се 20-30 минути и закусете здравословно и питателно. Въпреки че порциите ще се различават в една и съща област, етническа принадлежност и дори държави в нашата страна, разумно е сутрин да се приема богата на протеини храна и вероятно най-тежката храна за деня. Малък плод или лека закуска, да речем около 11 ч. И обяд в 14 ч., Последван от друга закуска в 17 ч. И вечеря в 20 ч., Е оптимален за повечето хора. Честотата и схематичността на храненията са от съществено значение за определяне на добрия енергиен прием и правилната хранителна наличност. Избягвайте прекалено богатите на мазнини пържени храни вечер и спокойно по време на вечерята си, ако е възможно. Вечерята късно през нощта е добра идея, ако се чувствате гладни, но избягвайте твърде много сладкиши и сладки предмети.

  1. Как хората в корпорациите могат да балансират своя цикъл на хранене заедно със забързания си трудов живот?

Понякога е важно да разберете, че вашият телесен ритъм не зависи от работния профил, а от това как се грижите за него. Храненето навреме е най-малкото, което можете да направите за себе си. Градирането на храненията по време и количество е най-добрият начин да се предпазите от нарушения на цикъла, свързани с храненето. Времето за хранене е толкова важно, колкото количеството и качеството на храната. Основно правило е закуска между 0700 до 1000 часа, обяд 1200 до 1400 часа и вечеря между 1900 до 2100 часа с две малки закуски между тях. За нормален индивидуален добър прием на протеини и намаляване на приема на мазнини и въглехидрати, както е културно подходящо, ще помогне за управлението на талията ви и ще предотврати много заболявания в начина на живот. Така че скъпи приятели, яжте добре, яжте навреме и се храните здравословно за балансиран и здравословен живот.