Защо някои хора имат твърде много телесни мазнини? Въпрос ли е просто да ядете твърде много калории и/или да не тренирате достатъчно?

фактори

Защо някои хора имат твърде много телесни мазнини? Въпросът е само да ядете твърде много калории или има нещо повече от това?

Според Дан Бенардот, доктор по медицина, научноизследователска дейност, FACSM в Advanced Sports Nutrition, 2-ро издание, има 7 фактора, които играят основна роля в състава на тялото:

1. Генетика. Не можете да промените гените, с които сте родени - някои хора са просто изградени да натрупват повече или по-малко мазнини. Ако имате по-голям багажник, по-къси крака/пръсти, тогава има вероятност да имате по-висока телесна мазнина от някой, който има дълъг багажник, дълги крака/пръсти. Гените също могат да повлияят на мястото, където се натрупват и телесните мазнини. Гените ни предразполагат към определени качества, но това не означава, че сме предопределени да бъдем прекалено дебели.

2. Възраст. По-вероятно е да загубим чиста телесна маса и да увеличим мазнините, след като навършим 30-годишна възраст. Ако обаче продължаваме да упражняваме редовни физически упражнения с напредването на възрастта, можем да се преборим с пълзящата загуба на мускули. Помислете „използвайте го или го загубете“ с мускулна и костна сила.

3. Секс. Жените имат по-голяма нужда от съхранение на мазнини (около 12%), отколкото мъжете (около 3%). Нашите хормони също влияят върху мястото на отлагане на телесните мазнини (помислете за формата на круша срещу ябълка с излишно тегло).

4. Менопауза. Намаляването на нивото на естроген е свързано с намаляване на енергийните разходи - а това от своя страна е свързано с по-високи телесни мазнини и по-ниска чиста телесна маса. Трябва ли да се случи това? Не е задължително - това може да бъде свързано най-вече с намаляване на активността с умерена интензивност и по-заседнало време. Вижте публикацията ми в блога, публикувана на 15.07.14 г. http://www.mynetdiary.com/weight-gain-during-menopause.html).

5. Вид дейност. Повече аеробна активност е свързана с по-ниски телесни мазнини, но всяка дейност, изпълнявана достатъчно дълго, може да изгори калориите и да помогне за намаляване на телесните мазнини. Съвет: Ако увеличаването на чистата телесна маса, докато намаляването на телесните мазнини е двустранна цел, тогава не забравяйте да включите упражнение за съпротивление на теглото, за да оптимизирате мускулната маса.

6. Количество дейност. Упражненията много, без достатъчен прием на калории, могат да доведат до голяма загуба на мускулна маса в допълнение към намаляване на телесните мазнини. Benardot препоръчва умерено намаляване на калориите в храната в присъствието на спортни тренировки: само 10% - 20% под поддръжката. Например, ако 2500 kcal поддържа теглото ви (включително калориите за упражнения), тогава приемът на калории ще спадне само с 250-500 kcal. Това означава цел за прием от 2000-2250 ккал, за да се намали намаляването на телесните мазнини.

7. Хранене. Ако ядете твърде много калории спрямо общите изгорени калории, тялото ви ще съхранява излишната енергия като телесни мазнини. Ако ядете твърде малко калории, бихте могли да насърчите загубата както на чиста телесна маса, така и на телесни мазнини. Ще повлияе ли излишъкът от макронутриенти (мазнини, въглехидрати, протеини или алкохол) къде се отлагат мазнините? Повече изследвания ще ни помогнат да отговорим на този въпрос. Например, по-голямата консумация на захарни подсладени напитки е свързана с по-високи мазнини в органи (висцерална мастна тъкан) - това току-що е публикувано от Ma et al. в Journal of Nutrition.

Ако се интересувате от четене за BMI (индекс на телесна маса) спрямо телесните мазнини, прочетете публикацията в блога на Райън Нюхаус, публикувана на 26.07.11. Публикацията на Райън включва норми за процент на телесни мазнини и методи за тестване на телесни мазнини.

Бакшиш: Най-висок риск за здравето възниква, когато около кръста ви има излишни телесни мазнини, особено в близост до органите (наричани още „висцерални мазнини“). Голямата талия вероятно е червен флаг за високи висцерални мазнини. Проследяването може да ви помогне да ограничите приема на калории, като същевременно стимулира повече активност - това може да ви помогне да отслабнете. Отслабването с течение на времето ще ви помогне да намалите опасните висцерални мазнини.