Факти за отслабване

Въпреки че много фактори влияят на успеха при отслабване, разделянето на фактите от измислицата може да ви даде инструменти за постигане на целите ви за отслабване. По-важното е, че ще се чувствате по-добре и по-здрави.

важна роля

Отслабването не е лесен подвиг. Много заблуди за отслабване проникват в интернет днес, което затруднява отделянето на фактите от измислицата. Независимо дали се стремите да водите по-здравословен начин на живот или просто искате да се впишете в тесните си дънки, ще трябва да знаете истината, за да успеете в пътуването си за отслабване.

Възможно е да отслабнете, независимо от вашата възраст или пол

Отслабването с правилния план е възможно. Много фактори допринасят за успеха, но те не включват възраст или пол. Хора от всички възрасти, както мъже, така и жени, могат да отслабнат с подходящите инструменти.

Разбира се, диетата и упражненията играят важна роля за успеха при отслабване. Те обаче не са единствените фактори, които трябва да имате предвид.

Генетиката, околната среда и емоционалното състояние влияят на загубата на тегло

Това е вярно твърдение, често пренебрегвано от мнозина, които са на път за отслабване. Емоционалното здраве и стабилната среда допринасят за успеха при отслабване. Стресът често кара хората да правят нездравословен избор на храна, като хранене, за да успокоят или успокоят нервите.

Генетиката също играе важна роля. Тези с членове на семейството, страдащи от затлъстяване, са предразположени да наддават по-лесно. Необходимо е и полезно да се прекъсне цикълът на затлъстяването с успешно и устойчиво пътуване за отслабване.

Калориите са едновременно равни и не равни едновременно

Въпреки че е необходимо да се проследява обемът на калориите при пътуване за отслабване, откъдето идват тези калории, може да бъде също толкова важно. Сравнете шепа ядки с диетична безалкохолна напитка например. Те могат да имат равни количества калории на повърхността.

Има обаче много повече ползи за здравето, предлагани от висококачествените калории в ядките. Диетичните безалкохолни напитки обикновено съдържат празни калории, които не осигуряват хранителна стойност и могат да затруднят отслабването.

Няма една най-добра диета

Най-добрата диета е балансирана. Много диети за отслабване са склонни да изрязват цели групи храни. Тази практика не е устойчива за дългосрочно отслабване, нито е здравословна. Всеки човек има различни физически нужди по отношение на калории, витамини и минерали.

Всеки също живее по различен начин на живот. Необходимо е да следвате здравословна, балансирана диета, която отговаря на вашите хранителни нужди. Това едновременно ще засити апетита ви и ще ви даде достатъчно енергия за ежедневни дейности.

Лекото и умерено пиене няма да повлияе на плана ви за отслабване

Много хора предполагат, че е необходимо изцяло да се изключи алкохолът, за да отслабнете. Това просто не е вярно. Докато обилното пиене наистина води до наддаване на тегло, същото не може да се каже за леко до умерено пиене. Алкохолът наистина съдържа големи количества празни калории.

Въпреки това, спазването на правилото „всичко в умерени количества“ няма да наруши вашите планове за отслабване.

Не е задължително да имате нужда от фитнес тракери

Носимите фитнес тракери обикновено улесняват проследяването на данните за сън и упражнения. Няма обаче доказателства, които да предполагат, че те действително помагат на хората да постигнат целите си за отслабване. Разбира се, те са удобни за носене и може би дори забавни за носене.

Ако обаче сериозно се занимавате със загуба на тегло, не е необходим фитнес тракер. Парите ви може да бъдат по-добре изразходвани за висококачествена хранителна храна, членство в фитнес зала или дори приятни, здравословни дейности, които помагат за изгарянето на калории.

Храните без мазнини често имат повече калории

Това не е нищо повече от маркетингов трик. Ако търсите храна с ниско съдържание на мазнини, вземете ябълка. Когато отстранявате мазнини от преработената храна, на тяхно място се нареждат други съставки, които обикновено са нездравословни, като захарни алкохоли и натрий.

Те дори могат да дехидратират тялото ви или да го накарат да задържа вода. Винаги е най-добре да четете и сравнявате етикетите. Безмаслените видове храни често имат повече калории, отколкото техните пълномаслени аналози. Когато се опитвате да намалите приема на мазнини, винаги е по-добре да изберете по-здравословен избор вместо храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.

Пропускането на закуска може да доведе до напълняване

Пропускането на закуската никога не е здравословен избор. Яденето на закуска ускорява метаболизма ви и ви настройва за успех при отслабване. Закуската с високо съдържание на фибри помага да поддържате тялото си сито през целия ден и често води до по-здравословен избор на храна.

Липсата на храна увеличава стреса на тялото и нивата на кортизол, което може да забави метаболизма ви и да има неблагоприятен ефект върху напредъка ви при отслабване. Вместо това изберете здравословна закуска с високо съдържание на фибри, която да подхрани деня ви.