здравни

В наши дни получаваме толкова много противоречива информация за отслабването, че е трудно да разберем какво всъщност е вярно и кое е просто друго мит за отслабване. Просто превъртете вашата емисия новини, погледнете списания в касата на супермаркета, слушайте приятели и съседи и ще започнете да мислите, че загубата на тегло е пъзел, който не е трябвало да бъде решен. Но не се паникьосвайте! Разгледахме последните изследвания на съветите за отслабване и се консултирахме с най-добрите здравни експерти, за да идентифицираме тези студени, твърди факти за отслабването:

1. Диетата има най-голямо значение

Упражненията са важна част от всеки план за диета за отслабване, но учени от Медицинския факултет на Университета във Вашингтон установяват, че самото упражнение не е ефективно за подпомагане на повечето хора да свалят излишни килограми. Изследването им, публикувано в научното списание Obesity, установява, че внимателно управляваната диета има по-голяма вероятност да доведе до загуба на тегло, отколкото упражненията. Разбира се, те откриха, че диетата и упражненията заедно са най-ефективни.

2. Упражнение за поддръжка

Тренировките стават най-важни, след като отслабнете, казват учени от Центъра за хранене на човека в Университета на Колорадо. Изследванията им установяват, че упражненията са най-важни във фазата на поддръжка, тъй като помагат за възстановяване на „нарушен метаболизъм“. Резултатите им показват, че хората, които са физически активни след значителна загуба на тегло, са много по-малко склонни да си възвърнат падналите килограми.

Как да превърнем упражнението в навик

3. Качеството се брои

Това може да е един от най-изненадващите факти за най-добрите храни за отслабване. Въпреки че намаляването на количеството калории, което консумирате, е важно, когато работите за постигане на цел за отслабване, изследователи от катедрата по хранене в Харвардския университет по обществено здраве докладват своите открития, че всички калории не са еднакви. Изборът на висококачествени хранителни добавки fdiet - направени с хранителни съставки - и намаляването на консумацията на храни с по-ниско качество (които имат повече калории и по-малко хранителни вещества) подобрява шансовете ви за успешно отслабване и задържане. Зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и постни протеини оглавяват списъка с висококачествени храни.

4. Здравословните закуски помагат

Яденето на шест малки хранения на ден ви помага да останете сити и по-малко склонни да преяждате с нездравословни храни, според проучване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association. Изследователите установили, че с три основни хранения и три здравословни закуски все още можете да консумирате същото количество калории, както при три по-големи хранения, но да чувствате по-малко глад. Най-важният е изборът на закуски: Храните с хранителни вещества ви държат на пътя към успеха при отслабване, нискокачествените храни натрупват само излишни калории, които водят до наддаване на тегло.

5. Мазнините са от съществено значение

Елиминирането на мазнините от вашата диета за отслабване не води до здравословна загуба на тегло, според проучване на учени от Холандия. Наситените и хидрогенирани мазнини ви зареждат с калории, но малко хранителни вещества. Но здравословните мононенаситени мастни киселини, като тези, които се съдържат в ядките и авокадото, помагат за намаляване на мазнините в корема, като същевременно ви осигуряват енергия за натоварения ви ден. Полиненаситените мастни киселини, които се намират в студеноводните риби и нейното масло и в много семена, водят до по-висока скорост на метаболизма в покой, помагайки ви да изгаряте калории дори когато не сте активни.

6. Помощ за хранителни дневници

Хора, които записват какво ядат (използвайки инструмент като Ежедневно проследяване на Nutrisystem) губят два пъти повече тегло средно от тези, които не го правят. Това е откритието на проучване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина. Всички 1700 участници бяха помолени да спазват здравословна диета, да посещават седмични групови сесии и да се занимават с умерени упражнения за половин час всеки ден. Средната загуба на тегло за групата е била девет килограма по време на шестмесечното проучване. Но тези, които водеха незадължителен дневник за диетична храна, загубиха два пъти повече за същия период от време, отколкото участниците, които не го направиха. Дори по-ефективно от воденето на писмен дневник за храна за отслабване? Използване на онлайн инструмент като NuMi на Nutrisystem, безплатен онлайн инструмент за проследяване.

6 научно обосновани причини да впишете храната си днес

7. Програмите за отслабване са най-ефективни

Самостоятелното хранене е по-малко вероятно да бъде ефективно от участието в програма за отслабване - дори снабдена с всички тези факти за отслабването - според анализ, докладван в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Установено е, че хората, които са управлявали собствената си диета, са били по-малко успешни при отслабване и предпазване от излишни килограми, отколкото хората, които са се включили в програми за контролирано отслабване, като плана за хранене Nutrisystemn. Така че отслабването самостоятелно е възможно, но можете да увеличите шансовете си за постигане на дългосрочно здраве, като се запишете за доказана програма за отслабване.